Gerenciando o luto durante a época mais maravilhosa do ano

O final do ano é uma época complicada para muitas pessoas. Pode ser um momento de celebração, de passar tempo com os entes queridos, de participar de tradições e de eventos divertidos.

No entanto, para muitos, também pode ser uma época de solidão e isolamento, e gatilhos de pesar e a perda também pode acompanhar algumas dessas tradições e momentos significativos. Se você estiver passando por dificuldades durante esta temporada, aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a lidar com a situação.

Não há problema em definir limites e dizer não. Pode haver diferentes eventos, como festas/eventos ou reuniões familiares, dos quais você não deseja participar este ano. Não há problema em identificar suas necessidades de participar de um evento, comunicar essas necessidades a outras pessoas ou optar por não ir a um evento. Mesmo quando você se sente pressionado a participar de um evento, é saudável defender suas necessidades e você pode optar por dizer não.

Ou você pode optar por participar de um evento, mas sair mais cedo ou participar apenas de partes do evento. Tente se concentrar em identificar como você se sente em relação ao evento, o que faria com que o evento fosse bom ou aceitável para você participar e em seguida, decidir com base na defesa do que você precisa nesta temporada, mesmo que seja diferente do que outra pessoa possa escolher.

Também não há problema em dizer sim e participar de eventos divertidos. Por outro lado, você pode experimentar sentimentos de culpa por querer participar de um evento. Não há problema em se permitir dizer sim a um evento e se divertir. Não desonra a perda que você experimentou ou a sua dor permitir-se momentos de positividade ao longo da temporada.

A solidão e o isolamento podem ser uma armadilha difícil, na qual é fácil cair durante o luto, e muitas vezes pode piorar as coisas. Pode ser útil tentar se desafiar para identificar quais eventos valem a pena participar e dizer sim a eles, ao mesmo tempo que diz não àqueles que não são adequados para você este ano.

Ouça seu corpo e respeite suas necessidades. Você é o especialista em si mesmo e em suas necessidades. Só você pode saber quais decisões parecem certas para você. Ouvir o seu corpo e as suas emoções pode ajudar a guiá-lo nesta temporada, honrando o que você precisa a cada momento. E está tudo bem, e até mesmo provável, que o que você está sentindo mude ao longo da estação, do dia ou até mesmo sinta várias coisas ao mesmo tempo. Pode ser útil criar um espaço que permita que você sinta quaisquer sentimentos que estejam surgindo e tenha tempo para honrar todas as suas emoções este ano.

Monitore sua exposição à mídia. Esta época do ano pode ser desafiadora por vários motivos, em parte devido às mensagens da mídia que recebemos. Todos os comerciais na TV mostram famílias felizes reunidas, e a música nas lojas conta histórias felizes e pode evocar memórias de épocas passadas. Todas essas mensagens podem contar a história de que todos os outros estão tendo uma temporada perfeita.

Pode ser útil estabelecer alguns limites em torno da mídia que você está vivenciando para se proteger dessas histórias, caso pareça que isso acrescenta uma sensação de pressão ou tristeza. Você também pode se lembrar de que só porque marketing conta uma determinada história não significa que todos os outros estejam se divertindo perfeitamente. Muitas pessoas lutam durante esta temporada; Você não está sozinho.

Invista em estratégias de enfrentamento saudáveis. Pode ser fácil cair em estratégias de enfrentamento prejudiciais para tentar passar a temporada. Coisas como beber para se sentir entorpecido ou isolar-se e desligar-se da sua rede de apoio social para evitar potenciais gatilhos de luto podem ser úteis no momento, mas, em última análise, podem tornar as coisas mais difíceis para você.

Em vez disso, tente investir em estratégias de enfrentamento saudáveis. Você pode querer conversar com um amigo ou parente; você pode entrar em contato com um grupo de apoio de outras pessoas que também estão passando por dificuldades; você pode tentar um atenção plena prática, você pode ser voluntário e retribuir aos outros, iniciar uma nova tradição ou honrar outras tradições que sejam importantes para você, encontrar maneiras de movimentar seu corpo e reservar um tempo para sentir seus sentimentos. Essas estratégias podem ajudar tanto no momento quanto no longo prazo.

Envolva seus entes queridos. Quando você perde alguém que ama, pode ser difícil enfrentar esta época do ano sem essa pessoa. Embora eles não estejam fisicamente presentes com você este ano, você pode investir em encontrar maneiras de fazer com que continuem a fazer parte da sua celebração. Talvez você continue suas tradições favoritas, certifique-se de ter seu prato favorito no jantar, doe para sua instituição de caridade favorita em seu nome, conte histórias de lembranças favoritas, ter uma foto ou lembrança em seu lugar à mesa, encontrar um momento para visitar ou decorar seu túmulo ou memorial, ou qualquer outra forma que ajude a manter seu ente querido como parte de sua feriado.

Existem milhões de maneiras de encontrar uma maneira de incluir seus entes queridos. Aproveite o tempo para encontrar o caminho que significa mais para você.

Abrace a bagunça. Luto e felicidade podem coexistir. Honrar um sentimento não significa que o outro emoção irá embora. Há espaço na vida tanto para as coisas difíceis quanto para os momentos brilhantes. Sem dúvida, será um pouco menos simples, mas trabalhar para encontrar maneiras de vivenciar todos os momentos como eles são pode ajudá-lo a navegar nesta temporada enquanto enfrenta o luto com sucesso.