Aproveitando o poder da imaginação

click fraud protection

Há um lugar que muitos de nós gostávamos de visitar em nossos primeiros anos. Repleto de histórias emocionantes, imagens cativantes e uma sensação de curiosidade despreocupada, este lugar tinha uma maneira de nos atrair com muita facilidade. Também conhecido como nossoimaginação, este lugar nos deu a chance de mostrar nosso criatividade, fortalecer nossas habilidades de resolução de problemas, construir nossas habilidades sociais e de comunicação e melhorar nossa expressão emocional. E para alguns, quando a vida parecia instável, este lugar proporcionava uma fuga reconfortante e bloqueava as realidades de um mundo assustador e destruído.

Canalizando a imaginação

A pesquisa destaca o valor da imaginação em infância desenvolvimento, mas os benefícios da imaginação não precisam parar à medida que envelhecemos. Felizmente, temos a capacidade de dominar o poder de nossa imaginação e usá-lo para mais do que apenas matar dragões, lutar contra piratas ou salvar o mundo. Como adultos, ainda podemos utilizar este aspecto de nossas mentes para ajudar a reduzir

ansiedade e estressar, resolver problemas e encorajar certas características ou qualidades dentro de nós para enfrentar os desafios da vida conforme eles surgem.

Uma maneira de utilizar nossa imaginação é por meio de imagens guiadas, ou a criação de imagens e sensações dentro de nossas mentes para obter respostas relaxadas. A conexão mente-corpo é incrível e está cada vez mais moldando e direcionando intervenções em nossos sistemas de saúde mental e de saúde. Vários estudos, por exemplo, demonstram a eficácia das técnicas de imagens guiadas na melhoria das condições relacionadas à saúde e à saúde mental (Giacobbi et al. 2017).

Embora existam muitas variações diferentes de técnicas de imagens guiadas, a seguir estão algumas abordagens para ajudar a lidar especificamente com formas de ansiedade e estresse. Esta certamente não é uma lista completa, mas pode ajudá-lo a começar.

Visualização de lugar seguro

O 'Lugar Seguro' visualização técnica é comumente usada em meditação e outro atenção plena práticas. Quando você está se sentindo ansioso ou estressado, chegar a um lugar seguro pode fornecer a você acesso imediato a emoções positivas. Simplesmente feche os olhos e imagine-se em um ambiente que permita que você se sinta seguro. Este local pode ser real ou imaginário, desde que evoque uma sensação de calma e paz.

Embora muitos "lugares seguros" ajudem a reduzir a ansiedade e o estresse, um estudo destacou o papel da imaginação guiada baseada na natureza na redução da resposta ao estresse (Nguyen & Brymer, 2018). Os participantes deste estudo se envolveram em sessões de imagens guiadas baseadas na natureza e em sessões tradicionais não baseadas na natureza, e seus níveis de ansiedade foram medidos continuamente após cada sessão. Os resultados indicaram que a exposição dos participantes a cenas naturais e ambientes, na verdade, promoveu maior taxas de redução do estresse e relaxamento, mais do que a visualização dos participantes de 'base urbana' cenas.

Então, da próxima vez que você se sentir estressado, feche os olhos, respire fundo e tente se imaginar em um ambiente calmo e natural, como uma praia, montanhas ou lago. Explore como é este lugar usando todos os seus sentidos e aproveite essas mini-férias, totalmente acessíveis em sua mente.

Técnica Lightstream

Dentro Superando o Seu Passado Dra. Francine Shapiro identifica vários autoajuda técnicas para ajudar as pessoas a lidar com trauma ou memórias perturbadoras. Uma abordagem é chamada de técnica "Lightstream", que utiliza elementos da imaginação para ajudar com certos tipos de dor física e emocional.

Para executar esta técnica, encontre um espaço tranquilo e comece a identificar quaisquer sensações corporais perturbadoras. Tente se concentrar em quaisquer formas ou outras características (cor, temperatura, textura, tamanho) que incorporem a sensação. Em seguida, pense em uma cor que você associa à cura. Comece a imaginar uma luz dessa cor se formando no topo de sua cabeça e comece a visualizar a luz irradiando de seu corpo em direção aos pés.

O BÁSICO

  • O que é estresse?
  • Encontre aconselhamento para superar o estresse

À medida que a luz atinge a forma da sensação corporal perturbadora, deixe-a penetrar e reverberar através dela, enquanto paga atenção a quaisquer alterações em sua forma. Você pode sentir alguma mudança na intensidade ou na maneira como ela é sentida? E quanto à forma, tamanho ou cor? Continue a permitir que a luz de cura atinja quaisquer outras sensações ou sentimentos desagradáveis ​​por todo o corpo.

Imagens evocativas

Não seria maravilhoso se pudéssemos cultivar certas qualidades ou características que parecem não ter? Talvez certas qualidades ou habilidades que nos ajudariam a superar preocupações, ansiedade ou estresse? Bem, descobrimos que podemos!

Dr. Martin Rossman é um medicina integrativa médico, autor e pesquisador que realizou um amplo trabalho na área da medicina mente-corpo e imagens guiadas. Ele criou A solução da preocupação, que ajuda as pessoas a controlar a ansiedade e o estresse por meio de imagens guiadas e técnicas de visualização criativa. Junto com o uso de exercícios de imagens de lugares seguros discutidos acima, ele também usa uma ferramenta chamada imagens evocativas, que o ajuda a desenvolver certas qualidades que você pode precisar para superar desafios ou lutas futuros.

Stress Essential Reads

Usando essa abordagem, comece identificando algumas qualidades ou características pessoais das quais você gostaria mais. Talvez você esteja procurando mais bravura, coragem, gentileza, paciência ou confiança. Em seguida, imagine essas qualidades se formando dentro do seu corpo e brotando dentro de você. Imagine o tipo de pessoa que você seria se tivesse um suprimento infinito dessas qualidades e imagine como você poderia abordar um determinado desafio ou dificuldade ao modelar essas características. Continua a sentir essas qualidades em seu corpo, dê-lhes cores e tons, e permita que reverberem em seu núcleo. Continue a imaginar como eles podem funcionar em suas decisões, relacionamentos e interações do dia a dia com o mundo. Ao imaginar que essas qualidades atuam em sua mente, você pode se descobrir agindo de acordo com essas qualidades desejadas no mundo real.

Difusão de pensamento

Todos nós experimentamos esses pensamentos automáticos e irritantes de vez em quando. Se mal administrados, esses pensamentos podem facilmente exacerbar a ansiedade e o estresse. Embora a imaginação muitas vezes provoque esses pensamentos, ela também pode ser usada para domesticá-los e desarmá-los.

Por exemplo, em momentos de caos mental, imagine pensamentos negativos automáticos assumindo a forma de objetos ou idéias em movimento. Tente visualizá-los como folhas de outono se destacando de uma árvore. Observe-os cair e deslizar para um riacho próximo, e então rapidamente se dissipando em uma correnteza em movimento rápido. Ou imagine-se em uma ferrovia e imagine um trem começando a se mover. Atribua cada pensamento a um vagão no trem e observe-os passar lentamente um após o outro. Logo, cada pensamento estará fora de vista e você estará mais livre para seguir seu caminho.

Claro, a imaginação geralmente recebe uma má reputação, pois pode nos levar a pensar coisas que não são verdadeiras, levando a estados elevados de ansiedade e estresse. Mas, quando domesticado, também pode servir como um canal para clareza mental e liberdade.

© 2020 Elizabeth Dixon, LISW-CP. Todos os direitos reservados.

instagram viewer