Presenteando-se com paz após as adversidades da infância

Este post faz parte de uma série sobre experiências adversas na infância. Leia as outras partes aqui.

Agora entendemos muito bem o quão tóxico estresse nos primeiros 18 anos de vida pode ferir o coração. Felizmente, agora temos mais clareza sobre os caminhos para os adultos restaurarem a integridade e a paz e a alegria que foram perdidas.

Vamos supor que você já tenha encontrado um alívio considerável ao reconhecer suas mágoas e aplicar algumas combinação de habilidades autogeridas ou gerenciadas profissionalmente (Schiraldi 2021) - mas você descobre que alguma dor ainda restos. Isto não é incomum. Este artigo discute maneiras de resolver alguns pontos difíceis comuns no processo de recuperação. O objetivo é transformar experiências dolorosas em paz sincera – maior sabedoria, compaixão e alegria. Este é um objetivo que todos partilhamos.

O coração perdoador

Uma coisa é saber intelectualmente que liberar a amargura e o ressentimento persistentes em relação àqueles que o machucaram é escolher abandonar um fardo pesado. Outra coisa é perdoar de coração. Você pode tentar isso.

• Seus tempos difíceis lhe ensinaram que as pessoas que sofrem muito geralmente não estão no seu melhor. Muitas vezes eles se comportam de maneira bastante cruel. Isso aconteceu com você. Isso machuca. Suas mágoas são importantes. Da melhor maneira possível, contemple que seus ofensores sofreram muito; ninguém lhes mostrou como curar. Da melhor maneira possível, deixe a empatia e a sabedoria substituirem a amargura tóxica para que você possa retornar à sua verdadeira natureza amorosa e pacífica.
• Muitos acham que é útil fazer uma lista de todas as pessoas que os machucaram. Nomeie cada infrator. Lembre-se de como os maus tratos deles o machucaram. Classifique-os em ordem, do mais prejudicial para o menos prejudicial.
• Talvez começando com a mágoa menos ofensiva, considere de coração as mágoas que o seu ofensor pode estar sofrendo, mesmo que você não conheça os detalhes. Não tenha pressa até sentir empatia e compaixão por essa pessoa. Então deseje o melhor à pessoa. Repita isso para cada pessoa da lista.
• Dê a si mesmo permissão para romper conexões prejudiciais com cada ofensa e cada infrator. Reconheça que todos somos imperfeitos; todos nós fazemos coisas que deixam a nós mesmos e aos outros infelizes. Sinta tristeza em vez de ódio pelos infratores que estão infelizes. Não lhes dê mais poder para destruir a sua paz. Depois é só “deixar tudo pra lá”.
• Fique satisfeito com cada tentativa, sabendo que perdoar é um processo. Em última análise, na prática perdão, estamos na verdade aprendendo a nos tornar mais compassivos com os outros (e, eventualmente, com nós mesmos).

O Coração Bondoso

Gerard Manley Hopkins escreveu: “Meu próprio coração me permitiu ter mais pena; deixe-me viver para o meu eu triste daqui em diante, gentil. É muito curioso que vejamos as crianças como cheias de potencial e olhemos com tanta bondade para as suas tentativas tropeçantes de crescer, ao mesmo tempo que somos tão rudes connosco próprios.

Toda e qualquer pessoa é falível. Isso significa que somos imperfeitos, incompletamente desenvolvidos e propensos a errar. A maneira como você reage à sua falibilidade determinará em grande parte a sua paz interior. Você pode aprender a aceitar sua falibilidade e a ser gentil com seu eu imperfeito. As adversidades da infância oferecem amplas oportunidades para cultivar um coração bondoso.

O abuso, a negligência ou outras adversidades na infância imprimiram uma sensação de ser inadequado, fraco, quebrado ou inútil? Você sente que não importa ou merece ser feliz e que nunca se sentirá completo?

Talvez perto dos outros você se sinta um impostor, tentando parecer competente enquanto duvida de si mesmo e teme ser exposto por ser fraco. Você pode mascarar seu sentimento de inadequação superando e apresentando uma fachada de confiança. No entanto, a sensação de não ser suficiente persiste, não importa quantas vezes você tenha sucesso.

John Eldredge (2021) escreve que o pai de seu pai alcoolismo deixou-o sentindo-se órfão e inadequado: “Percebi que estava tão furioso por me sentir sozinho em um mundo que constantemente exigia mais de mim. mim do que eu me sentia capaz de dar.” Para sobreviver, ele também colocou a máscara do impostor, até aprender uma maneira mais gentil de lidar com seu sentimento de inadequação. Estas etapas podem ajudá-lo no caminho para ser gentil consigo mesmo:

1. Perceba que é perfeitamente normal sentir-se inadequado, especialmente quando você enfrenta novos desafios ou está perto de pessoas que parecem ter tudo sob controle. É justo dizer que às vezes todo mundo se sente assim.
2. Perceba isso sentimento inadequado, sem confiança, não é o mesmo que realmente ser inadequado. Em vez de se considerar inadequado, apenas pense que é inexperiente, ainda aprendendo as cordas da vida, ainda descobrindo seus pontos fortes, ainda aprendendo a arte de ser gentil com você mesmo.
3. Não se compare com os outros e não dependa dos outros para validá-lo. Em vez disso, reconheça os pontos fortes do seu caráter. Nomeie-os. Você pode pensar: “Possuo uma combinação única de forças que usarei para elevar a mim mesmo e aos outros. Sou uma fonte do bem.”
4. Gentilmente e com bom humor admita suas deficiências, pois confia que irá melhorar com o tempo. A bondade amorosa é um motivador muito melhor do que a autocondenação.

O Coração Calmo

Parte de síndrome do impostor é se preocupar com o que os outros estão pensando sobre você – até você perceber que não estão! É mais provável que estejam preocupados com suas próprias imperfeições. Concentre-se em fazer o seu melhor e aceite o resultado. É improvável que você seja julgado com severidade – pelos outros ou por você mesmo – se estiver sinceramente tentando o seu melhor. Se outros o julgarem, isso é uma pena, mas certamente não é uma catástrofe.

O Coração Proposital

Qual instrumento seu coração toca? A vida é cheia de sofrimentos que podem parecer intransponíveis. Mas você pode traçar um caminho proposital que é mais poderoso que o sofrimento. Significado e propósito lhe dão uma razão para persistir durante o sofrimento. Você pode se comprometer com uma vida plena que eleve a si mesmo e aos outros: encontre uma causa que torne o mundo um lugar melhor. Embeleze sua comunidade ou casa. Desenvolver forças internas que são valorizadas em todo o mundo, como altruísmo e integridade. Construa relacionamentos que beneficiem você e outras pessoas.

O Coração Compassivo

Madre Teresa disse: “Quando julgamos, não estamos amando”. Muitas pessoas julgam severamente seus erros e sentem culpa muito depois de terem mudado de rumo. A culpa nos ensina a mudar comportamentos que traem o que temos de melhor. Depois que a culpa levou a uma mudança construtiva, ela fez o seu trabalho. Deixa para lá. Imagine um oceano separando você de seus comportamentos lamentáveis ​​e da culpa resultante. Substitua essa culpa por amor curador, gratidão pelas lições aprendidas e confiança em sua capacidade de melhorar.

Nenhuma experiência precisa ser desperdiçada. Mesmo os dolorosos podem contribuir para o nosso bem se levarem a um coração mais suave e pacífico.