7 resoluções para fazer este ano

Se você é conhecido por correr, fazer malabarismos com familiares, amigos e sua carreira, é hora de dar um tempo para si mesmo. Se sua resolução é se entregar um pouco mais, você não está sozinho. Esta estação, 66% dos americanos planejam gastar mais em um novo corte de cabelo ou estilo. Isso representa um aumento de 78% em relação ao ano passado. Enquanto isso, 34% das mulheres optam pelo mani-pedis e 20% fazem alarde em um tratamento de spa. Mas cuidar de si mesmo não significa uma visita ao salão. Uma noite sólida da Netflix também fará o truque. Ou então, dedique algum tempo a solo - isso pode ajudá-lo a refletir, recarregar e até

Após uma semana (OK, um mês) de férias, provavelmente é hora de apertar o botão de redefinição. Um bom lugar para começar é reduzir a ingestão de açúcar. A maioria dos americanos consome mais de 19 colheres de chá açúcar todos os dias, embora a Organização Mundial da Saúde recomende uma máximo de seis. Procure reduzir alimentos processados ​​e com pouca gordura, onde o açúcar geralmente se esconde. Além disso, lembre-se de verificar os rótulos nutricionais antes de entrar na fila do caixa. Alguns aparentemente alimentos "saudáveis" podem levar um soco super açucarado.

Metade dos americanos trabalham mais de 40 horas por semana, o que pode levar a estresse e esgotamento relacionados ao trabalho. Para muitos, a redução do desgaste do trabalho começa com o chefe. UMA pesquisa recente do TINYhr, uma empresa dedicada a melhorar a felicidade e a satisfação dos funcionários, descobriu que a coisa mais comum para os funcionários mudarem de gerente era o estilo de comunicação. Então, como os funcionários podem melhorar a comunicação? Primeiro, podemos praticar dizendo "obrigado" com mais frequência, o que ajuda bastante a felicidade no local de trabalho, diz David Niu, fundador do TINYhr. Envie um e-mail a um chefe ou colega de trabalho com um rápido agradecimento por tirar um projeto de suas mãos ou trazer bagels matinais. Melhor ainda, escreva um manualmente.

Além disso, se você tiver sugestões de como seu local de trabalho pode funcionar melhor, não se queixe. Em vez disso, ofereça idéias específicas para melhorias. Talvez isso signifique estabelecer uma nova regra que proíba emails de trabalho após as 18h. ou sugerir que o escritório use um pouco de orçamento para lanches no refeitório uma vez por semana. "Se as coisas o incomodarem, tente fazer parte da solução", diz Niu.

Abraçar faz mais do que nos fazer felizes. Nova pesquisa mostra que eles também podem ajudar a nos manter saudáveis. Níveis altos ou constantes de estresse enfraquecem seriamente nosso sistema imunológico, e uma maneira de combater esse estresse é criar um senso de forte apoio social, que pode ser feito dando e recebendo abraços. Então vá em frente e dê alguns apertões extras em 2015.

Exercício ajuda nossos padrões de coração, peso e sono. Ele pode combater o diabetes tipo 2, evitar certos tipos de câncer e diminuir o risco de derrame. Pode até nos tornar mais criativo e confiante. A maioria desses benefícios ocorre quando trabalhamos pelo menos duas horas e meia cada semana. No entanto, apenas 20% dos americanos atendem a essas diretrizes, de acordo com o CDC. Entendemos que nem sempre é fácil entrar em uma nova programação de exercícios. Então, como você pode criar um plano no qual realmente cumprirá? Comece pequeno, pegue um colega de treino e, se você odeia a academia, vá para as colinas (ou planícies). Compre e compre um novo esporte de inverno. "Estar fora ajuda a variar sua rotina de exercícios e a obter um pouco mais de vitamina D", diz Sarah Knapp, fundadora da OutdoorFest, uma organização que trabalha para levar atividades ao ar livre para ambientes urbanos. "Além disso, praticar um esporte ao ar livre o motivará a permanecer ativo durante o inverno."

Não há dúvida de que o sono é vital para o nosso bem-estar. Está muitos benefícios incluem memória aprimorada, níveis mais baixos de estresse e o poder de nos fazer sentir mais felizes. Consistentemente ter uma boa noite de descanso pode até Socorro mantê-lo com um peso saudável e pode ajudar a combater o câncer. Mas muitos de nós não registram quantas horas deveriam. O NIH recomenda que os adultos obtenham algo entre sete e oito horas por noite, mas, em média, os adultos americanos dormem menos de seis horas, de acordo com o CDC. O maior obstáculo para dormir mais é o trabalho. Portanto, este ano, resolva desconectar em uma hora razoável e deixe seu corpo recarregar.

Se você apenas bebe bebidas em uma festa ocasional, provavelmente está claro, mas até servir alguns copos de vinho todas as noites pode causar problemas à sua saúde. Beber antes de dormir reduz o sono REM e pode provocar azia. Além disso, o consumo excessivo de álcool pode causar estragos em seu corpo com o tempo, causando problemas no fígado, distúrbios do sistema imunológico e até risco aumentado para certos tipos de câncer. A linha inferior? Tudo com moderação. Vamos beber nossa sidra espumante para isso.