Melhores alimentos para comer após o exercício

Pode parecer contra-intuitivo, mas comer é uma das partes mais importantes de se ter um treino que vale a pena. Esqueça de comer algo antes de se exercitar e você pode facilmente ficar tonto, esgotado e sem muita atividade física. É provável que você tenha dado sua nutrição pré-treino um pouco mais do que a festa do lanche pós-suor, mas o que você come do outro lado do treino também é importante. Isso ocorre porque o seu músculos se esgotam de glicogênio quando se exercita; proteínas em seus músculos se decompõem também. Escolher exatamente o que comer e quando é um componente essencial para dar ao seu corpo o que ele precisa para se manter energizado e hidratado, e os alimentos certos o ajudarão a construir músculos magros e acelerar a recuperação.

Vamos começar descrevendo os principais componentes nutricionais que você estará procurando.

Carboidratos: Eles são a principal fonte de combustível para os músculos (e realmente todo o corpo), portanto, coma carboidratos de 20 a 60 minutos após o exercício é uma maneira inteligente de garantir que você reabasteça adequadamente suas reservas de glicogênio e armazene os carboidratos consumidos energia. Se você pratica cardio de alto impacto ou qualquer esporte de resistência (como correr, nadar ou girar), provavelmente precisará ingerir mais carboidratos após o treino do que aqueles que praticam musculação. O mesmo vale para aqueles que se exercitam com freqüência versus aqueles que descansam por alguns dias entre as sessões de suor - quanto mais você frequenta a academia, mais precisará reconstruir suas reservas de glicogênio.

Proteína: Tendo proteína após o exercício dá ao seu corpo os aminoácidos necessários para reparar e reconstruir seus músculos. Também fornece os blocos de construção necessários para formar novo tecido muscular - ou seja, fica forte.

Sua melhor aposta é uma combinação de carboidratos e proteínas. Como um princípio básico, tente comer algo com uma proporção de 3: 1 dos dois. Mas isso é confuso, então aqui estão algumas idéias fáceis e deliciosas para seleções inteligentes de alimentos para reabastecer seu corpo depois de bater na calçada (... ou academia, tapete de ioga, spin bike, ringue de boxe ou talvez apenas sua lista de roupas recados). Incluímos lanche e refeições, para que você possa escolher com que melhor combina seu treino e nível de fome.

• Shake de proteína de café: Misture uma banana, uma colher de proteína de baunilha em pó, leite de aveia e uma dose de café expresso com gelo. Você ficará energizado a tarde toda.
• Torrada com manteiga de banana e noz: Cubra uma fatia de torrada de grãos germinados com manteiga de caju e meia banana fatiada. Para uma rodada temperada, polvilhe canela por cima.
• Tigela de açaí: Canalize seu influenciador de fitness interno e sirva seu açaí com kiwi fatiado, amoras, sementes de chia, manteiga de amêndoa e pontas de cacau.
• Tacos de feijão preto: Coloque o feijão preto, o guac e o pimentão vermelho assado em tortilhas de milho. Para uma versão de café da manhã, adicione ovos e queijo cotija.
• Batatas doces: Asse e sirva com salmão para um almoço ou jantar saudável para o coração.
• Tigela de grãos de tofu: cubra os grãos cozidos (como quinoa ou arroz integral) com legumes salteados e tofu. Misture o suco de limão com o molho de soja, o óleo de gergelim e o gengibre fresco para obter um molho simples.
• Torrada de hummus: É a última e maior tendência de torradas. Faça uma versão caprese espalhando hummus no pão integral e adicionando tomates fatiados, ervas frescas e fatias de mussarela.
• Leite com chocolate: não é um conto de mulheres velhas. Em uma pitada, ele servirá como uma sólida combinação de carboidratos e proteínas, além de ser fácil de fazer e levar em qualquer lugar.
• Omeletes de cheddar de maçã: não bata até que você tente. Polvilhe os ovos com queijo cheddar até derreter e adicione fatias de maçã no final antes de dobrar tudo.
• Salada Nicoise: Espinafre, batatas, atum, ovos cozidos = perfeição para quem almoça.

RELACIONADOS: Os 7 melhores alimentos para alimentar o seu treino