A maneira mais saudável de desfrutar de chocolate no café da manhã

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Vamos ser honestos: todos nós acordamos com desejos de chocolate. Em vez de negar a si mesmo, estamos aqui para lançar alguma luz sobre maneiras mais inteligentes de satisfazer seus gulosos ao nascer do sol.

Para começar, quando se trata de café da manhã, algo sempre é melhor que nada. "Ignorar o café da manhã pode levar a desejos não saudáveis ​​mais tarde, e perder uma refeição (café da manhã ou outro) significa que você não está fornecendo ao seu corpo a energia necessária para alimentar durante o seu dia " diz Samantha Cassetty, RD, MS.

Mas todos os cafés da manhã não são criados iguais. No caso de adicionar um pouco de chocolate a uma refeição saudável (como aveia sem açúcar ou iogurte grego comum), a chave é ler o rótulo do produto, ter em mente a moderação, e escolha chocolates que não contêm toneladas de açúcar e ingredientes processados.

"Você está muito melhor com um delicioso chocolate com baixo teor de açúcar como parte de um café da manhã saudável, pois esses produtos acrescentam doçura sem adição de açúcar ou sacrifício! Tomar um pouco de chocolate pela manhã pode ser uma maneira divertida de injetar sabor e doçura em um café da manhã saudável ”, diz Samantha. “Alimentos aparentemente saudáveis ​​para o café da manhã, como cereais integrais saborosos e aveia instantânea, leites à base de plantas e iogurtes frutados podem ter caminho quantidades maiores de açúcar adicionado que o chocolate. O impacto? Seu café da manhã pode facilmente colocá-lo acima do seu limite de açúcar durante todo o dia. "Moderação é fundamental: exagerar no açúcar, ela diz, pode aumentar a fadiga e reduzir seu foco pelo resto do dia.

Mas agora que o R.D. está pronto para comer um pouquinho de cacau pela manhã, vamos para a parte divertida. Aqui estão seis maneiras deliciosas e nutritivas de satisfazer seu desejo de chocolate no café da manhã.

Complete um smoothie de café

Misture café gelado ou frio com bananas congeladas, baunilha e gelo antes de espalhá-las por cima com raspas de chocolate preto e flocos de coco.

Faça um parfait de manteiga de amendoim e geléia

Camada de iogurte grego simples com morangos frescos, amoras e mirtilos. Adicione um montão de manteiga de amendoim entre as camadas e termine com algumas gotas de chocolate ao leite.

Redemoinho em aveia

Para uma divertida visão corte de aço, antiquado, ou aveia instantânea, você pode mexer alguns pedaços de chocolate em sua tigela quente; derreterá e dará à aveia um toque celestial de sabor a cacau. Adicione canela e frutas frescas ou fatias de banana.

Faça mix de trilhas

Se você tiver pouco tempo pela manhã, poderá preparar rapidamente uma mistura de amêndoas torradas, amendoins, damascos secos, lascas de coco e lascas de chocolate ao leite ou escuras na noite anterior ao trabalho. As proteínas e gorduras saudáveis ​​o manterão cheio enquanto você alimenta as reuniões da manhã.

Top sua torrada

Torradas com um pouco de sabor… seco? Cubra uma fatia de grãos germinados ou pão integral com manteiga de amêndoa, fatias de maçã e raspas de chocolate. Coma o rosto aberto ou dobre ao meio para levá-lo em movimento.

Tente açaí

Açaí é uma fruta sem açúcar encontrada na Amazônia que serve como base perfeita para uma linda tigela de café da manhã. Misture o açaí congelado com um pouco de água de coco, despeje em uma tigela e cubra com kiwi, manga, sementes de linho, castanha de caju torrada e pedaços de chocolate amargo.

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