O que saber sobre causas, sintomas e tratamentos com Jet Lag

Cada produto que apresentamos foi selecionado e analisado independentemente por nossa equipe editorial. Se você fizer uma compra usando os links incluídos, podemos ganhar comissão.

Retornar de umas férias de sonho já é bastante triste, mas quando você adicione jet lag à mistura, pode se transformar em um verdadeiro pesadelo.

Como qualquer passageiro frequente dirá, os efeitos do jet lag- desde dores de cabeça até depressão - não é brincadeira. Mas existem maneiras de evitar esse subproduto desagradável de viajar para lugares distantes. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o jet lag e como detê-lo.

O que é o Jet Lag exatamente?

o clínica Mayo define o jet lag como um "problema de sono temporário que pode afetar qualquer pessoa que viaja rapidamente por vários fusos horários". Também é frequentemente chamado de "distúrbio do jet lag".

O que causa o Jet Lag?

O jet lag geralmente é o resultado de viagens por vários fusos horários em um único voo. Quando as pessoas viajam longas distâncias, seu ciclo natural do sono - conhecido como ritmo circadiano - é interrompido. De acordo com

Quando uma pessoa viaja por uma manhã e uma noite diferentes (digamos, em uma viagem de Nova York a Londres, que vem com um diferença de tempo de cinco horas), seu cérebro não pode mais processar o tempo da mesma maneira, e é assim que você obtém jato lag.

O Jet Lag é pior para o leste ou oeste?

De acordo com um estudo de 2016 publicado em Caos, o jet lag é realmente pior para quem viaja para o leste. Isso acontece porque quando você viaja para o leste, está diminuindo seu dia - o que significa que seu ritmo circadiano precisa trabalhar mais para alcançá-lo.

“Basicamente, o que mostramos é essa assimetria leste-oeste... vem do fato de que seus [ritmos circadianos] têm um período natural de pouco mais de 24 horas ”, disse a professora associada Michelle Girvan Viagem + Lazer. “Você espera avançar seu relógio interno se viajar para o leste e para trás se viajar para o oeste”, explicou Girvan. "No entanto, se você viaja um grande número de fusos horários para o leste, seu relógio interno não avança como você esperaria. Em vez disso, isso cria atrasos. ”

Quanto tempo leva para se recuperar do Jet Lag?

Os sintomas do jet lag são agravados à medida que você viaja, informa a Clínica Mayo, acrescentando que normalmente leva um dia para se recuperar do jet lag para cada fuso horário cruzado. Portanto, se você percorreu o caminho de Nova York para Londres com uma diferença de tempo de cinco horas, pode esperar que as consequências do jet lag durem cerca de cinco dias.

Você pode ficar doente com o Jet Lag?

O jet lag pode realmente causar alguns sintomas físicos bastante graves. De acordo com a Clínica Mayo, os sintomas podem incluir distúrbios do sono - como insônia, despertar precoce ou sonolência excessiva - fadiga durante o dia, dificuldade em funcionar durante o dia, dor de estômago e humor alterar.

Se os sintomas persistirem, ou se você for um viajante frequente, a Clínica Mayo sugere que você pode se beneficiar de uma consulta com um especialista em sono.

Como posso tratar os sintomas do Jet Lag?

A melhor coisa que você pode fazer para superar o jet lag é evitar os efeitos antes que eles comecem. Para fazer isso, o Fundação do sono sugere que você tente reservar um voo de manhã cedo para poder chegar à noite. Ao chegar, tente ficar acordado até 22h. hora local para redefinir o relógio do seu corpo. Você também pode tentar redefinir o relógio do seu corpo antes de sair, levantando-se e indo dormir cedo vários dias antes de uma viagem para o leste.

Se for noturno no seu destino quando você partir, tente o seu melhor para dormir no avião para se ajudar a entrar no novo fuso horário. Leve uma máscara para os olhos, tampões para os ouvidos e um travesseiro para o máximo conforto.

Comprar: $20; amazon.com.

Se precisar de mais ajuda, tente este técnica sem falhas para dormir confortavelmente em qualquer vôo.

Por fim, evite consumir álcool ou cafeína durante o vôo, o que o desidratará e agravará ainda mais os sintomas do jet lag. Pare de beber essas coisas pelo menos três a quatro horas antes de dormir no seu novo destino também. Se você não conseguir prevenir os sintomas, tente estes cinco dicas cientificamente comprovadas para superar o jet lag durante a sua viagem.

Embora o jet lag seja quase garantido em situações específicas, pelo menos você pode viajar para um novo e emocionante destino, o que faz com que seja um pouco sonolento valer a pena.