9 maneiras fáceis de ser mais feliz

A maioria das pessoas iguala felicidade a uma praia quente do Caribe, mas uma montanha de neve no Colorado pode ser mais precisa. Acontece que temperaturas baixas podem melhorar seu humor. (Boas notícias nesta época do ano.) Pesquisadores da Universidade de Michigan descobriram que soprar ar frio nos narizes dos participantes os colocava em um estado de espírito melhor do que as explosões de ar quente. Portanto, se você precisar de um impulso, disque o termostato.

Não subestime o poder da nostalgia. Quando você troca histórias sobre o Bad Prom de 1989 ou a incrível viagem de corta-mato de 1971 com outros, você se vê sob uma luz mais positiva e forma vínculos mais firmes, diz Dan Buettner, autor de Prosperar: Encontrar a felicidade da maneira das zonas azuis ($26, amazon.com), um livro sobre as regiões mais felizes do mundo. Ele também recomenda "minerar sua casa com fotos e recordações, para que você seja lembrado constantemente sua história. ”Adornar um corredor ou uma sala altamente traficada com objetos sentimentais é uma boa maneira de começar. (Veja, vovó sabia o que estava fazendo.)

Analisar falhas do passado pode ser tentador (você sente que está obtendo informações e encontrando respostas). Mas, com o tempo, esse comportamento pode levar a sentimentos de desamparo. Pesquisas mostram que os ruminadores são mais propensos a ficar deprimidos, devido a uma espiral descendente de emoções. Primeiro você começa a ficar obcecado, o que faz com que você não tenha clareza mental para encontrar soluções potencialmente boas para os problemas; Como resultado, você perde a confiança e se sente infeliz, diz Susan Nolen-Hoeksema, professora de psicologia da Universidade de Yale. Então, em vez de repassar algo repetidamente, distraia-se com um filme ou jogo. (Que tal Scattergories?)

Dar dinheiro pode torná-lo mais feliz do que gastá-lo, mostram os estudos. O mesmo pode acontecer com a compra de coisas para os outros e não para você. Portanto, se você estiver indo tomar um café, aceite o pedido de um colega e pague a conta. Escolha um presente para um amigo que você normalmente compraria por impulso no balcão do caixa. E gorjeta generosamente. O pagamento será seu.

É quando os níveis de serotonina, uma substância química do cérebro que ajuda a regular o humor, podem dar um mergulho, de acordo com Eric Braverman, médico da cidade de Nova York e autor de O Efeito Edge ($13, amazon.com). Idealmente, escolha uma que contenha potências nutricionais que melhorem o humor, como as vitaminas B (B6, B12, e ácido fólico, encontrados em produtos lácteos e folhas verdes) e carboidratos complexos (experimente grãos).

“Para algumas pessoas, exercitar-se em alta intensidade três vezes por semana, durante apenas 30 minutos por vez, pode proporcionam os mesmos benefícios que alguns dos medicamentos psiquiátricos mais poderosos ”, diz o psicólogo Tal Ben-Shahar. Pesquisas sugerem que durante essa meia hora de exercício, o corpo humano pode aumentar a produção de uma proteína chamada fator neurotrófico derivado do cérebro, que pode ter um efeito antidepressivo. O yoga, por sua vez, parece ter efeitos adicionais calmantes (e felizes) no cérebro e no sistema nervoso parassimpático.

"Quando você faz uma escolha, geralmente quer o melhor", diz o psicólogo Barry Schwartz. "Isso significa que você tende a considerar tudo o que está disponível, o que pode ser avassalador." Sem mencionar o estresse e a ansiedade. Sempre que você se sentir paralisado pela indecisão, esteja comprando um carro novo ou uma nova cor de esmalte, tente rapidamente reduzir suas opções para algumas opções. Então escolha um e siga em frente.

Ou aprenda a hula. Ou junte-se a uma abelha acolchoada. Apenas encontre algo que ocupe 100% de sua atenção enquanto você está envolvido. Você ficará mais motivado e concentrado - sentimentos que promovem a felicidade, diz Mihaly Csikszentmihalyi, professor de psicologia e administração da Claremont Graduate University, em Claremont, Califórnia. Caso em questão: Buettner diz que na Dinamarca (caracterizado como o país mais próspero do mundo quando se trata de bem-estar, de acordo com uma pesquisa mundial publicada recentemente pela Gallup), a maioria da população relata pertencer a um grupo social. clube.

"Quando eu estava pesquisando meu livro sobre felicidade, essa foi a mudança número um mais impactante que as pessoas trouxeram várias vezes", diz a autora Gretchen Rubin. Acontece que as pessoas ficam mais felizes quando as tarefas diárias de suas vidas são concluídas. E se os cantos do hospital não fizerem isso por você, teste outras pequenas maneiras de tornar sua vida mais eficiente e agradável. Procure mudanças concretas: pendure um gancho de chave na entrada e, finalmente, mova seu banco on-line. Ou eles podem ser comportamentais: digamos, decifrar o código para curar seu atraso persistente.