Agora é o momento certo para iniciar a terapia?

Iniciando terapia certamente pode parecer uma grande tarefa, e encontrar um terapeuta que melhor atenda às suas necessidades é uma tarefa que exigirá algum tempo, esforço e energia. Se você já sente que a vida está consumindo até a última gota de sua energia apenas para se encontrar todos os dias, reunindo gastar qualquer energia adicional para encontrar um terapeuta pode ser a última coisa aparentemente possível ou convincente de se fazer. fazer.

Talvez você esteja se sentindo deprimido há algum tempo ou tenha notado um aumento na ansiedade. Talvez você esteja lidando com desafios de relacionamento, ou talvez se sinta perdido, vazio ou inseguro, ou esteja ciente de ter experimentado alguns traumático eventos de vida, me pergunto se ou como eles podem ter impactado você, mas também sinto pavor só de pensar em revisitar essas experiências.

Somos criaturas de hábitos e tendemos a buscar o conforto do que é conhecido, mesmo que o hábito e o que é familiar não nos sirvam. Além disso, o desejo de revisitar experiências dolorosas ou aquelas partes feridas de nós mesmos nem sempre está no topo da nossa lista. E assim a ambivalência ou a evitação total de procurar ajuda e apoio podem prevalecer e levar-nos a um caminho de estagnação em vez de cura ou crescimento.

Se você já tentou terapia no passado ou conhece alguém que fez e nenhuma delas se mostrou útil ou eficaz, a dúvida sobre a utilidade da terapia também pode se instalar e impedir que você obtenha ajuda da qual poderia se beneficiar de. Embora a experiência seja um professor rico, nem sempre é um preditor mestre.

Decidir não prosseguir a terapia no presente com base no que pode ter sido uma tentativa “fracassada” ou infrutífera no passado limita a oportunidade de aprender com essa experiência. Em vez disso, considere quais condições ou aspectos dessa experiência não funcionaram e use essas informações para orientá-lo a determinar o que você faz e o que não precisa da terapia daqui para frente.

Estratégias eficazes para iniciar a terapia

A ambivalência ou a incerteza sobre a procura de terapia não precisam mantê-lo preso ou estagnado. Embora tais sentimentos sejam compreensíveis, esperar que desapareçam antes de dar o primeiro passo também não ajudará. Considere estas questões:

Você sabe como saberá quando será o momento certo para procurar ajuda?

Você sabe qual é o sinal exato que você está esperando e que o levará a dar o primeiro passo para procurar um terapeuta?

Você está esperando um sinal externo ou que certas condições de vida mudem para procurar ajuda?

Quando não estamos nos sentindo bem, nosso guia interior pode ficar abafado ou distorcido e decifrar os "sinais" de dentro ou de fora pode ficar turvo. Embora seja verdade que o momento certo é tudo e que certos momentos e condições da vida estão mais maduros e prontos para certos empreendimentos do que outros, também podemos usar as condições externas como uma tática de adiamento.

Considere esta estatística do National Comorbidade Estudo que constatou que, em média, leva cerca de 11 anos desde o início de um problema de saúde mental até o momento em que uma pessoa procura ajuda terapêutica e tratamento para esse problema. Onze anos! São 4.015 dias sem ajuda! Quanto tempo você está disposto a esperar antes de procurar apoio?

Principais perguntas a serem feitas ao escolher o terapeuta certo para você

Para que a terapia seja eficaz, é necessário o seguinte: investimento pessoal, clareza de necessidades e um ajuste adequado entre terapeuta e cliente. Neste ponto, agora que você já trabalhou um pouco com sua ambivalência e pode estar se sentindo mais pronto para alcançá-la, por onde começar?

Pode levar algum tempo para encontrar o ajuste certo, mas isso não significa que seja impossível. Pode haver muitas questões a serem consideradas, como aonde ir, em quem confiar e que modalidade ou estilo de terapia pode atender às suas necessidades. O próximo melhor passo é pegar um pedaço de papel e uma caneta ou lápis e reservar pelo menos 10 a 15 minutos para começar a responder às seguintes perguntas.

1. O que está acontecendo comigo? Como eu explicaria o que está me incomodando? Escreva tudo o que puder sobre o que você enfrenta. Escrever seus sentimentos e experiências no papel, e não digitar no teclado, pode proporcionar uma experiência diferente, mais esclarecedora e mais profunda desses sentimentos.
2. O que procuro de um terapeuta? Tente ser o mais específico possível sobre o que você busca de um terapeuta. Se você deseja se sentir “mais feliz” ou mais “facilidade” e “contentamento”, especifique como você pode se sentir mais feliz, tranquilo ou satisfeito diariamente.
3. Prefiro falar com uma pessoa masculina, feminina ou de gênero fluido/não binário terapeuta?
4. Sinto-me mais confortável conversando com um terapeuta com formação cultural semelhante à minha ou estou aberto a conversar com alguém de formação diferente?
5. Quão importante é a faixa etária do terapeuta para mim?
6. Prefiro me encontrar pessoalmente para fazer terapia? Ou faz terapia virtual funciona ou uma mistura dos dois funciona melhor?
7. Quão importante é para mim a proximidade/conveniência do local do terapeuta?
8. Preciso procurar um terapeuta que esteja “em rede” e aceite meu seguro saúde, ou preciso de um terapeuta que oferece uma taxa variável ou posso pagar a taxa integral do próprio bolso, desde que sinta uma conexão boa e valiosa entre nós?
9. Tenho amigos ou pessoas de confiança com quem me sinto confortável o suficiente para pedir indicação de um terapeuta?
10. Em quanto tempo pretendo começar?
11. Quanto tempo tenho para me comprometer com esse processo? Posso dedicar pelo menos uma hora por semana ao meu autocuidado ou estou fazendo malabarismos demais e meia hora por semana ou uma hora a cada duas semanas é mais realista?

Dicas essenciais para encontrar o terapeuta certo

Depois de responder às perguntas listadas acima, você estará pronto para iniciar sua busca por um terapeuta. Uma vantagem da pandemia foi que ela colocou a teleterapia no mapa das opções de tratamento confiáveis, fazendo com que mais terapeutas mais acessível para muitos que anteriormente não conseguiam “chegar” ou não estavam localizados nas proximidades do consultório físico de um terapeuta. escritório.

O Psychology Today Therapy Directory pode ser uma lista de recursos confiável e verificável de terapeutas por especialidade, código postal, seguro saúde e muito mais. Além disso, amigos de confiança ou médicos podem ser caminhos adicionais para encontrar referências de terapeutas.

Se você é novo na terapia ou já teve experiências anteriores e deseja começar de novo, reservar um tempo para uma consulta inicial com pelo menos dois terapeutas diferentes pode fornecer você terá a oportunidade de ter uma noção de como se sente com eles, como eles funcionam e a chance de fazer perguntas sobre como eles podem pensar e abordar o que você está buscando ajuda.

A qualidade do relacionamento entre você e seu terapeuta é vital para orientar seu trabalho conjunto. Segurança e honestidade são fundamentais e essenciais para que um bom trabalho se enraíze e progrida. Reservar um tempo para considerar quais são suas necessidades e o que você deseja realizar por meio da terapia o orientará você na direção de encontrar um terapeuta que possa ajudá-lo e guiá-lo em seu caminho de cura e crescimento.

Para encontrar um terapeuta, visite o Diretório de terapia de psicologia hoje.