Como Meditar: Técnicas Fáceis de Meditação para Iniciantes

Você pode ter ouvido falar das inúmeras maravilhas da meditação ou até mesmo ter estudado como meditar - mas a meditação nem sempre dura a primeira tentativa, mesmo com a ajuda de aplicativos de meditação. Perseguir uma prática de meditação ainda vale a pena tentar.

A meditação melhora a felicidade reconectando seu cérebro. Pesquisas recentes da UC Davis concluíram que a meditação reduz a quantidade de cortisol - o hormônio do estresse - em seu corpo. As equipes de pesquisa da Universidade de Wisconsin, Yale, Harvard e Johns Hopkins Medical School também concluíram que a meditação realmente muda o funcionamento do cérebro, ajudando na tudo, desde o aumento da atividade no córtex pré-frontal (a parte do cérebro que faz você se sentir calmo e feliz) até o alívio da ansiedade e da depressão comparáveis ​​aos de medicação.

“A meditação o treina para entrar no estado do sistema nervoso parassimpático. É aí que as coisas boas acontecem - reparo muscular, melhor sono, digestão ”, diz Michael Gervais, instrutor de meditação e criador da meditação HeadStrong da Equinox. “A meditação ajuda você a estar mais presente com o que ou quem está na sua frente. Isso torna seu trabalho mais produtivo, seus relacionamentos mais significativos e, em geral, leva a um sentimento mais profundo de gratidão pelo que você tem. ”

Começar a meditar é fácil, diz Crystal Powers, profissional de saúde preventiva e coach de bem-estar. "O tempo em meditação permite que você se afaste das demandas da sua vida cotidiana."

A maioria das pessoas já medita e simplesmente não sabe disso, diz Powers. É considerado espaçar ou sonhar acordado, quando na verdade é a mesma coisa que meditação. Para a meditação para iniciantes, "o principal é não complicar demais", diz ela.

Como meditar

Começar é tão fácil quanto encontrar um lugar tranquilo e confortável. Pode estar no seu carro estacionado, no seu quarto ou na sua sala de estar, ou mesmo ao ar livre no seu parque de bairro favorito.

"Respire fundo", diz Powers. “Conte até dez e volte para um. Qualquer pensamento que você tenha, deixe-os passar como nuvens no céu.

Parabéns, você acabou de concluir sua primeira meditação - não exercícios de alongamento necessário.

Se você achar difícil ficar parado, não se preocupe, isso é totalmente normal. Powers recomenda começar com a técnica de meditação de auto-indagação, que focaliza sua atenção, sentando-se em silêncio e fazendo as seguintes perguntas: “Quem sou eu? Pelo que sou grato? O que eu quero? Qual é o meu propósito? Quem está ouvindo?

Uma meditação de mantra é outra técnica eficaz para iniciar sua prática de meditação. Isso significa repetir uma palavra, uma frase ou até um som. "Pode ser repetido na mente ou falado em voz alta", diz Gervais. "Isso ajuda a desviar os pensamentos que distraem, dando à mente algo para focar."

Com a meditação para iniciantes, Powers sugere adicionar tecnologia, como aplicativos de meditação ou um cronômetro, para ajudar a permanecer na tarefa. Ela recomenda verificar os aplicativos de meditação Pare, respire e pense,Calma,Ananda, e Além da meditação. É importante não confiar inteiramente no suporte técnico para determinar o tempo, lembretes e outros itens ao aprender a meditar. Powers diz que aprender a se concentrar sozinho é importante e ficará mais fácil com a prática (assim como se levantar para isso treino matinal).

Embora o objetivo de toda meditação seja o mesmo, Gervais diz que a diferença entre as técnicas de meditação são as ferramentas que você usa para chegar lá; em outras palavras, o que você focaliza para se tornar presente. Alguns usam uma palavra, um pensamento, uma respiração, um sentimento ou um objeto, mas descobrir o que funciona para você é essencial. Continue tentando opções diferentes até encontrar uma abordagem que pareça autêntica e você estará pronto para aprender a meditar.