Receitas de lanches com alto teor de proteína para aumentar sua energia

Se você está desejando um lanche porque está com fome entre as refeições, você precisa desse lanche para ter proteína. A proteína - o nutriente que abastece nosso corpo - costuma ser associada a produtos de origem animal, mas nem sempre é esse o caso. Com muitos especialistas em nutrição recomendando consumir 20 a 30 gramas de proteína por dia (consulte seu médico para recomendações personalizadas), a hora do lanche é uma ótima maneira de aumentar sua ingestão de proteínas e se sentir satisfeito até a hora de comer novamente.

"Comendo um lanche que inclui proteína pode ajudar a criar uma sensação de plenitude, estabilizar o açúcar no sangue e fornecer um suprimento constante de energia para o corpo e o cérebro ", diz Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, autor de O Efeito Fibra. "Muitos lanches para levar são ricos em carboidratos processados ​​e açúcar, deixando você com fome e esgotado em vez de satisfeito e energizado. "Ela recomenda lanches com carboidratos não processados, proteína vegetal, e gorduras saudáveis.

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"Se você prefere salgadinhos doces, opte por mistura de trilha caseira ou granola, noz ou manteiga de semente com maçãs ou peras fatiadas, iogurte vegetal coberto com chia e cânhamo sementes, pudim de chia feito com leite de soja rico em proteínas ou mordidas energéticas de aveia não cozida, "Dandrea-Russert diz. "Se você prefere lanches salgados, experimente grão-de-bico crocante assado, homus e vegetais, edamame temperado, vegetais crocantes com molho de iogurte à base de plantas ou propagação de feijão com biscoitos integrais. "Abaixo, confira nossas ideias para lanches satisfatórios (e simples) centrados em proteínas: