O que é a síndrome do impostor - e isso o impede de voltar ao trabalho?
Conquiste as inseguranças que o impedem de acabar com o seu trabalho.
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Já se sentiu como uma fraude no trabalho? Você não está sozinho, diz Valerie Young, autora de Os Pensamentos Secretos das Mulheres de Sucesso ($25; amazon.com). Você provavelmente está enfrentando um fenômeno psicológico muito comum conhecido como síndrome do impostor.
Você pode ter ouvido essa frase entre seus amigos ou colegas, mas o que exatamente é síndrome do impostor? Pessoas com síndrome de impostor normalmente vivem com um sentimento de ansiedade, insegurança e insegurança, e são constantemente paranóicas alguém de repente os expõe como uma fraude que nunca deveria ter sido contratada - ou confiada com a responsabilidade X ou Y - no primeiro Lugar, colocar. A síndrome do impostor ocorre quando alguém é incapaz de internalizar suas habilidades, conhecimentos ou realizações. (Embora a síndrome do impostor seja extremamente comum em contextos profissionais, ela pode se manifestar em muitos outros lugares por exemplo, entre pais, vencedores de prêmios, mesmo em grupos de amigos.) Essas pessoas não são apenas humildes ou tímido; eles geralmente acreditam que não merecem elogios, realizações ou reconhecimento positivo - mesmo que isso seja completamente falso.
Soa como você? É hora de chutar a síndrome do impostor no "sabe-o-quê" - porque provavelmente está impedindo você de ir depois de novas oportunidades legais, assumindo os riscos necessários e defendendo o que você merece (assim aumento ou promoção). É claro que isso não acontecerá da noite para o dia, mas siga estas cinco ferramentas de Young para reverter essa mentalidade prejudicial, vencer a insegurança que está impedindo você e conquistar suas merecidas conquistas. (Síndrome do impostor, quem?)
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Reconheça sua síndrome do impostor
Normalize a dúvida ao chamar sua síndrome de impostor. "Quando você fala sobre o fenômeno, isso o torna menos pessoal e tira o poder dos sentimentos", diz Young. Dizer a um colega de confiança algo como: "Eu me senti como um impostor naquela sala", em um tom normal, sem grandes problemas, cria uma sensação de alívio. Também abre um diálogo. Quando você vê que aqueles que estão perto de você têm aspectos da mesma insegurança, sua perspectiva começa a mudar.
2
Aceite seus erros e peça feedback
Você tem o direito de cometer um erro no trabalho - todo mundo faz. Tire um tempo para aprender com ele, em vez de se repreender e se chamar de fracassado. Young diz para pensar como um atleta: "Quando um time perde um jogo, ele não sai da liga. Em vez disso, eles dirão: 'Não estávamos no nosso melhor hoje'. Então eles assistem a fita e descobrem como fazer melhor. "
Peça feedback específico de seu chefe ou colega com quem você colaborou. “No que preciso trabalhar?” É uma ótima maneira de expressar isso, diz Young. Então, em vez de refletir, tome uma atitude: encontre um treinador, pratique, faça uma aula. "Aprenda o que você não sabe", diz Young. "Se você transformar o evento negativo em uma oportunidade, combaterá esse sentimento desconfortável e irritante de inferioridade".
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Humanize seus críticos
Talvez seu chefe esteja apenas tendo um dia ruim e participando do seu trabalho. Talvez seu cliente veja as coisas através de uma lente (lucros) diferente daquela que você apresentou (idéias futuras). "Perceba que as críticas nem sempre são uma questão sua ou de sua capacidade - é um desafio de como você escolheu fazer alguma coisa", diz Young. "Quando você começa a olhar para as pessoas à sua volta - seus colegas de trabalho, seu gerente - como pessoas, com pontos fortes e fracos e várias prioridades, você também aprenderá a aceitar a complexidade em si mesmo. "E é provável que alguns deles também estejam passando por um pouco de síndrome dos impostores.
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Não tenha medo de dizer "eu não sei"
Se você estiver em uma reunião e for surpreendido por uma pergunta, essa síndrome do impostor pode causar pânico e pensar que você é uma fraude sem esperança. Mas, em vez de desistir, o que você diz? "Há um poder silencioso em afirmar com confiança que você não sabe de nada", diz Young. Não peça desculpas; basta usar o tom certo. Se você está no nível júnior, deve dizer: "Não sei, mas vou descobrir!" Se você tem um papel de liderança, pode dizer: "Essa é uma ótima pergunta, eu não sei. O que os outros pensam? "De qualquer forma, não é uma derrota.
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Cuidado com as palavras
"Existem certos tiques verbais que diminuem instantaneamente o que vem depois deles e diminuem sua confiança", diz Young. Ela está se referindo a frases como "Eu sinto" e "Você provavelmente já pensou nisso" ou "Isso é provavelmente uma pergunta idiota. "Para combater esse hábito, Young sugere:" Fale devagar - não tenha medo de silêncio. Isso dá mais tempo para você escolher suas palavras. "Ela também sugere que anote um lembrete no topo das notas da sua reunião: "Não use negações negativas!" A sugestão visual ajudará a treinar novamente cérebro. E quando você terminar de falar - pare de falar. Não há necessidade de terminar com "Então... sim ..." ou com outro aviso, como "Não sei, o que vocês acham?"
- Por Kathleen Murray Harris
- Por Maggie Seaver
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