8 dicas de organização digital para reduzir o tempo na tela

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Não chame isso de desintoxicação.

O termo "desintoxicação" - como "suco de limpeza" - implica que é uma pausa rápida. "Mas fazer uma pausa na tecnologia apenas para voltar a ela mais tarde não ajuda em nada a longo prazo", diz Newport. Em vez disso, ele prefere a "desorganização digital", onde os muitos aplicativos que causam distração são removidos de um telefone ou tablet ao mesmo tempo. "Depois de tirar tudo, depois de uma reflexão, você pode adicionar de volta os aplicativos que realmente importam." Essencialmente, é como o programa Whole30 para o seu telefone, a abordagem Marie Kondo para a vida on-line.

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Confronte seus dados diários.

Talvez como você, receba uma notificação por push todos os domingos, informando exatamente quanto tempo passei olhando para a minha tela. Antes da minha redução, esse número pairava em torno de 3,5 horas por dia, totalizando 24 horas por semana. Isso significa que toda semana, sem falhar, eu dedicava sem pensar um dia inteiro para o meu telefone Se esse tempo foi gasto folheando notícias, atualizando meu feed do Instagram ou receitas de mensagens de texto ir e vir com meu pai não importava - era o suficiente para me convencer a mudar meus hábitos de consumo por Boa.

3

Audite seus aplicativos.

Obviamente, a organização digital se aplica ao seu telefone, mas também é útil para rastreadores de fitness, dispositivos domésticos inteligentes, tablets e laptops. Newport sugere examinar todas as ferramentas digitais que reivindicam seu tempo e atenção fora do trabalho. (A frase "fora do trabalho" é essencial aqui: você pode minimizar seus aplicativos profissionais apenas até um certo ponto antes que o chefe comece a se perguntar por que você está Na verdade, Newport chega ao ponto de sugerir afastar-se temporariamente de todas as mídias sociais, transmitir vídeos, notícias on-line e jogos digitais. Seria benéfico para você ligar novamente para mensagens de texto. Se esse processo parece intenso, é porque é. O objetivo, afinal, é minimizar as distrações digitais de baixa qualidade em troca de uma vida bem vivida.

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Fique longe por 30 dias.

A chave para a organização digital não é apenas se livrar dos aplicativos, serviços e distrações - está se comprometendo a ficar longe por um mês. Meu trabalho como editor de estilo de vida exige que eu esteja no topo das tendências diárias, então, é claro, eu não pude sair da Internet por um mês inteiro. Mas dei adeus aos meus aplicativos mais queridos (até agora, Instagram e Facebook!) E reduzi as trocas de texto regulares por duas semanas inteiras. No começo, o hiato das mídias sociais e até meu aplicativo confiável da Netflix eram insuportáveis, mas uma vez eu aceito que eu poderia me contentar com menos tecnologia e mais socialização do mundo real, o processo se tornou um pouco catártico. Preocupei-me em perder o noivado ou o anúncio de nascimento de um amigo? Claro. Mas, evitando comportamentos on-line que exigem atenção, deixe-me dedicar um tempo para viver minha própria vida de forma mais intencional, sem sentir a necessidade de verificar (ou clicar) nas pessoas de outras pessoas.

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5

Evite o "olhar rápido".

A força de vontade por si só não é suficiente para ajudá-lo a navegar pela agitação da organização digital. Aprendi essa lição no primeiro dia, quando me vi revirando a bolsa para ter certeza de que meu telefone ainda estava lá. O impulso urgente de verificar meu aparelho chegou ao menor indício de tédio, e acontece que Newport tem um nome para esse sentimento: o olhar rápido. Ele ressalta que muitos sites adaptados para dispositivos móveis foram otimizados para fornecer uma dose imediata e satisfatória de entrada, o que explica por que estamos constantemente checando para garantir que não perdemos um texto, tweet, notificação ou ligar.

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Crie alguma distância.

Newport liga para ter seu telefone com você o tempo todo, o “modelo constante”. Para quebrar esse hábito, ele sugere primeiro fazer mais coisas sem o telefone. Se possível, deixe-o em casa na próxima vez que sair para comer ou passear com o cachorro. "É surpreendente a diferença que doses regulares de liberdade telefônica podem proporcionar, mesmo que essas doses sejam pequenas", diz ele.

Então, quando estiver em casa, deixe o dispositivo na porta da frente - trate-o como um telefone residencial antigo. (Você se lembra, a coisa com o fio encaracolado ou a antena retrátil?) “Se você está preocupado em perder uma ligação importante, coloque a campainha em voz alta. Se você quiser procurar alguma coisa ou verificar textos, faça-o no seu vestíbulo ”, diz ele. Basicamente, você nunca deve se enrolar, se aconchegar ou se sentir confortável com o telefone (reserve esses comportamentos para os seres humanos amados!). Este método simples ajudará a transformar seu relacionamento com a tecnologia em casa.

7

Repense seu tempo livre.

Durante o período de organização, pense em quais atividades realmente são importantes para você. Incorporar hobbies diários, como se exercitar, ler ou realizar projetos criativos, leva a uma vida de lazer de alta qualidade que ajuda a satisfazê-lo ao longo do tempo, diz Newport. Se você se preocupa, não tem coragem de aguentar uma desorganização digital, comece a fazer essas coisas antes de fazer a pausa. "Dessa forma, você saberá o que fazer para preencher seu tempo quando não tiver mais uma tela para encarar", diz ele.

8

Deixe (um pouco) técnico voltar.

Para mim, não havia dúvida de que uma desorganização digital mudou minha vida diária. Mas a quebra de tecnologia chegou ao fim, após 30 dias, momento em que efetuei logon com muito cuidado. "Apenas adicione de volta os aplicativos que amplificam ou suportam diretamente o que realmente importa", diz Newport. "Intenção é tudo."

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