5 alimentos comuns que afetam a acne - e 4 que não, de acordo com dermatologistas

Más notícias para quem está em uma batalha ao longo da vida com seus gulosos: bolos, biscoitos e outras guloseimas cheias de açúcar podem desencadear fugas. De fato, Papri Sarkar, MD, dermatologista certificada pelo conselho em Brookline, Massachusetts, diz que o açúcar é o ingrediente alimentar número um que demonstrou ser o mais deletério para a nossa pele. Por quê? Os açúcares reticulam nossas fibras de colágeno ou se torcem, dificultando a reparação do corpo. Glicose e frutose também ligam os aminoácidos no colágeno e elastina, causando produtos finais de glicação, ou AGEs. Em outras palavras, o açúcar também pode envelhecer. "Embora isso aconteça em muitos órgãos diferentes - não apenas na pele - a pele é um pouco mais propensa a esse dano, porque o dano causado pelos AGEs também é estimulado pela luz ultravioleta", acrescenta ela.

Se você conhece a dieta ceto, já conhece alguns alimentos com alto índice glicêmico, como batatas, frutas cheias de açúcar, como banana ou melancia, arroz branco e assim por diante. O índice glicêmico é caracterizado pela alta ingestão de alimentos que contêm carboidratos, que são rapidamente digeridos e absorvidos, aumentando rapidamente glicemia e concentrações de insulina no sangue, diz Mamina Turegano, MD, dermatologista certificada pelo conselho para a reserva on-line de dermatologia plataforma

Às vezes, não é o que você está comendo que está contribuindo para a sua fuga, mas o que você não está. Algumas pessoas podem sofrer de acne se não estiverem recebendo vitamina A suficiente durante as refeições, diz Kachiu C. Lee, MD, MPH, dermatologista certificado pelo conselho e professor assistente de dermatologia na Temple University em Ardmore, Penn. Em um estude, aqueles que tinham níveis mais altos de vitamina A no sangue tinham uma pele menos oleosa e até mesmo um ligeiro aumento nas concentrações séricas de vitamina A resultou em uma diminuição notável nos níveis de sebo. Dr. Lee recomenda alimentos como ovos, laranjas e vegetais folhosos escuros para enriquecer sua dieta e melhorar a qualidade da pele.

Embora o Dr. Lee afirme que o chocolate recebeu um rap negativo por causar surtos, na verdade não é nem metade do que é ruim para a sua pele, como seria um donut, milk-shake ou batata assada. Isto é especialmente verdade para o chocolate escuro, que tem um alto conteúdo de cacau e baixo índice glicêmico. "Devido ao alto teor de gordura no chocolate, os açúcares tendem a ser processados ​​lentamente, levando a um índice glicêmico mais baixo e a menor probabilidade de causar acne", explica ela.

Embora a conexão entre laticínios e acne ainda seja um pouco leitosa (trocadilhos), a pesquisa encontrou uma conexão, diz Channing Barnett, MD, dermatologista certificado em Nova York. Os cientistas ainda estão identificando exatamente o que está acontecendo, mas ultimamente, muitos derms acreditam hormônios de crescimento no leite de vaca pode causar inflamação e irritabilidade. O mesmo vale para muitos produtos que contêm ‘proteína de soro, 'Que é frequentemente encontrado em vários suplementos de leite. O Dr. Barnett sempre recomenda que seus pacientes com acne cortem laticínios e mudem para o leite à base de plantas para ver se isso causa algum impacto - e para muitos, causa.

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Há um punhado de histórias de velhas esposas circulando sobre acne e uma culpa a cafeína por fugas. Mas se você já está desistindo de leite no café para combater espinhas, você também precisa sacrificar sua xícara de Joe? Dr. Turegano diz que não, uma vez que não existem evidências clínicas que conectem o chá ou o java à acne. "Na verdade, em alguns estudos foi demonstrado que os polifenóis do chá verde podem ser benéficos na redução da secreção de sebo, além de mostrando algumas propriedades antimicrobianas, sendo potencialmente benéficas para a acne ”, diz ela.

Você já fez um voto para começar a beber água em um esforço para melhorar sua pele? Você pode até estar perseguindo o indescritível oito copos de água por dia. Ser hidratado é ótimo para nossa saúde geral, mas o Dr. Lee diz que não traduza diretamente em uma pele clara e bonita. De fato, quando engolimos e digerimos água, isso não afeta o nível de hidratação que penetra em nossos poros. “Em vez disso, é a sua barreira cutânea, composta de ceramidas, lipídios e outras proteínas, que determina o quão bem a umidade fica retida em sua pele. A melhor maneira de hidratar a pele é usar hidratantes, que replicam a barreira natural da pele para reter a umidade ”, diz o Dr. Lee.

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É difícil perder todo o barulho que cerca os probióticos nos dias de hoje. Dos alimentos fermentados ao sabor controverso da kombucha, mais fanáticos pela saúde estão dando uma segunda chance ao seu intestino. Mas como o nosso sistema digestivo está ligado a todas as partes do corpo, incluindo a pele, um intestino feliz também pode se traduzir em uma tez mais clara. Os suplementos probióticos oferecem ao seu intestino os micróbios amigáveis ​​necessários para combater bactérias e parasitas ruins, diz Sonia Vaidian, diretora médica assistente da marca de aconselhamento de saúde on-line Saúde EHE. "Boas bactérias também ajudam com muitas funções vitais do corpo e estão ligadas à menor inflamação", diz ela. "De fato, um estude descobriram que tomar suplementos probióticos está diretamente relacionado a uma menor prevalência de acne ".

Se você planeja desistir de açúcar e laticínios por uma semana, poderá ver uma pequena alteração na condição da sua pele. Infelizmente, o Dr. Barnett diz que um impacto significativo não acontece da noite para o dia e não faz diferença para todos. “Sim, alguns pacientes podem ver uma redução direta na inflamação da acne muito rapidamente. Mas alguns não. Não desista. Mudar sua dieta é um jogo de semanas e meses, não de horas e dias ”, continua ele. “Portanto, comece com expectativas realistas, faça essas mudanças e desfrute de um estilo de vida saudável. Além disso, ser saudável também ajudará você a se sentir mais bonita. ”

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