Aumente sua imunidade fazendo esses ajustes fáceis em sua casa

Se você estiver se sentindo mal durante temporada de gripes e resfriados, pode valer a pena dar uma olhada em sua casa - lá são maneiras de melhorá-lo para que você tenha menos probabilidade de ser vítima de um vírus. Afinal, um ambiente saudável e limpo é uma forma de ajudar a combater doenças. Pedimos a especialistas em saúde domiciliar que compartilhassem etapas fáceis que você pode seguir para proteger sua casa contra germes e, ao mesmo tempo, aumentar sua imunidade. quer você sinta a doença chegando ou apenas queira evitá-la, essas estratégias tornarão o seu espaço de vida muito mais saudável.

Melhorar a qualidade do ar interior

“Melhorar a qualidade do ar interior é uma das principais formas de melhorar a nossa saúde em casa”, afirma Michael Rubino, especialista em mofo e qualidade do ar, defensor do bem-estar ambiental e fundador da HomeLimpeza. “Uma pessoa média respira 20.000 vezes por dia e passa 90% do tempo em ambientes fechados. Garantir que estes espaços tenham uma qualidade de ar saudável é um aspecto negligenciado da promoção do nosso bem-estar contínuo.” Felizmente, existem várias maneiras de melhorar a qualidade do ar interno.

Limpe regularmente

Uma das maneiras mais simples de aumentar o qualidade do ar da sua casa é limpar. Isso remove o acúmulo de toxinas na forma de poeira e detritos. Limpe todas as superfícies da sua casa regularmente, aspirando e tirando o pó. Usar toalhas de microfibra (que capturam a poeira com mais eficiência do que outros tipos de pano), produtos de limpeza ecológicos e um HEPA aspirador de pó para manter seu espaço o mais limpo possível.

Por falar no assunto, outra maneira simples de melhorar a saúde em casa é tirar os sapatos ao entrar, de acordo com Andy Pace, concierge de casa saudável e fundador da O Centro de Design Verde, um recurso para proprietários e empreiteiros que buscam produtos e designs saudáveis ​​e ecológicos. Usar sapatos em casa pode rastrear todos os tipos de germes e desfazer grande parte do esforço que você faz para limpar sua casa. Tenha um designado mudroom ou área de sapatos perto da sua porta para mantê-los longe do resto da sua sala.

Reduza a desordem

Reduzindo a desordem é uma ótima maneira de evitar que poeira e germes se acumulem em sua casa. A poeira é um dos piores culpados pela liberação de toxinas no ar, e reduzir a desordem em sua casa reduz o acúmulo de poeira porque você reduziu a área de superfície onde a poeira normalmente cairia. Uma casa menos bagunçada também é mais fácil de limpar. “Quanto menos ‘coisas’ nas superfícies da casa, mais saudável será o espaço e, mais importante, mais saudável será a qualidade do ar”, diz Rubino.

Poeira frequentemente

Regularmente tirando o pó dos seus móveis e os itens da sua casa ajudarão a manter o ar mais limpo e reduzirão o risco de adoecer. “Tire o pó com frequência”, diz Rubino. “Contaminantes como esporos de mofo, micotoxinas, bactérias, pólen, pêlos de animais e muito mais se depositam onde a poeira se deposita. Quando esta camada de partículas é perturbada, ela fica no ar e pode entrar oportunisticamente em nossos pulmões através da inalação. Quanto menos poeira houver, mais saudável será o nosso ar e nós seremos.”

Use purificadores de ar

Os purificadores de ar podem dar à sua casa e ao sistema imunológico um impulso adicional saudável. “Invista em purificadores de ar com tecnologia para eliminar contaminantes do ar”, afirma Rubino. “Um sistema de purificação de ar para toda a casa é uma ótima opção para ajudar a evitar restrições de espaço causadas por muitas máquinas menores.” Procurar purificadores com sistemas de filtragem HEPA para remover o máximo possível de substâncias prejudiciais à saúde do ar.

Troque regularmente os filtros de ar

Troque seus filtros HVAC regularmente. Filtros de ar sujos não serão capazes de filtrar contaminantes transportados pelo ar, permitindo-lhes circular de volta para sua casa. “Programe manutenção HVAC semestral”, diz Rubino. “Como os ‘pulmões’ da casa, é importante garantir que essas máquinas funcionem corretamente e não sejam contaminadas com crescimento microbiano.”

Mantenha a umidade moderada

Quando se trata de umidade, existe um ponto ideal que não é muito úmido nem muito seco para uma saúde ideal. Se você mora em uma área árida ou tem umidade instável, considere adquirir um umidificador para sua casa. “Um dos primeiros e melhores passos para melhorar a qualidade do ar doméstico é manter a umidade doméstica abaixo de 50% para diminuir as chances de desenvolvimento de mofo”, diz Pace.

Use os produtos de limpeza certos

Produtos de limpeza de qualidade podem ajudá-lo a manter-se saudável enquanto desfruta dos seus espaços interiores. Para manter sua imunidade elevada, limpe com toalhas de microfibra e produtos de limpeza ecológicos. Use lenços e produtos de limpeza antibacterianos em áreas que são tocadas e usadas com frequência, como maçanetas, torneiras, portas de geladeiras e puxadores de vasos sanitários.

Use um aspirador HEPA para ajudar a manter o ar limpo - ele usa um filtro de ar particulado de alta eficiência (HEPA) para remover pelo menos 99,97 por cento de poeira, sujeira e outras partículas tão pequenas quanto 0,3 mícron do ar. Isso remove alérgenos, pêlos de animais, pólen e mofo do ar.

Faça do seu quarto um santuário do sono

Fortaleça seu sistema imunológico com um retiro limpo e tranquilo para descansar. Você pode faça do seu quarto um santuário de sono usando cortinas opacas e aromas suaves como lavanda para promover relaxamento. Mantenha seu quarto escuro e fresco para um sono ideal.

“O piso do quarto deve ser uma superfície dura, como madeira ou cortiça, para que seja fácil de manter limpo e tenha menos probabilidade de reter poeira”, diz Pace. Certifique-se de que seu colchão seja confortável e firme o suficiente para uma boa noite de sono. Limpe sua roupa de cama regularmente, tire o pó com frequência e use produtos de limpeza naturais. Se você não possui um sistema de filtragem HVAC, coloque um purificador de ar em seu quarto para melhorar a qualidade do ar.

Abasteça sua geladeira com frutas e vegetais frescos

Alimentos que estimulam o sistema imunológico irá ajudá-lo a se manter saudável e enfrentar a temporada de gripes e resfriados. Reduza o consumo de alimentos altamente processados ​​e adicione mais frutas e vegetais frescos para sua cozinha. Alguns alimentos excelentes para aumentar a imunidade incluem frutas cítricas, vegetais verdes e folhosos, pimentões vermelhos e brócolis. Gengibre e alho frescos são ótimos para temperar as refeições e oferecem um aumento adicional na imunidade.

Enquanto você faz isso, considere reduzir o consumo de álcool (que estudos demonstraram que pode enfraquecer sua imunidade), então pode valer a pena esvaziar o carrinho do bar para reduzir quaisquer tentações.

Configure um espaço para exercícios

Quer você tenha um tapete de ioga enrolado em um canto ou uma sala inteira que possa usar para se exercitar, um espaço para exercícios em casa é uma ótima maneira de melhorar sua saúde e aumentar sua imunidade. O exercício regular ajuda impulsionar seu sistema imunológico e também melhora o seu estado mental, ajudando você a relaxar e dormir melhor.