Como priorizar sua saúde mental

Não é de surpreender que, para enfrentar seus bloqueios mentais, você primeiro precise saber o que são. "Faça um inventário de seus estressores", diz Chlipala. “O que é realmente uma prioridade? Numere seus estressores em uma escala de 1 a 10 e depois lide com os mais importantes. ”

Isso não apenas ajudará você a ter uma noção das maiores preocupações da sua vida, mas também a entender onde você deve colocar seu foco. "Às vezes é fácil ceder a um senso de urgência que pode causar mais estresse e ansiedade", diz Chlipala. "Faça uma tarefa de cada vez."

Depois de identificar seus estressores, não exerça muita pressão sobre si mesmo. Bell explica por que "paciência e compaixão por si mesmo" é sempre o movimento certo. "Devemos lembrar que o comprometimento com um novo hábito leva tempo", diz ela. "Em vez de colocar muita pressão sobre si mesmo, comece com pequenos passos e objetivos realistas que funcionam para você."

Depois de fazer sua lista de prioridades de saúde mental, defina limites. Se você está preocupado com o seu amigo, que constantemente o abandona ou com sua própria conversa negativa, pare de tolerar isso silenciosamente. “Os limites são saudáveis ​​e impedem que comportamentos indesejados cheguem até você. Informe às pessoas o que você não tolera ", diz Chlipala.

A definição dessas metas não se aplica apenas aos seus amigos, mas à sua maneira de se tratar. “Desafie sua conversa interna negativa - você pode criar ansiedade e sentimentos de depressão, acreditando em todos os pensamentos que você tem ”, diz Chlipala. “Desafie seus pensamentos - pense em explicações e histórias alternativas. Procure evidências de que os significados que você atribui não são verdadeiros. "

Um limite que poderia facilitar isso? Cortando nas mídias sociais. “Defina um tempo livre para a mídia social”, sugere Chlipala. "É difícil não se comparar com o que seus amigos nas mídias sociais estão fazendo, o que pode fazer você se sentir pior consigo mesmo. Ou se você está namorando e farto da sua experiência de namoro online, faça uma pausa. "

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Finalmente, abandone o FOMO (ou "medo de perder"). Enquanto você é importante e sua presença nos eventos é certamente sentida e amada, as coisas continuarão sem você. "Se você é um autoproclamado prazer das pessoas, diga 'não' com mais frequência", diz Chlipala. "Você também criará evidências de que as coisas ainda vão dar certo, mesmo que você não faça parte".

Ir à academia não deve ser apenas sobre sua saúde física e aparência - ela também desempenha um papel importante no estado de sua saúde mental. Certo, malhar pode ser demorado, mas não precisa ser.

"Exercite de 15 a 30 minutos, três dias por semana", recomenda Chlipala. “Pesquisa mostra exercício pode ajudar a melhorar seu humor e gerenciar a ansiedade e o estresse. ”Dessa forma, você poderá assumir seu estabelecimento de limites com uma mente clara e confiante. E se já faz um tempo desde a sua última sessão de suor, aqui está como começar a trabalhar a partir da estaca zero (sem vergonha).

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Não importa quantas metas você define ou lista que você define, as coisas ainda vão ficar estressadasEu estou ocupado. Dito isto, há coisas que você pode fazer nos dias mais agitados para tornar as coisas um pouco mais fáceis e gerenciáveis.

"Tente incorporar a atenção plena em suas atividades diárias", sugere Bell. “Mindfulness é a capacidade de estar presente, livre de distrações, com uma mente aberta e um coração bondoso. Você pode integrar a atenção plena no seu dia a dia, trazendo mais consciência e compaixão para as coisas que você já está fazendo, como durante o trajeto ou enquanto faz uma refeição. "

Levando alguns momentos para se concentrar totalmente mesmo uma pequena tarefa - afastar todos os outros pensamentos - pode ser incrivelmente benéfica para sua saúde mental.

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Se você está adiando marcar uma consulta com um terapeuta, vá em frente e faça a ligação. As sessões introdutórias são tipicamente destinadas a que você entenda o estilo e a personalidade do terapeuta - e, se os dois não se alinharem, não se sentirão mal ao seguir em frente.

"Nem todos os terapeutas sentam e ouvem", diz Chlipala. "Encontre um terapeuta que seja proativo e possa fornecer informações e ferramentas para ajudá-lo e responsabilizá-lo para garantir que você priorize seu bem-estar mental."

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