Liberte-se do seu vício em mídias sociais

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Entenda que você está sendo jogado

Um hábito embaraçosamente pesado das mídias sociais não é totalmente sua culpa. "Pinterest, Facebook, Twitter - todos eles foram projetados para fazer você usá-los repetidamente e verificar de volta ”, diz Levi Felix, CEO da Digital Detox, um retiro de bem-estar sem tecnologia no norte Califórnia. “O FarmVille foi projetado para mantê-lo no seu computador.” (Afinal, se você perder uma janela específica para colher suas colheitas, eles morrem.) Quando você lembra que a tecnologia foi projetada para mantê-lo refém, você pode estar motivado a definir um tempo limites. (Pense nisso como comprar um saco de batatas fritas do tamanho de um lanche em vez do tamanho da festa.)

Regras de Implementação

Faça o voto aqui e agora para ficar de fora das mídias sociais durante as refeições, quando estiver viajando ou quando estiver no banheiro ou na cama.

Compre um despertador

Se você usar o telefone como alarme, a primeira coisa que você fará todos os dias é olhar para essa tela.

Assine um fim de semana

Uma pausa de dois dias não é suficiente para curá-lo de seu hábito. Você ainda ficará ansioso quando voltar ao ataque de mensagens eletrônicas, diz Larry Rosen, Ph. D., autor de iDisorder ($16, amazon.com). Mas um pouco de tempo longe da tela lembra como a vida é boa sem atualizações de status. Fazer uma pausa desbloqueia a criatividade. "Quando as distrações desaparecem, as idéias surgem", diz Louise Gillespie-Smith, fundadora da Create Yourself, uma empresa de treinamento para a vida no Reino Unido.

Verifique com finalidade

Muitos de nós vagamos pelas mídias sociais sem rumo - geralmente quando estamos entediados. Para reduzir, defina uma barra mais alta para fazer logon. Pergunte a si mesmo, Eu tenho uma razão específica e positiva para isso? Se você não consegue encontrar uma (digamos, querer ver as fotos do casamento de um parente), resista à vontade e faça algo que melhore o seu humor, como ligar para um amigo ou mergulhar em um livro envolvente.

Seja um Editor Difícil

Antes de postar uma atualização de status ou uma foto, questione seu motivo: você está apenas tentando provar que está se divertindo? Esta é a décima quarta foto do seu bebê que você postou esta semana? Se a resposta for sim, tente conversar com um amigo ou enviar uma mensagem para a sua mãe. Você também pode anotar seus pensamentos em um caderno ou, se você estiver em algum lugar adorável, esboçar o local. "Eu chamo isso intra-gramação ”, diz Felix. "Quando você realmente processa um lugar olhando para ele, desenhando e refletindo sobre ele, pode criar uma memória de longo prazo." A publicação de uma foto tem o efeito oposto: você para de pensar em sua experiência e começa a contemplar outras pessoas respostas a ele.

Responder off-line

O Facebook acabou de lhe dizer que é o aniversário do seu amigo? Pule a postagem do mural “Feliz, feliz!” E atenda o telefone. Se um amigo acabou de ficar noivo, resista ao desejo de enviar um tweet ou uma mensagem do Facebook e, em vez disso, envie um cartão. Ambas as ações serão mais significativas para o destinatário.

Alterar suas configurações

Desative todos os alertas e exclua aplicativos viciantes. (Isso significa que você, Words With Friends.) Quando precisar trabalhar, bloqueie a Internet temporariamente usando software como Freedom (US $ 10, freedomapp.us) ou autocontrole (gratuito, selfcontrolapp.com).