9 segredos de pessoas motivadas

Ano novo, novo você. É o constante slogan de janeiro que mantém essa promessa de conquistar o mundo. E então, bem, você se desvia ao conquistar sua lista de tarefas. Mas mesmo as resoluções mais altas (correr uma maratona, escrever um livro) não precisam cair no esquecimento em fevereiro. Permanecer motivado - e alcançar o que você pretende fazer naquele brilhante dia de Ano Novo - é surpreendentemente possível. Basta seguir esses nove mantras, fornecidos por pesquisadores que estudam a motivação e apoiados por mulheres que os usaram para realizar suas maiores ambições.
1. Quando você faz um plano, antecipe solavancos. Antes de tentar alcançar uma meta, lembre-se de possíveis armadilhas e solucione-as. Peter Gollwitzer, professor de psicologia da Universidade de Nova York, na cidade de Nova York, diz que as pessoas que planejam obstáculos têm maior probabilidade de permanecer nos projetos do que aquelas que não. Em um estudo de 2009 publicado no

American Journal of Preventive Medicine, Gollwitzer comparou dois grupos de mulheres que queriam ser mais ativas. Ambos os grupos receberam informações sobre os principais estilos de vida saudáveis. Mas o segundo também foi ensinado a prever obstáculos (exemplo: "A previsão do tempo é ruim, mas estou planejando correr") e contorná-los usando declarações if-then ("Se chover, vou para a academia e uso a esteira em vez de pular o exercício completamente"). Não surpreende que os do segundo grupo tenham se saído melhor. Michelle Tillis Lederman, da cidade de Nova York, praticou essa estratégia quando estava escrevendo um livro no ano passado. Ela instalou persianas na porta de seu escritório em casa para minimizar interrupções e contratou um editor para fornecer feedback sobre cada capítulo, para que ela não ficasse presa ao longo do caminho. Ela também estabeleceu regras, como verificar e-mails somente depois de escrever por duas horas. “Era mais fácil seguir esse plano”, diz Lederman, “do que lutar com todas as distrações do momento.” Seu livro, As 11 leis da probabilidade (American Management Association), será publicado ainda este ano.
2. Canalize o pequeno mecanismo que poderia―realmente. O impulso de uma pessoa geralmente se baseia no que ela acredita sobre suas habilidades, não na objetividade talentosa, de acordo com pesquisa de Albert Bandura, professor de psicologia em Stanford Universidade. Seu trabalho mostrou que as pessoas que perceberam autoeficácia (ou seja, a crença de que podem realizar o que se propuseram a fazer) têm um desempenho melhor do que aquelas que não o fazem. Essa autoconfiança foi o que ajudou Ingrid Daniels, de Newark, Nova Jersey, a deixar um emprego corporativo estável para desenvolver uma linha de camisetas após o nascimento de seu primeiro filho. "Nunca me ocorreu que eu poderia falhar, apesar de não ter experiência", diz ela. Hoje Daniels administra duas pequenas empresas bem-sucedidas (a empresa de camisetas e uma linha de artigos de papelaria), o que lhe permite ficar em casa com seus três filhos.

3. Não deixe seus objetivos correrem soltos ... Quando suas miras são ambiciosas demais, elas podem sair pela culatra, queimar você e até se desmotivar, diz Lisa Ordóñez, professor de administração e organizações no Eller College of Management, na Universidade do Arizona, em Tucson. Em vez de mirar irrealisticamente alto (como tentar economizar dinheiro suficiente para um adiantamento em uma casa em seis meses), defina metas que exagerem, mas não exagerem (crie um plano de economia viável para o seu orçamento).
... Mas trabalhe neles todos os dias. Segundo Daniel Pink, autor de Drive: A verdade surpreendente sobre o que nos motiva ($27, amazon.com), dar pequenos passos todos os dias não apenas ajudará a manter seu interesse no que você está tentando alcançar, mas também garantirá que você avance lentamente, mas com segurança, em direção à sua meta. Então, por exemplo, monte um jarro de fundo de adiantamento e despeje suas trocas nele todas as noites. Você terá uma sensação de realização todos os dias, para inicializar.
4. Vá a público com isso. Em vez de manter suas intenções para si mesmo, faça-as conhecidas por muitos. "Outras pessoas podem ajudar a reforçar seu comportamento", diz James Fowler, cientista político que estuda redes sociais na Universidade da Califórnia, em San Diego. Afinal, é mais difícil abandonar um sonho quando você sabe que as pessoas estão acompanhando seu progresso. Veja Stefanie Samarripa, de Dallas, 25, que queria perder 20 quilos. Ela criou um blog e disse a todos os seus amigos para lê-lo. "Eu queria algo para me responsabilizar", diz ela. Samarripa se pesa semanalmente e anuncia o resultado em Desesperadamente Procurando Magro (skinnystefsam.blogspot.com). Durante suas primeiras três semanas, ela perdeu seis quilos. "As pessoas leem minhas atualizações e fazem comentários, o que me ajuda a continuar", diz ela.
5. Apoie-se em uma equipe de suporte quando estiver lutando. Pense nos amigos e na família que realmente querem ver você ter sucesso. Alistar aqueles com quem você tem um relacionamento autêntico é essencial quando sua motivação começa a diminuir. Escolha pessoas que podem ter visto você falhar no passado e que sabem quanto sucesso significa para você, diz Edward L. Deci, professor de psicologia na Universidade de Rochester, em Nova York. Para Jane Arginteanu, da cidade de Nova York, o apoio veio na forma de seu noivo, Glenn. Arginteanu havia fumado desde que era adolescente e tentara sair antes. Quando ela decidiu tentar de novo, Arginteanu diz: “Glenn ficou ao meu lado e me disse, sem nunca emitir um ultimato, que ele queria envelhecer comigo. Essa foi uma motivação fantástica. ”Um ano depois, ela está livre de fumo.

6. Faça de você uma prioridade. Coloque suas necessidades em primeiro lugar, mesmo quando parecer totalmente egoísta. Você prejudicará seu progresso se sacrificar-se pelos outros para agradá-los (como comer um bolinho que um colega de trabalho assou, mesmo que você esteja de dieta). Alguns anos atrás, Karen Holtgrefe, de Cincinnati, estava no final de sua própria lista de prioridades. "Eu tinha um trabalho exigente em tempo integral como gerente de fisioterapia e estava ensinando fisioterapia em tempo parcial", diz ela. "Além disso, eu tinha um marido e dois filhos para cuidar." Como resultado, ela se viu estressada, com sobrepeso e sofrendo de dores nas costas constantes. "Eu bati em uma parede e percebi que precisava fazer algumas mudanças na minha sanidade", diz Holtgrefe. Então, ela deixou o emprego de professora em meio período, juntou-se a Vigilantes do Peso e agendou caminhadas inegociáveis ​​seis dias por semana - só para ela. Em um ano, ela perdeu 85 quilos e sua dor nas costas (e estresse) desapareceu.
7. Desafie-se―e mudar as coisas. É difícil permanecer entusiasmado quando tudo permanece o mesmo, diz Frank Busch, que treinou três equipes olímpicas de natação. Para manter seus atletas motivados, ele constantemente os desafia e os surpreende - adicionando um novo exercício a uma rotina de musculação ou dando a eles uma pausa de uma prática para que eles possam recarregar. Amy Litvak, de Atlanta, fez a mesma coisa. Ela tinha várias meias-maratonas, mas queria algo novo, então se inscreveu em uma série de mini-triatlos. "Cada corrida foi mais longa que a anterior ou teve um desafio ligeiramente diferente", diz ela. Ela passou por eles e agora está treinando para uma maratona completa.
8. Continue aprendendo. Para reabastecer seus esforços, concentre-se em aproveitar o processo de atingir a meta, em vez de apenas observar a linha de chegada. Janet Casson, de Queens, Nova York, começou a ensinar ioga. Ela concluiu seu treinamento, mas encontrar uma posição levou mais tempo do que o previsto. Para não perder o vapor e desanimar, Casson usou o tempo para aperfeiçoar suas habilidades. Ela participou de oficinas e estudou com diferentes professores. "Foi revigorante e me manteve trabalhando em direção ao meu objetivo", diz Casson, que agora dá cinco aulas por semana.
9. Lembre-se do significado mais profundo. É mais provável que você alcance uma meta quando ela tiver um significado pessoal verdadeiro, de acordo com Deci. (Por exemplo, "eu quero aprender a falar francês para poder me comunicar com meus parentes canadenses" é uma razão mais poderosa do que "eu deveria aprenda francês para que eu possa ser uma pessoa mais culta. ”) E quando o processo não é agradável, é bom lembrar que significado. Nem todos os frequentadores de academias adoram malhar, diz Deci, mas como têm um profundo desejo de serem saudáveis, exercitam-se semana após semana. Jennie Perez-Ray, de Parsippany, Nova Jersey, é um bom exemplo disso. Ela trabalhava em período integral quando decidiu fazer o mestrado. No entanto, ela sabia que perseguir esse objetivo significaria gastar menos tempo com seus amigos e familiares. "Mas eu fui a primeira pessoa na minha família a se formar, então isso foi muito importante para mim", diz Perez-Ray. Ela mantinha isso em mente todas as noites que passava na sala de aula. Embora os sacrifícios que ela fez tenham sido difíceis, ela reflete: "alcançar meu objetivo fez tudo valer a pena".