4 dicas para manter as resoluções de ano novo
Todo dia 1º de janeiro, provavelmente, você decide. Até 1º de fevereiro, você já deve ter estragado tudo. Que este seja o ano em que sua resolução se mantém. Aqui está como.
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Monica Buck
Você fez uma resolução de ano novo? Parabéns: a pesquisa diz que você tem 10 vezes mais chances de alterar um comportamento do que faria se não fizesse uma promessa de início de ano. E talvez seja por isso que 45% dos adultos americanos telefonem no ano novo com uma resolução.
Mas eles vão ficar com isso? Segundo as estatísticas, quase metade desistirá de seus objetivos dentro de seis meses. Evite ser um deles. Não importa o que você prometeu - perder peso? ficar em forma? poupar dinheiro? - estas quatro dicas ajudarão você a atingir seu objetivo.
Seja específico
Objetivos vagos não funcionam. "Você precisa desenvolver um plano de ação específico para a mudança", diz John Norcross, Ph. D., co-autor de
Changeology: 5 etapas para realizar seus objetivos e resoluções ($25, amazon.com). Mapeie sua estratégia antes da chegada do Ano Novo. Se você quer perder peso, almeje um número preciso de libras a perder, em seguida, defina metas mínimas concretas e as datas em que você pretende realizar cada uma delas. Deseja economizar dinheiro? Determine o valor que você reservará todos os meses e identifique mudanças explícitas no comportamento que você fará para chegar lá, se isso significa pular o café com leite da tarde ou o carpooling para trabalhar para economizar combustível custos.Torne seu objetivo público
Compartilhe sua decisão de mudar com amigos e familiares que possam oferecer suporte quando você estiver hesitante e incentivo quando estiver cumprindo bem sua resolução. "Os compromissos públicos geralmente são mais bem-sucedidos do que as decisões privadas", diz Norcross.
Substitua bons comportamentos por "ruim"
Não confie apenas na força de vontade para ajudá-lo a mudar, aconselha Norcross. Essa abordagem não funcionará. Em vez disso, crie um comportamento saudável que seja incompatível com o que você deseja alterar. Portanto, se comer seu tratamento habitual no meio da tarde for contrário ao seu objetivo de perder alguns quilos, juntos um pequeno grupo com a mesma opinião e se comprometem a fazer uma caminhada rápida e rápida no seu lanche normal Tempo. Cada vez que você freia o comportamento "ruim", aumenta sua confiança na capacidade de fazer a alteração.
Acompanhe seu progresso
Registre ou faça um gráfico do seu comportamento alterado. "Pesquisas indicam que esse 'auto-monitoramento' aumenta a probabilidade de manter sua resolução", diz Norcross.
Pronto para fazer seu plano? Aqui estão algumas dicas mais específicas sobre:
Como economizar dinheiro
Como perder peso
Como reduzir o estresse
Como beber menos
Como entrar em melhor forma
Como avançar no trabalho
Como melhorar seus relacionamentos