O antídoto surpreendente para o estresse e a solidão das férias

Estresse em torno dos feriados é galopante. Uma pesquisa Harris de 2023 descobriu que quase metade (49%) dos adultos nos EUA descreveria seus níveis de estresse durante a tradicional temporada de férias nos EUA como "moderado." Cerca de 41% disseram que o estresse aumenta durante esse período em comparação com outras partes do ano (American Psychological Association, 2023).

As fontes de estresse comumente relatadas incluem gastar demais, encontrar os presentes certos, sentir falta da família ou dos entes queridos, ter muitas coisas para fazer, sentir pressão para tornar as férias especiais, comida ou álcool-questões relacionadas, não poder passar tempo com entes queridos, vivenciar/antecipar conflitos familiares, sentir-se excluído e viajar (American Psychological Association, 2023).

De acordo com outra pesquisa, 61% dos consumidores dos EUA acreditavam que experimentariam sentimentos de solidão ou tristeza pelas férias (Value Penguin, 2023). E 37% disseram que pulariam totalmente os feriados se pudessem (Value Penguin, 2023). Outra pesquisa descobriu que entre 26% e 52% das pessoas disseram que não tinham vontade de comemorar os feriados devido ao sentimento de

pesar e perda (Experience Camps - Harris Poll, 2021).

Se você estiver passando por estresse, tristeza ou solidão adicionais durante as férias, uma maneira de melhorar seu humor é praticar pequenos atos de gentileza. Uma pesquisa recente (novembro de 2023) da American Psiquiátrico A associação descobriu que 89% das pessoas se sentiam significativamente, um pouco ou um pouco melhor ao mostrar a alguém um pequeno ato de gentileza.

Uma série de estudos realizados por Hu, Jingyu, Hiyuan e Xie (2016) encontraram evidências de uma “recompensa interna imediata de altruísmo.” Pessoas que se envolveram em altruísmo relataram sentir mais calor no ambiente (Hu et al., 2016). Quando você gasta dinheiro com outras pessoas (e não com você mesmo), é provável que você experimente uma maior felicidade (Dunn, Aknin e Norton, 2008). Cregg e Cheavens (2022) descobriram que praticar atos de bondade trazia benefícios ainda maiores para o bem-estar do que o estabelecido. comportamento cognitivoterapia (TCC). Eles também descobriram que o envolvimento em atos de bondade promoveu a conexão social, que é um preditor de bem-estar e recuperação de ansiedade e depressão (Cregg & Cheavens, 2022).

Pequenos atos de bondade podem incluir

• verificando alguém que parece deprimido ou deprimido
• doar bens, dinheiro ou tempo para uma causa de caridade
• desistir do seu lugar por alguém
• deixar alguém finalizar a compra antes de você no supermercado
• pagando a conta de outra pessoa
• ofereça-se para ser babá, passear com o cachorro ou ajudar no trabalho do quintal para um vizinho ou amigo
• ligar para alguém idoso ou doente
• comprar um presentinho para alguém
• dando um abraço em um membro da família
• voluntariado em uma despensa de alimentos ou abrigo de animais
• brincar com seu filho por mais 15 minutos
• marcar um encontro para um café com alguém que você conhece está passando por momentos difíceis
• ligando para um velho amigo que sofreu uma perda este ano
• preparar uma refeição para uma família com um bebê novo ou um membro da família doente
• enviar um cartão personalizado para um ente querido distante

Embora a terapia, o autocuidado, o tempo ao ar livre e os filmes alegres possam melhorar seu humor durante as férias, lembre-se de que a gentileza também pode ajudar muito.