Os benefícios da aula de Spin para todos os níveis de condicionamento físico

A aula de spin se tornou um pilar no mundo do fitness e é fácil perceber porquê. A atividade oferece excelente treino para todos os níveis de condicionamento físico, seja você um novato em exercícios ou um membro experiente da academia. É um treino aeróbico de baixo impacto e alta intensidade feito em uma bicicleta ergométrica, normalmente dentro de um estúdio ou usando uma bicicleta giratória em casa e aplicativo de streaming (como Peloton) e liderado por um instrutor. A aula de spin tem alguns efeitos impressionantes no corpo e na mente, tornando-a perfeita para elevar seu jogo de bem-estar. Não convencido? A seguir, descubra os benefícios da aula de spinning para a saúde e como ela pode transformar sua rotina de preparo físico e bem-estar.

Os benefícios da aula de Spin

1. Melhora a saúde cardiovascular

As aulas de spin são excelentes para o seu saúde do coração e resistência, pois envolvem o sistema cardiovascular de várias maneiras, diz

Francisco Fessler, personal trainer certificado, treinador de condicionamento e fundador da Bem-estar F2. “Por um lado, a aula de spin envolve intensa atividade cardiovascular, causando um aumento na frequência cardíaca”, explica Fessler. Isto é crucial para promover a resistência cardiovascular ao longo do tempo, pois o coração bombeia mais sangue a cada batida, fornecendo oxigénio e nutrientes aos músculos. Por sua vez, débito cardíaco (ou a quantidade de sangue bombeado pelo coração em um minuto) aumenta, contribuindo para melhorar a aptidão cardiovascular, diz ele.

2. Aumenta a força muscular e a resistência

“A aula de spin envolve os principais grupos musculares das pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais, bezerros, e glúteos”, diz Fessler. “O movimento repetitivo de pedalar contra a resistência ativa esses músculos, levando ao aumento da força e resistência.” Além do mais, diz ele, o ciclismo contrai continuamente os músculos das pernas durante todo o período. dar certo; esse esforço sustentado melhora a resistência, treinando os músculos para trabalharem com eficiência por um período prolongado.

Contrário à crença popular, treinamento de resistência não é a única maneira de tonificar e direcionar músculos específicos para obter força. O exercício aeróbico – como o ciclismo indoor – também pode ajudar, pois envolve repetidamente vários músculos. Especificamente, durante uma aula de spinning, suas pernas se movem constantemente para cima e para baixo enquanto essencial trabalha para mantê-lo em pé. Com o tempo, isso ajudará a fortalecer e aumentar a definição muscular nas pernas e no núcleo, diz Kemma Cunningham, instrutor de ciclismo em Vida.

3. Melhora a estabilidade articular para prevenção de lesões e facilidade de movimento diário

Como a aula de spin fortalece os músculos das pernas, também melhora a estabilidade das articulações. Afinal, uma das principais funções dos músculos das pernas é ajudar as articulações a permanecerem no lugar e alinhadas, evitando movimentos excessivos. Isto é fundamental para reduzir o risco de lesões, especialmente nos joelhos e quadris – algo que se torna ainda mais importante à medida que envelhecemos, diz Fessler.

Por exemplo, à medida que a bicicleta estacionária fortalece a quadríceps (os músculos da frente da coxa), melhora a capacidade de estabilizar a rótula e ajuda você a andar, subir escadas e levantar-se das cadeiras com facilidade. Andar de bicicleta também trabalha os isquiotibiais, ou músculos atrás da coxa, “que levantam o pedal a cada ciclo e estabilizam as articulações”, diz Cunningham. Músculos isquiotibiais fortes garantem que você possa pular e estender os quadris adequadamente, mantendo-o seguro durante outras atividades físicas.

4. Fornece exercícios de baixo impacto

Se você está procurando uma maneira de baixo impacto para suar a camisa, dê uma olhada na aula de spin. Exercícios tradicionais de alto impacto (como correr, pular corda ou treinamento intervalado de alta intensidade) envolvem movimentos verticais e saltos e podem ser estressantes para as articulações – principalmente os joelhos e tornozelos. Mas a aula de spin é o oposto. Ao usar uma bicicleta ergométrica, você não pisará no chão – os pedais se movem com os pés, exercendo muito menos (ou mesmo nenhuma) pressão nas costas, joelhos, tornozelos e pés. Isso torna o spinning uma escolha benéfica para indivíduos com certas preocupações conjuntas, de acordo com Fessler.

Para completar, como a aula de spin normalmente é feita sentado na bicicleta, é um tipo de exercício sem peso, o que significa que o corpo não suporta todo o seu peso contra a gravidade durante a atividade. “Isso é especialmente benéfico para indivíduos com dores ou lesões nas articulações, pois reduz a carga nas articulações que suportam peso, como quadris, joelhos e tornozelos”, observa Fessler.

5. Apoia a saúde mental e o gerenciamento do humor

Como outros tipos de exercícios aeróbicos, a aula de spinning é benéfica para o seu bem-estar mental. Coração acelerado atividade física aumenta endorfinas, ou neurotransmissores de “sensação de bem”, que têm um efeito imediato de melhoria do humor. (Neurotransmissores são substâncias químicas que ajudam os neurônios, ou células nervosas, a enviar sinais por todo o corpo.) E, como observa Cunningham: “Não há nada como se sentir bem-sucedido e suado ao saber que fez algo ótimo para você.” Mas as vantagens não param por aí: praticar exercícios regularmente, como ir à aula de spinning, expõe seu corpo à sensação de estresse em um ambiente não ameaçador, em última análise. aumentando sua tolerância a tais sentimentos. Por sua vez, o seu sistema pode fazer um trabalho melhor ao lidar com essas pressões, ajudando a gerir o stress a longo prazo.

Dicas para aproveitar ao máximo a aula de Spin

Fale com o instrutor.

Se for a primeira vez que você participa de uma aula de spin, não hesite em avisar ao instrutor que você é novo, aconselha Cunningham. O instrutor está lá para ajudá-lo a se preparar para o sucesso, diz ela, e sua orientação extra será de grande ajuda em seu treino.

Hidratar, hidratar, hidratar!

Para aproveitar ao máximo a aula de spin (ou qualquer treino), beba bastante água antes, durante e depois para repor os líquidos da transpiração. Manter-se hidratado não apenas melhorará seu desempenho, mas também apoiará a recuperação. Enquanto você está nisso, considere incorporar “eletrólitos durante o treino para ajudar a fornecer mais energia e aliviar a dor [depois da aula]”, diz Cunningham.

Pratique a forma adequada.

Além de proporcionar um treino eficiente, aprender a posicionar o corpo em uma bicicleta giratória é fundamental para prevenir tensões articulares e musculares, diz Fessler. Comece ajustando a altura do assento, que deve ficar na altura dos quadris, diz Cunningham. Uma vez sentado, seu peito deve ser levantado para que sua coluna fique devidamente alinhada. Ao andar de bicicleta, mantenha o núcleo engajado e os cotovelos ligeiramente flexionados. “Seu joelho deve estar sobre a planta do pé com o pedal às 3 horas, e o outro joelho ligeiramente dobrado com o pedal às 6 horas”, acrescenta Cunningham. Se você estiver tendo problemas para encontrar a posição correta, entre em contato com seu instrutor.

Ajuste a resistência lentamente.

“Ajustar a resistência em uma bicicleta de spin é um aspecto crucial para otimizar seu treino e adaptá-lo ao seu nível de condicionamento físico”, diz Fessler. No entanto, é ainda mais importante fazer isso com atenção para evitar lesões. “Comece com um nível de resistência que seja confortável, especialmente se você for novo nas aulas de spin ou no ciclismo”, diz Fessler. “Conforme você avança na aula, aumente gradualmente a resistência para tornar o treino mais desafiador. Fazer isso de forma incremental permite que seus músculos se adaptem ao aumento da carga.”

Além disso, preste atenção em como seu corpo se sente ao pedalar, diz Fessler. Se você está “saltando ou [experimentando] falta de controle com a velocidade do pedal, é hora de aumentar a resistência ou tensão da bicicleta”, acrescenta Cunningham. Da mesma forma, se a sua forma estiver sofrendo de resistência excessiva, reduza-a, diz Fessler.

Defina uma meta ou intenção para cada aula de spin.

Antes de ir para a aula de spin, reserve um momento para definir o que você deseja alcançar para começar, sugere Fessler. “Ter objetivos claros lhe dará um senso de propósito durante os treinos”, acrescenta. Por exemplo, talvez você queira melhorar a resistência ou aumentar os níveis de resistência ao longo do tempo. Ou talvez você esteja de olho em atingir determinados marcos de distância ou tempo. Ou talvez seu objetivo seja simplesmente subir na bicicleta e ver o quanto você pode fazer. Em ambos os casos, tente começar com metas pequenas e realistas, especialmente se você for novo no spin, aconselha Fessler; você sempre pode ajustar ou construir seus objetivos à medida que continua a explorar a atividade.

Conclusão

A aula de spin é um treino de baixo impacto que merece um lugar na sua rotina, independente do seu nível de condicionamento físico ou experiência. A atividade é excelente para melhorar a resistência cardiovascular, força muscular, estabilidade articular e bem-estar mental, apenas para citar alguns benefícios significativos para a saúde da aula de spin. Se você está pronto para dar uma aula de spin, visite sua academia ou estúdio de spin local para agendar uma aula hoje. Encontre uma aula de spin para iniciantes, reserve sua bicicleta e prepare-se para suar em um ambiente divertido e de apoio.