Você pode parar de guardar rancores

Estudos sugerem que, em vez de se preocupar, perdoe – você melhorará seu bem-estar e saúde.

Muito pesquisar demonstra que o conflito em seu círculo íntimo tem um preço físico. Não são apenas os adolescentes que se estressam com os problemas sociais. Sentir-se mal com alguém de quem você gosta é difícil em qualquer idade e pode ser mais difícil para os idosos.

Mas você pode se proteger deixando de lado raiva e julgamento. Faça você mesmo. Isso significa perdoar as pessoas que o injustiçaram, quer elas peçam desculpas ou não ou você queira continuar o relacionamento. É sobre deixar ir.

É bom para todos

Talvez você sempre tenha guardado rancor e veja sua raiva como uma força. Você está pensando isso perdão é para outras pessoas - não para você. Em um meta-análise de estudos em todo o mundo, abrangendo mais de 26.000 pessoas, incluindo estudantes, veteranos de combate, divorciado mães e muito mais. Os pesquisadores concluíram que o perdão melhorava a perspectiva e reduzia o estresse no coração,

corte sintomas como pressão alta. Outro pesquisar apoia a ideia de que não importa quem você é; o perdão é bom para você.

Num exemplo, num estudar das pessoas com 50 anos ou mais em Detroit, aquelas que disseram ter sido feridas por outra pessoa tinham maior probabilidade de relatar problemas de saúde. Os efeitos para a saúde eram mais graves se o transgressor não fosse o seu parceiro ou cônjuge (com quem, sugeriram os investigadores, eles provavelmente perdoam mais).

As pessoas que achavam fácil perdoar eram mais resiliente, e a dor tinha que ser grave para afetar sua saúde. Eles eram diferentes em outro aspecto: não importava quem os havia magoado, pois ainda podiam perdoar.

E se sua vida tiver sido difícil?

Você pode pensar: “É fácil para você dizer, minha vida tem sido muito difícil para perdoar”. No entanto, de acordo com Tempo, o perdão pode ajudar a colocá-lo em igualdade de condições com pessoas que não tiveram tantos problemas, apagando a ligação entre estresse e doença.

Isso pode ocorrer porque as pessoas que perdoam adotam habilidades de enfrentamento melhores quando se sentem estressado, ou seus corpos podem, na verdade, responder menos ao evento negativo.

“Há um enorme fardo físico em se sentir magoado e desapontado”, diz Karen Swartz, M.D., psiquiatra do Hospital Johns Hopkins em Baltimore, Maryland. A raiva crônica afeta a frequência cardíaca, a pressão arterial e a resposta imunológica – e essas reações corporais alimentam depressão, doenças cardíacas e diabetes, entre outras doenças.

O perdão pode ser aprendido?

Frederic Luskin, diretor dos Projetos de Perdão da Universidade de Stanford, relata que os sintomas depressivos caíram 40%. após treinamento sobre perdão com protestantes e católicos da Irlanda do Norte que perderam um membro da família na violência lá.

Luskin se inspirou em um livro do budista tibetano líder, o Dalai Lama, A arte de Felicidade. Ele explicou que uma das melhores maneiras de garantir a infelicidade é “andar por aí com um rancor não resolvido contra alguma coisa”.

Luskin diz,

Outro que leva à infelicidade é a amargura, o fato de as pessoas sentirem que a vida não foi justa com elas. E um terceiro que vemos o tempo todo é apenas autopiedade, como coitado de mim, não deu certo do jeito que eu esperava.

Se você tende a guardar rancores, pode treinar para superá-los, diz Swartz. A escolha é sua: você quer pensar nas mágoas ou tentar ver o que há de bom nos outros?

Perdoar não significa tolerar, esquecer ou desculpar o mau comportamento ou negar ou minimizar seus sentimentos. Significa simplesmente que você não se preocupa com esses sentimentos.

Schwartz diz:

Há algumas coisas que são simplesmente horríveis demais para serem perdoadas e esquecidas – como a violência contra uma criança, o abuso. Perdoar não é dar absolvição onde você diz, está feito, nunca mais precisaremos pensar nisso. Se alguém fez algo realmente impensado, você pensa sobre ele de forma diferente. Você confia neles de maneira diferente. Você tem um relacionamento diferente com eles.

Digamos que seu marido jogou fora todas as suas economias e agora está lutando contra um câncer grave, deixando você responsável por contas enormes. Seu objetivo é se livrar da dor porque isso é melhor para você. Realmente não importa o que ele “merece”.

O cerne da religião de todos os tipos é a compaixão, e cada tradição oferece métodos diferentes. Oração ou meditação pode aliviar a tensão. Você pode tentar um ritual: escrever uma carta para ele expressando sua mágoa e raiva, queimar a carta e escrever outra carta para ele expressando perdão.

Se preferir falar a escrever, você pode expressar seu perdão a um confidente, não necessariamente a seu marido.

Não espere um pedido de desculpas ou mudanças específicas nele. Você está se preparando para mais decepções e mágoas. Você também precisará perdoar a si mesmo. Pensamentos como "Como escolhi esse canalha?" ou "Ele fez isso porque eu sou gordo" também são prejudiciais ao seu corpo.

Você pode perdoá-lo e também parar de amá-lo como marido. O divórcio não significa que você carrega consigo a sensação de que ele é um monstro.

A chave é onde você deixa sua mente ir. Seu corpo responderá a esses pensamentos. Swartz explica que os pensamentos negativos deixam seu corpo tenso, o que “transbordará para seus pensamentos sobre muitos outros relacionamentos” e deixará você geralmente desconfiado. Você merece o melhor.

Uma versão desta história aparece em Seu cuidado em qualquer lugar.