8 maneiras simples de praticar o autocuidado todos os dias
Às vezes, é melhor se ajudar primeiro.
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Praticar o autocuidado não é ficar em um hotel bougie no fim de semana, comprar um guarda-roupa novo ou optar por duas sobremesas em vez de uma. A arte é muito mais nutritiva internamente do que isso, e uma que leva algum tempo para pegar o jeito, dada a nossa propensão a colocar os outros antes de nós mesmos.
“Uma prática sustentável de autocuidado é criar momentos dentro de cada dia, semana, mês, estação e ano para praticar o tipo de autocuidado significativo que faz você se sentir saudável e alegre em mente, corpo e alma ”, diz Shel Pink, autor do Slow Beauty, um livro sobre autocuidado consciente. "Quando praticados ao longo do tempo, esses pequenos rituais resultam em uma vida mais saudável e alegre".
Se você não sabe ao certo por onde começar sua jornada de autocuidado, as sugestões simples descritas abaixo ajudarão você a seguir o caminho certo a seguir.
1
Seja auto-compassivo
O primeiro passo na prática do autocuidado é aprender a ser auto-compassivo. “Preste atenção ao seu diálogo interno e fale consigo mesmo como faria com alguém que ama. Se você perceber que sua conversa interna não é amorosa, pegue-a e tente novamente com cuidado ”, diz Zereana Jess-Huff, terapeuta de casamentos e famílias do ReThink My Therapy. Às vezes, isso pode ser difícil, mas a chave é identificar gatilhos e reformular sua abordagem quando necessário. Jess-Huff observa que trabalhar com um terapeuta pode ajudá-lo a eliminar a conversa interna negativa, se for um problema recorrente que você parece não conseguir resolver por conta própria.
2
Durma o suficiente todas as noites
"Nós somos um privado de sono cronicamente sociedade. Agora sabemos que a grande maioria da população exige oito horas completas de sono por noite para ambos boa saúde a curto e a longo prazo, e também sabemos que poucas pessoas a entendem ”, diz Alex Lickerman, MD, autor do Os dez mundos: a nova psicologia da felicidade. “Muitos se adaptam a seis a sete horas de sono e se sentem basicamente bem, mas estudos mostram o risco de Alzheimer, demência e ataques cardíacos aumentam acentuadamente, mesmo com 30 a 60 minutos a menos que o sono corpos precisam. "
Em vez de focar apenas na definição de um alarme para acordar, o Dr. Lickerman também sugere definir um para ir dormir. Para descobrir uma boa hora de dormir, comece quando precisar acordar e conte oito horas.
3
Mantenha um diário de gratidão
É fácil perder de vista a positividade, especialmente quando o trabalho e o estresse pessoal parecem estar no auge. Nesses momentos, anotar as coisas pelas quais você é grato pode ajudá-lo a se sentir melhor.
"Mesmo no meio de um dia ruim, lembrando-se de gratidão - seja o sol, uma reunião produtiva no trabalho, um momento especial com a família ou simplesmente que seu dia acabou e que amanhã traz um novo começo - pode reformular o dia ”, diz Jess-Huff. "Quanto mais você pratica a gratidão, mais ela se torna uma parte natural da sua vida."
4
Meditar
Além de eliminar a conversa interna negativa, dormir o suficiente e escrever as coisas pelas quais você é grato, meditação é outra excelente maneira de praticar o autocuidado.
“Uma prática consistente de meditação pode mudar a vida. Foi até cientificamente comprovado reduzir o estresse, aumentar os sentimentos de empatia, melhorar o foco, impulsionar o sistema imunológico e retardar os sinais de envelhecimento ", observa Pink. “Para começar, eu recomendo usar [apps] para acessar uma variedade de estilos diferentes de meditação e ver o que funciona para você.”
Palavras-chave:6 aplicativos de meditação para ajudar você a se refrescar o dia todo, todos os dias
5
Nutrir o seu corpo
Você já pegou um saco de doces, devorou a maior parte e depois se sentiu terrível, tanto mental quanto fisicamente, por horas depois? Quebrar esse padrão negativo e reformular a maneira como você vê os alimentos é uma excelente maneira de praticar o autocuidado. Embora seja perfeitamente bom fazer guloseimas às vezes, é importante ver a comida como combustível que nutre seu corpo e consumir coisas que fazem você se sentir bem. “Força de vontade é a força mental errada para manter qualquer mudança de comportamento a longo prazo. Em vez disso, descubra como controlar seu ambiente ”, diz Lickerman. Talvez isso signifique manter lanches saudáveis preparados e prontos para devorar, não fazer compras quando estiver com fome e optar por dividir a sobremesa em um restaurante, em vez de manter uma caixa de doces em casa.
6
Faça uma auto-massagem diária
Um momento de "mime-se" não precisa envolver muito dinheiro em uma sessão de mimos de um dia inteiro no spa. Em vez disso, você pode optar por um massagem auto-administrada, diz Pink. Ela recomenda a técnica de massagem Abhyanga, que faz parte da tradição ayurvédica. Outras opções incluem uma massagem simples nas mãos ou nos pés, ou uma massagem no pescoço de bricolage. Você pode encontrar muitos vídeos e artigos do YouTube com ótimos indicadores.
7
Aprenda a dizer não
Muitas pessoas lutam para estabelecer limites apropriados com os outros, o que geralmente nos leva a nos comprometer com as coisas, mesmo quando preferimos não. Isso pode não parecer grande coisa, mas o Dr. Lickerman observa que a incapacidade de dizer não costuma levar a ressentimentos e até explosões de raiva. Também pode fazer você sentir que não está vivendo sua própria vida ou que está vivendo de acordo com os caprichos dos outros, o que pode fazer você perder de vista suas próprias necessidades e desejos.
“Muitas vozes em sua cabeça podem levá-lo a dizer sim quando realmente quer dizer não, e o chefe entre é essa voz que diz que você corre o risco de não gostar se disser não ”, Dr. Lickerman diz. “Você deve aprender a tolerar a ansiedade que não é provável que dizer. Depois de aprender a fazer isso, você descobrirá que as pessoas não gostam de você por isso. Na verdade, eles provavelmente o respeitarão ainda mais. "
8
Desfrute de um banho de natureza
O banho na natureza é simplesmente a prática de passar um tempo deliberado ao ar livre para apreciar a Terra viva ao seu redor. “Procure oportunidades diárias para estar na natureza. Caminhe na floresta, faça uma caminhada, caminhe pela praia, faça jardinagem, qualquer coisa na natureza que ressoe com você fará. Exponha-se à beleza da natureza e colha os benefícios ”, diz Pink. “Mergulhar na natureza acalma o sistema nervoso central, eleva o humor e aumenta os níveis de energia. Os efeitos dos benefícios são sentidos por horas e dias após a imersão. ”