Como a desconexão deliberada melhora sua mente e seu humor

A esta altura, você provavelmente já sabe que passar muito tempo olhando para telas digitais pode prejudicar sua saúde. A Internet está repleta de estudos que associam o uso prolongado de telas à obesidade, doenças cardiovasculares, distúrbios do sono, miopia e muito mais. A Meta-análise de 2022 achar algo tempo de tela é um preditor de sintomas depressivos em várias faixas etárias, enquanto um estudo japonês recente concluíram que o aumento do tempo de tela entre as crianças pode ser responsável por atrasos no desenvolvimento.

Claro, mesmo que você não tenha lido a ciência, provavelmente já experimentou alguns efeitos colaterais desconfortáveis. Vários de meus clientes notam que quanto mais tempo passam nas telas, mais dificuldades enfrentam com o core. funcionamento cognitivo – foco, geração de insights, avanço de empreendimentos complexos, tomada de decisões, resolução de problemas de alto nível e gerenciando ansiedade.

Mas as telas são onipresentes e, como espécie, estamos cada vez mais dependentes delas. Muitas de nossas carreiras exigem passar um terço de nossas horas acordados na frente de um computador, e muitas vezes passamos nossas horas de lazer interagindo com

mídia social, streaming de filmes ou programas de TV e leitura de publicações digitais. Então, o que podemos fazer para evitar os efeitos nocivos?

Embora não seja realista para a maioria de nós eliminar as telas, reduzir não é impossível e pode até ser agradável. Aqui estão alguns exercícios que compartilho com meus clientes – e me observo – para ajudar a recuperar mais liberdade das telas.

Levante-se (e de preferência saia)

Este conselho pode parecer banal, mas está enraizado na ciência. Mesmo que você não possa fazer pausas prolongadas no computador durante o dia de trabalho, pesquisas mostram que pisar ficar longe das telas por intervalos curtos, mas frequentes, pode afetar profundamente seu estado mental e fisiológico. saúde. De acordo com um estudo publicado em Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios, fazer apenas uma caminhada tranquila de cinco minutos a cada meia hora pode ter um impacto saudável na pressão arterial e nos níveis de glicose. O estudo, liderado por fisiologistas do exercício da Universidade de Columbia, descobriu que caminhar cinco minutos a cada 30 minutos é mais eficaz. benéfico do que uma caminhada de um minuto após cada meia hora sentado, uma caminhada de um minuto após uma hora e uma caminhada de cinco minutos toda hora.

Acho melhor gastar pelo menos alguns tela quebra do lado de fora em ambientes naturais, mas quando isso não for viável, esforce-se para se levantar a cada 30 minutos e caminhar brevemente pela sua casa ou escritório. Você pode se surpreender com o quanto essas breves prorrogações podem afetar seu bem-estar.

Aproveite o tédio

Pesquisa mostra que tédio pode aumentar criatividade– o que é uma excelente notícia para quem está lutando para reacender sua centelha criativa.

Qualquer momento “parado” comum – esperar por alguém, dar um passeio, ficar na fila – pode ativar a rede de devaneios do seu cérebro, o rede de modo padrão. Da mesma forma, quando você está cansado após várias horas de trabalho ou concentração contínua, esse cansaço e tédio podem prepará-lo para associações ou insights criativos aleatórios.

O problema é que temos um matador de tédio de 6,3 polegadas à nossa disposição. No momento em que sua mente fica quieta, sua mão provavelmente alcança inconscientemente o telefone. Antes que você perceba, sua mente está sendo alimentada com doces digitais.

Em seu livro Minimalismo Digital, o autor e professor de ciência da computação de Georgetown, Cal Newport, recomenda que os leitores selecionem intencionalmente algumas atividades online e “felizmente perder todo o resto”. Por exemplo, você pode escolher um ou dois aplicativos de mídia social para interagir e excluir os descansar. Ao eliminar a chamada desordem digital, você terá mais espaço para as atividades não relacionadas à tela que você gosta e tédio valioso que pode impulsionar seu trabalho criativo.

Escolha um substituto que agregue valor à sua vida

Corte a desordem é importante, mas muitas vezes é mais fácil adicionar um novo hábito do que quebrar um antigo – e é por isso que recomendo escolher um substituto significativo para aqueles momentos de rolagem estúpida.

Veja como:

Reserve um momento para lembrar a última vez em que você se sentiu mais vivo no corpo e na mente – longe das telas.
Liste todos os detalhes que você conseguir lembrar: Onde você estava? O que você estava fazendo? Com quem você estava? (O objetivo é determinar o que tornou a experiência tão agradável.)
Depois de determinar qual atividade vital o ilumina, anote-a em um Post-it e cole-a em sua mesa, mesa de centro ou onde quer que você passe muito tempo com telas. Acho útil escrever uma diretriz como: “Quando me sentir cansado, entediado ou ansioso, largarei o dispositivo e [ATIVIDADE QUE DÁ VIDA]”.

Sempre que acompanho este exercício em grupos ou equipes, as pessoas compartilham que se sentem melhor ao realizar atividades como escalar, tocar um instrumento, rindo com amigos ou família, ou lendo um ótimo livro. Não é novidade que ninguém diz que se sente mais vivo sentado sozinho em frente a uma tela.

Ao substituir o tempo de tela por um hábito que você sabe que fará você se sentir bem, você terá mais chances de persistir nele.

Defina um cronômetro

Aplicativos de mídia social, sites de notícias, lojas on-line e serviços de streaming são projetados propositadamente para manter nossos atenção Assim que possível. Se você já perdeu uma hora em uma sessão de rolagem, sabe como isso pode acontecer facilmente. É por isso que gosto de usar temporizadores.

Se estou me aprofundando em algo que sei que tem o potencial de prender minha atenção por muito tempo, definirei um cronômetro Enso para me lembrar de fazer uma pausa. Quando o cronômetro toca, faço um check-in somático. Isso significa que observo se sinto algum desconforto em meu corpo, alguma emoção negativa surgindo ou qualquer outro sinal. Nesse caso, o cronômetro atua como um sinal de que seria melhor para meu bem-estar e cognição ir embora e fazer outra coisa.

Claro, às vezes meu cronômetro termina enquanto estou em um estado de fluxo e ainda não estou pronto para fazer uma pausa. Mas, desde que eu esteja verificando comigo mesmo e sendo deliberado versus padrão em minha escolha, posso evitar perder inadvertidamente um tempo precioso com distrações insatisfatórias e inúteis.

Escolha se conectar pessoalmente

A maior desvantagem de passar tanto tempo conectado on-line é que nos conectamos muito menos pessoalmente.

No meu livro Maravilha de rastreamento, identifico a conexão como uma das seis facetas da maravilha. No capítulo sobre conexão, falo sobre como, durante milênios, a sobrevivência humana dependeu do contato sensorial em tempo real e do contato físico. União. Agora que substituímos tantas atividades por contrapartes digitais, não é surpresa que estejamos no meio do que alguns especialistas rotularam de “solidão epidemia” e a que me refiro como “lacuna de pertencimento”.

Embora a tecnologia sem dúvida nos forneça muitas conveniências e maneiras maravilhosas de nos comunicarmos com as pessoas a milhares de quilômetros de distância, às vezes usamos as telas como desculpa para não nos conectarmos pessoalmente, mesmo com aqueles próximo.

Da próxima vez que você tiver uma oportunidade, desafio você a resistir à inadimplência digital. Em vez de fazer uma videoconferência com um colega, opte por um encontro para tomar um café. Ou, em vez de fazer um vídeo de exercícios no YouTube, inscreva-se em uma aula em uma academia local ou estúdio de ioga.

Tudo o que propus é oferecido com espírito de experimentação. Isso significa que você pode definir seu objetivo pessoal, identificar aqui um exercício que deseja testar por um determinado período de dias e acompanhar os resultados.

Sem perfeição.

Quaisquer que sejam as circunstâncias de trabalho e de vida, você pode reduzir o uso da tela, aumentar sua cognição e bem-estar e criar espaço para atividades mais gratificantes e significativas.