19 Idéias fáceis e saudáveis para a receita de lanches
Misture 1 colher de sopa creme azedo com baixo teor de gordura e 1 colher de chá rábano preparado. Dividindo uniformemente, fatias ½ pera com 3 fatias delicatessen carne assada, o creme de rábano e ervas frescas (como cerefólio, salsinhaou estragão).
149 calorias | 3 g de fibra | 15 g de proteína | 4 g de gordura
Misture 2 colheres de sopa simples iogurte grego com baixo teor de gordura e ⅛ a po colher de chá caril em pó. Sirva com 1 xícara chips de beterraba.
180 calorias | 5 g de fibra | 6 g de proteína | 11 g de gordura
Dividindo uniformemente, espalhe 2 biscoitos torrados com 1 colher de sopa Creme de chocolate com avelã. Top com 1 fatiado pequeno banana.
214 calorias | 6 g de fibra | 4 g de proteína | 7 g de gordura
Dividindo uniformemente, enrole 6 jicama ou palitos de aipo com 3 fatias presunto. Sirva com 1 colher de chá mostarda integral para mergulhar.
74 calorias | 2 g de fibra | 8 g de proteína | 2 g de gordura
Em um liquidificador, bata 1 meio banana1 xícara picada couvee 1 xícara
leite de amêndoa até ficar homogêneo.201 calorias | 5 g de fibra | 5 g de proteína | 4 g de gordura
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Purê de ½ xícara congelada ervilhas com 1 colher de sopa fresca picada hortelã e 2 colheres de chá frescas limonada. Sirva com 15 chips de pretzel.
209 calorias | 5 g de fibra | 8 g de proteína | 0 g de gordura
Mash ⅓ picado abacate com 2 colheres de chá frescas suco de limão e uma pitada de sal kosher. Servir com folhas de endívia.
143 calorias | 12 g de fibra | 4g de proteína | 9 g de gordura
Spread 1 bolo de arroz com 1 colher de sopa manteiga de amendoim cremosa. Polvilhe com 2 colheres de chá tostadas sem açúcar ralado coco e 2 colheres de chá cerejas secas.
177 calorias | 2 g de fibra | 5 g de proteína | 11 g de gordura
Dividindo uniformemente, os cinco primeiros tomate cereja com 2 colheres de sopa frescas queijo de cabra. Polvilhe com 2 colheres de chá de ervas picadas (como cebolinha, manjericãoou salsinha).
98 calorias | 1 g de fibra | 6 g de proteína | 7 g de gordura
Top ½ xícara iogurte gelado de baunilha com ½ xícara amoras e uma pitada de cardamomo.
182 calorias | 2 g de fibra | 4 g de proteína | 5 g de gordura
Dividindo uniformemente, os 3 principais palitos de aipo com 3 colheres de sopa Húmus e 3 fatias azeitonas pretas.
129 calorias | 5 g de fibra | 5 g de proteína | 8 g de gordura
Misture ¼ xícara sem sal, assada nozes e 1 onça derretida chocolate escuro (70 a 80% de cacau). Gota em papel de cera; leve à geladeira até endurecer.
195 calorias | 3 g de fibra | 4 g de proteína | 14 g de gordura
Cozinhe 14 congelados batata doce frita de acordo com as instruções da embalagem. Misture 2 colheres de sopa simples iogurte de baixa gordura e ½ colher de chá chipotles em molho adobo e sirva para mergulhar.
208 calorias | 3 g de fibra | 3 g de proteína | 10 g de gordura
Atire 2 xícaras de corte Melancia com 1 colher de sopa fresca limonada e ½ colher de chá ralada raspas de limão. Polvilhe com uma pitada de Pimenta-caiena e 2 colheres de chá picadas sem sal assadas pistachios.
126 calorias | 2 g de fibra | 3 g de proteína | 3 g de gordura
No liquidificador, bata ½ xícara água de côco½ xícara congelada manga½ xícara congelada framboesas2 onças tofue 1 colher de chá néctar de agave até ficar homogêneo.
173 calorias | 7 g de fibra | 6 g de proteína | 2 g de gordura
Espalhe 2 colheres de chá manteiga de amêndoa em 1 fatia tostada pão integral. Cubra com ½ fatiado pêssego.
135 calorias | 3 g de fibra | 6 g de proteína | 7 g de gordura