O segredo para o cochilo perfeito é muito contra-intuitivo

Existe algo mais magnífico do que uma soneca no meio do dia? Não, não, não há. Além de levá-lo à cidade acolhedora, os cochilos foram associados a provocando criatividade, melhorando a memória, reduzindo o estresse, redução da pressão arterial, melhorar o funcionamento cognitivo, e até mesmo minimizando a frustração. Se você é alguém que não consegue dormir o suficiente durante a noite, os cochilos são particularmente importantes.

Realmente, temos apenas uma queixa sobre cochilos: que todas as coisas boas devem terminar. E quando você acorda desse período de soneca transformada em duas horas de hibernação, sempre se sente um pouco como se tivesse sido atropelado por um carro.

Felizmente, temos uma solução simples para o desastre da sonolência e é super contra-intuitivo. Logo antes de se preparar para fechar os olhos para uma soneca, beba uma xícara de café.

Ouça-nos, céticos do cochilo de café! Primeiro,

leva cerca de 15 a 20 minutos para a cafeína no café para fazer efeito. Isso significa que, quando o café começar, você estará atingindo o período ideal para uma soneca (20 minutos). Estudos têm mostrado que aqueles que cochilam por períodos superiores a 30 minutos podem experimentar os efeitos infelizes do sono inércia, um termo que descreve aquele sentimento de desordem e desorientado que você sente após acordar de um longo deitar.

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A cafeína também compete com a adenosina, a substância química que seu corpo circula quando você se sente extremamente sonolento. Porque sono reduz a adenosina e cafeína simultaneamente impedirá que seja recebida pelo seu cérebro, tomando uma cochilo de café tem efeitos ainda mais intensificadores de energia em seu corpo, em comparação com uma soneca descafeinada.

Então, quanta cafeína é ideal para uma soneca de café? Pesquisas mostraram que consumir cerca de 200 mg (cerca de duas xícaras de café pequenas) é o ponto ideal para se sentir alerta e energizado após uma sessão de sono no meio do dia. Além disso, tire uma soneca de café pelo menos seis horas antes de dormir, para evitar distúrbios noturnos do sono, que sempre têm prioridade no seu nível de alerta no meio do dia.