Como transformar a lavagem da louça em uma atividade de alívio do estresse

Vamos ser reais, Fazendo tarefas não é exatamente uma explosão. Limpar, aspirar e esfregar o temido vaso sanitário pode não parecer agradável, mas, ao que parece, pelo menos uma coisa da sua lista de tarefas pode ser boa para sua saúde mental: lavar a louça. Desde que seja feito da maneira certa.

Em um pequeno estudo, pesquisadores da Florida State University haviam 51 estudantes participantes lavar louça. Não, essa não era apenas uma maneira de fazer as crianças fazerem algumas tarefas domésticas, mas uma maneira de entender como a atenção plena afeta as tarefas diárias.

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Pediu-se a metade dos participantes que lavassem a louça depois de ler uma pequena passagem descritiva para lavar louça. A outra metade foi solicitada a executar a tarefa depois de ler uma passagem sobre a atenção plena. A passagem da atenção plena dizia em parte:

"Enquanto lava a louça, deve-se lavar a louça apenas. Isso significa que, enquanto lava a louça, deve-se estar completamente ciente do fato de estar lavando a louça. À primeira vista, isso pode parecer um pouco bobo. Por que colocar tanto estresse em uma coisa simples? Mas esse é exatamente o ponto. O fato de eu estar ali lavando é uma realidade maravilhosa. Estou sendo completamente eu mesma, seguindo a respiração, consciente da minha presença e consciente dos meus pensamentos e ações. Não há como eu ser jogado sem pensar como uma garrafa batida aqui e ali nas ondas ".

Talvez sem surpresa, os pesquisadores concluíram que os participantes que lavou a louça de maneira mais consciente aumentaram seus sentimentos de inspiração em 25% e baixaram seus níveis de nervosismo em 27%. Por outro lado, o grupo que simplesmente lavou a louça não obteve nenhum benefício ao concluir a tarefa.

"Parece que uma atividade cotidiana abordada com intencionalidade e consciência pode melhorar o estado de atenção plena", conclui o estudo.

“Eu estava particularmente interessado em como as atividades mundanas da vida poderiam ser usadas para promover um estado consciente e, assim, aumentar o senso geral de bem-estar ", Adam Hanley, candidato a doutorado no programa de aconselhamento / psicologia escolar da FSU College of Education, autor do estudo, compartilhado em uma afirmação.

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Então, como você pode transformar sua louça em uma ruptura mental? Faça o que os participantes fizeram, concentrando-se nas coisas boas envolvidas na tarefa, como o cheiro doce sabão, o calor da água em suas mãos e a sensação da louça passando pelo água. Então, permaneça presente nesses momentos e tome-os como alguns minutos gloriosos para ficar quieto consigo mesmo. Quem sabe? Você pode começar a gostar de suas tarefas, afinal.