10 alimentos que estão sabotando seu sono
Termine com esses ingredientes antes de dormir -> acorde sentindo menos dorminhoca.
Com tantos aspectos da vida cotidiana lutando por nossa atenção - e-mails intermináveis, obrigações sociais, trabalho, crianças, filhotes fofos no Instagram - já é difícil o suficiente para ter uma boa noite de descanso. A comida não deve ser mais um fator que contribui para prejudicar o sono.
Briana Rodriquez, RDN, nutricionista e personal trainer certificada de Jenny Craig, compartilhou suas dicas conosco sobre os principais ingredientes, lanches e bebidas que nos impedem de dormir profundamente. Para começar, ela recomenda tomar um café da manhã maior e jantar mais leve, pois consumir refeições maiores significa que você precisa de mais tempo para digerir. “Se você for direto para a cama após uma refeição pesada, sua digestão diminuirá e esses alimentos serão armazenados em vez de usados como energia. O resultado pode ser altamente desconfortável e mantê-lo acordado ”, diz Rodriquez. Isso é particularmente problemático se você tiver problemas digestivos, como refluxo ácido.
Considere renunciar a alguns desses alimentos algumas horas antes de dormir e você poderá encontrar a solução para os círculos oculares - e * finalmente * se sentindo energizado quando o alarme disparar.
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1
Alimentos picantes
Alimentos apimentados podem não agradar a todos, mas para aqueles que amam quando a comida dá um chute, tenha cuidado ao tomar bastante tempero à noite. Temperos fortes geralmente causam azia e indigestão, os quais podem piorar quando deitados (tradução: grandes problemas para dormir). Guarde o tempero no início do dia, quando tiver tempo suficiente para digerir.
2
Álcool
Tomar uma touca noturna ou um copo de vinho tinto antes de dormir é um ritual comum para muitos. E embora o álcool possa ajudar algumas pessoas a adormecer, estudos mostraram que realmente nos impede de ficando adormecido. A bebida faz com que muitos se mexam e se voltem durante a noite, o que significa que você provavelmente acordará cansado. Procure outra bebida relaxante como chá de camomila.
3
Café
Para aqueles que conseguem lidar com seu quinhão de cafeína, pode não ser grande coisa tomar uma xícara no final da tarde ou à noite. Mas se você estiver um pouco sensível aos efeitos de indução de instabilidade da cafeína, não procure um copo de café dentro de seis horas da hora de dormir planejada. Se você precisar de uma sacudida para terminar o dia de trabalho, Rodriquez recomenda que o chá verde ou água com gás se acorde.
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4
Chocolate escuro
Um fato frequentemente esquecido é que o chocolate amargo contém cafeína. Embora seja a escolha mais saudável entre leite e chocolate branco, tente saborear seu lanche doce pelo menos algumas horas antes de dormir. Assim como o café, a cafeína no chocolate escuro atua como estimulante, dificultando as chances de um sono reparador.
5
Tomates e Molho de Tomate
Uma tigela de espaguete com molho marinara é o alimento mais refinado. Tipo de. Se você estiver incorporando tomates ao jantar, Rodriquez recomenda comer pelo menos algumas horas antes de dormir. Eles são embalados com um aminoácido chamado tiramina, que ativa a liberação de noradrenalina. Este produto químico aumenta a atividade cerebral, retardando sua capacidade de adormecer.
6
pizza
“Delicioso, eu sei! Mas a pizza tem molho de tomate, que (além do acima) é ácido e pode causar dores de estômago ”, diz Rodriquez. E se você adicionar flocos de pimenta vermelha à sua pizza, a combinação de tiramina, acidez e tempero provavelmente deixará você com indigestão que dificulta o descanso. Por isso, opte por esta refeição no início do dia, se quiser aproveitar.
7
Refrigerante
Sabemos bem que o refrigerante é carregado com açúcar e calorias vazias. Quando você bebe à noite e imediatamente vai para a cama, sua digestão diminui e seu corpo provavelmente armazenará as calorias em vez de usar essa energia. Refrigerante também contém cafeína.
8
Queijo e Carne Curada
Assim como os tomates, carnes e queijos curados são outra fonte sorrateira de tiramina, o aminoácido que aumenta a atividade cerebral que pode fazer com que alguns de nós se sintam conectados. Delicie-se no início do dia para poder relaxar à noite.
9
Alimentos gordurosos e açucarados
Evite lanches e refeições com alto teor de gordura e açúcar antes de atingir o feno. Um recente estude descobriram que esses alimentos estavam associados ao sono interrompido, enquanto refeições com alta proteína e baixo teor de gordura ajudavam os participantes a adormecer mais rapidamente.
10
Frutas cítricas
Frutas cítricas são diuréticos naturais. Consuma-os antes de dormir e você pode estar visitando o banheiro com frequência, em vez de ter uma boa noite de descanso.