Quando você não ama a temporada

Muitas pessoas têm relacionamentos tensos nesta época do ano. Mas vai contra a corrente não amar publicamente o temporada mais feliz de todas. Eu sei porque tenho uma relação complicada com esta época do ano.

Muitas vezes as pessoas me corrigem ou respondem como se eu as ofendesse por não compartilhar seu entusiasmo. Eu entendo que eles são bem-intencionados. Mesmo assim, com cada cara de choque, eu costumava me sentir sozinho e estranho.

Depois de 52 anos de vida e 16 anos como terapeuta, agora ouvi falar de bastante de pessoas que sussurram que não amam os feriados, os consideram dolorosos ou simplesmente os toleram. Se for você, você faz parte de uma comunidade de seres humanos adoráveis.

Embora possa exigir um pouco de concentração, ainda podemos florescer durante a temporada e em meio às diversas pressões extras (emocionais e sociais). Aqui estão quatro princípios que podem apoiá-lo.

1. Conheça e honre seu medidor social quando se trata de festas e reuniões

Quer você goste de eventos sociais ou não, normalmente há muitas reuniões acontecendo. Se vocês são extrovertido, fantástico! Para outros (aqueles com características introvertidas, timidez, depressão, ou ansiedade social), os convites e as oportunidades podem parecer especialmente estressante. De qualquer forma, pense na sua bateria social, ou seja, na sua energia para socializar:

• O que alimenta e o que drena você?
• Quanto tempo você consegue ficar em ambientes sociais antes de precisar recarregar?

Cumprimente e aceite seus limites; tente não vê-los como déficits. A consciência pode ajudá-lo a se sentir melhor no mundo. Sim, pode ser necessário pular eventos e passar por outros. Mas honrar sua bateria social pode ser a chave para prosperar, em vez de apenas sobreviver.

Isso leva-me a reconhecer a pressão para faça tudo durante esta época do ano.

2. Utilize a gentileza e não explique demais, especialmente ao confirmar presença

Percebo que quando as pessoas se sentem desconfortáveis ​​com suas respostas, muitas vezes explicam demais. "Obrigado por me convidar, mas tenho que pegar meu cachorro e depois ir jantar e então e então. Vou tentar conseguir.” Uau e não.

As pessoas que organizam eventos geralmente estão ocupadas monitorando e preparando. Antes de responder, pense se você foi o anfitrião. Qual seria uma resposta graciosa e apreciativa que dissesse claramente o que eles podem esperar de você? Por exemplo, “Obrigado por me incluir. Eu tenho planos, então não vou conseguir. Agradeço por você pensar em mim.

Acredite ou não, “eu tenho planos” pode ser suficiente. É verdadeiro para praticamente qualquer coisa. Por exemplo, as intenções de ficar em casa e não fazer nada também se qualificam como planos. As especificidades da sua programação são da sua conta.

E se isso ainda não parecer suficiente, tente adicionar mais gentileza (bondade sincera e gratidão). Por exemplo, “Estou ansioso para ver fotos disso no mídia social.” “Conhecendo você, será incrível!” “Estou chateado por perder isso.”

Embora não responder possa parecer tentador, imagine se você fosse o anfitrião. Em algumas situações, isso pode ser bom. Em outros, fantasma uma resposta pode prejudicar o relacionamento. A gentileza sem explicar demais muitas vezes pode evitar futuros sentimentos estranhos ou magoados.

Como lidar com a enxurrada de sentimentos alegres.

3. Utilize saudações e saudações autênticas

Quando a honestidade é importante para você, mesmo socialmente conformidade pode desperdiçar sua energia se parecer falso. Se você achar “Boas festas” vazio para ouvir ou dizer, então não diga. Em vez disso, encontre sua saudação, saudação ou resposta sincera.

Encontre algo autêntico para você: “Desejo a você uma temporada de paz”. "Obrigado por seus desejos." No pelo menos, você pode passar por esse período sem se exaurir com sutilezas que parecem mentiras para você. você.

E finalmente, há o estresse: expectativas emocionais, perdas, pesar, presentes, agendas, entre outros.

4. Lide expressando-se

O psiquiatra e educador Dan Siegel resumiu uma técnica apoiada pela ciência: “Dê um nome para domesticá-la”. Especialmente quando o estresse pode ser alto e os sentimentos grandes, nomeá-los pode ajudar a controlar seu impacto. Conversar com alguém compreensivo e seguro pode ajudar. Talvez seja um terapeuta, amigo, pastor ou outra pessoa.

Além disso, a autoexpressão é outra maneira de extrair emoções de você, reiniciando seu termostato interno. Durante momentos estressantes, acho divertido e aliviante inventar letras de músicas alternativas. “É a época mais desconfortável do ano.” Talvez você goste de pintar. Dançando. Registro no diário. Rabiscando. Escrever uma carta que você nunca enviará. Escrevendo poesia. Seja qual for a sua coisa. (Tudo bem se você não sabe. Também é um excelente momento para experimentar e ver o que pode servir para você.)

O embrulho

Quanto mais pratiquei colocar esses quatro princípios em ação ao longo dos anos, mais encontrei meu fluxo de satisfação.

• Conhecendo minha bateria social
• Aprendendo como confirmar presença de uma forma sincera e agradecida
• Responder a desejos felizes sem esmagar o espírito da outra pessoa ou me fazer mentir
• Ventilação quando necessário

E até passei a apreciar e aproveitar certos aspectos da temporada.