Domine o seu espaço mental

Eu uso o termo “espaço mental” para descrever a largura de banda dos pensamentos conscientes. Pensamentos conscientes sobre navegação o ambiente ocupam relativamente pouco espaço mental; a maior parte do comportamento funciona no piloto automático, enquanto pensamos em outras coisas. Para entender isso, lembre-se da última vez que você dirigiu para casa e tente se lembrar de todos os seus pensamentos que não estavam relacionados à direção.

As “outras coisas” que ocupam o espaço limitado da nossa mente – mais do que as condições presentes e as considerações futuras – são ecos de experiências passadas. Pensamentos sobre experiências que não atenderam às nossas expectativas são repetidos com muito mais frequência do que pensamentos sobre experiências que atenderam. Por exemplo, as experiências de rejeição são muito superadas em número pelas vezes em que não fomos rejeitados, mas pensamos na rejeição com mais frequência do que em nos sentirmos aceitos.

Pelo menos pensamentos de mágoa e rejeição podem nos ajudar a evitar essas experiências no futuro. Pensamentos de ofensas ao ego têm pouca recompensa pelo desconforto que trazem.

Exercício

Durante a próxima semana, mantenha um registro diário de quanto espaço da sua mente é dedicado a pensar em insultos, cobranças excessivas, decepções, frustrações, deslealdades, fofocas, a injustiça geral do mundo e as derrotas, erros, passes perdidos ou perdidos do seu time favorito cestas. Inclua os diálogos imaginários sobre o que você deveria ter dito àquela pessoa rude ou como deveria ter respondido àquela crítica.

Tente avaliar o volume de seus pensamentos quanto à utilidade e conveniência. (Pensamentos úteis e desejáveis ​​são aqueles que ajudam você a melhorar, valorizar, conectar-se com outras pessoas ou proteger entes queridos.)

Despejos

Desacelerar! Pensamentos rápidos criam um impulso que supera a análise e o teste de realidade. Se seus pensamentos estão em cascata, escreva-os à mão para desacelerar o trem em alta velocidade.

Responda a cada pensamento recorrente. Por exemplo:

• Fui cobrado a mais por aquele maldito conserto de encanamento. Resposta: Da próxima vez, obterei estimativas antes de contratar alguém.
• Eles me enganaram…. Resposta: Procurarei reparação legal, se necessário, mas não deixarei que isso ocupe o espaço da minha mente.
• Quem eles pensam que são, me dizendo o que fazer! Resposta: Farei respeitosamente o que considero certo.
• Nada funciona. Resposta: Tudo pode ser reparado.
• Por que eu deveria gastar meu tempo consertando isso? Resposta: Leva menos tempo para consertar do que ruminar sobre ter que consertar.
• Eu deveria ter respondido melhor e não deixá-lo escapar impune daquele insulto. Eu deveria ter dito…. Resposta: Estou feliz por não ter sido rebaixado ao nível dele.
• Não consigo parar de pensar na traição. Resposta: Eu sei que posso superar isso, a ferida vai sarar e vou confiar com sabedoria.
• Ela me acendeu. Resposta: Posso aprender e conhecer a verdade.
• Ele roubou minha agência. Resposta: As pessoas podem me decepcionar e entristecer, mas não podem tirar meu arbítrio.

Um exemplo trivial de limpeza do espaço mental é o que você faz quando não consegue tirar da cabeça uma música ou jingle irritante. Você não pode abandonar isso, mas pode superá-lo com músicas que você gosta. Eu chamo isso de processo de exclusão repovoando seu espaço mental.

Repovoando

A maneira mais eficaz de controlar os pensamentos conscientes é repovoar o espaço mental com pensamentos úteis e desejados. Isto pode mudar o tipo de memórias que recordamos e suavizar o inconsciente julgamentos que direcionam trens de pensamentos inúteis ou indesejados. Ajuda a controlar o fluxo de memórias em virtude de recall dependente do estado, aquilo é, é provável que nos lembremos de experiências que ocorreram em estados mentais semelhantes ao estado mental atual. Controlar os pensamentos conscientes pode transformar sentimentos e aumentar a probabilidade de lembranças úteis e agradáveis.

Ponto crucial: Concentre-se naquilo que você é capaz de controlar ou influenciar positivamente, agora e no futuro. (A maioria dos pensamentos inúteis e indesejados centra-se em coisas que não podemos controlar ou influenciar positivamente.)

Vivemos numa época em que podemos ouvir boa música em nossas casas e ter acesso instantâneo a livros, passeios virtuais por galerias de arte e fotos deslumbrantes da natureza. Repovoar o espaço da sua mente com imagens que inspiram apreciação tornará a sua vida melhor.

Exemplos de repovoamento

• Fui abusado e amado quando criança. Escolho pensar no amor e raramente penso no abuso.
• Meu pai era violento quando bebia, o que acontecia quase todo fim de semana. Quando ele não estava bebendo, ele era engraçado e caloroso. Aprendi há muitos anos a substituir lembranças dolorosas dele por lembranças agradáveis.
• A escola católica na década de 1950 poderia ser uma experiência sombria e do tipo camisa de cabelo. Mas também tive uma freira que era gentil e se preocupava com as crianças que ensinava. Agora, quando penso na escola católica, penso nela.

Resumo

Aprenda com todas as suas memórias e experiências, mas mantenha sua linha de pensamento focada no que é benéfico para você. Não desperdice seu espaço mental com pessoas que não o merecem; melhorar as conexões com pessoas que o fazem. Pense em coisas que você pode controlar ou influenciar positivamente, em vez de coisas que não pode. Resumidamente, terseumenteespaço.