A única coisa que seu filho precisa - e não está conseguindo

Se você é pai ou mãe, o pensamento de uma hora de silêncio - sem crianças com problemas de volume, sem latidos de cachorro, sem telefone celular - soa divino. Seus filhos podem se sentir de maneira diferente. (Sem telefone celular? Ugh.) Mas, com 6 ou 16 anos, podem se beneficiar de uma pausa no barulho constante da vida moderna. Em sua pesquisa histórica de 1975, a psicóloga ambiental Arline Bronzaft, Ph. D., descobriu que as pontuações de leitura de os alunos nas salas de aula localizadas próximas aos trilhos de trem ficaram um ano atrás dos colegas em salas de aula mais silenciosas do outro lado da escola. construção. "O barulho torna mais difícil o aprendizado", diz Bronzaft. "Quando você não consegue parar o ruído, ele pode criar um estresse incrível. O desamparo aprendido - a sensação de que você só precisa ficar sentado e aguentar - se instala e pode aumentar mais o estresse. ”E um estudo de 2012 publicado em

O jornal de Neurociência descobriram que era mais difícil para os sujeitos lembrar sequências simples de números gravados (normalmente uma tarefa fácil) quando precisavam se esforçar para ouvi-los. Os pesquisadores teorizam que isso pode ocorrer porque a parte do cérebro que processa os sinais auditivos é a mesma que lida com a memória de curto prazo. Silencioso também, não surpreendentemente, incentiva a reflexão. "O cérebro trabalha em redes que estão em equilíbrio entre si", diz Mary Helen Immordino-Yang, Ed. D., professor de educação, psicologia e neurociência na Universidade do Sul Califórnia. "Um permite que você se concentre no que está acontecendo no mundo exterior ao seu redor, o outro olha para dentro." É essa rede interna que nos ajuda a entender o significado de nossas vidas.

Crianças pequenas

Por que eles precisam de silêncio
A pesquisa mostra que mesmo o ruído de fundo moderado pode interferir na capacidade dos bebês de aprender novas palavras. E um estudo de 2014 publicado em Natureza observaram que ratos-bebê expostos a ruído moderado e persistente por 10 horas por dia tiveram uma redução de 70% na formação de vasos sanguíneos em seus cérebros, em comparação com aqueles em gaiolas silenciosas. Crianças em idade escolar passam sete ou mais horas por dia na cacofonia da escola. "Tudo o que entra pelos sentidos precisa ser processado", diz Victoria Dunckley, psiquiatra integradora em Los Angeles e autora de Redefina o cérebro do seu filho. "Lidar com informações constantes reduz a capacidade do cérebro de lidar com as emoções e entender o que está sendo aprendido".

Como conseguir isso

Reduzir a raquete de fundo.
"Ligue música e dance com seus filhos, mas depois desligue", diz Mandy Cerka Mroz, audiologista em Red Wing, Minnesota, e diretora do site de informações ao consumidor HealthyHearing.com. “Pensamos que quando uma criança está fazendo um quebra-cabeça, devemos ter alguma música divertida ao fundo. Apenas deixe-o focar no quebra-cabeça. ”Não deixe a TV ligada, mesmo que seja educativa. E verifique seu próprio volume. "Se você precisa falar mais alto que o normal para chamar a atenção das crianças, há algo com o qual está competindo", diz Mroz. Desligue o liquidificador e peça ao seu filho para pôr a mesa em vez de adicionar mais barulho gritando.

Instale um horário silencioso diário.
Você sabe que uma vez que as crianças desistem de uma soneca (condolências), elas ainda se beneficiam de uma hora de silêncio - luzes escuras, alguns livros. Mas as crianças mais velhas que estão em um ambiente barulhento (como a prática de basquete) também precisam de 30 minutos para se recuperar, mental e fisicamente. Ruídos acima de 85 decibéis, aproximadamente do nível de um depósito de lixo, podem prejudicar a audição com exposição prolongada. “Os pequenos sensores em nossos ouvidos, chamados células ciliadas, são atingidos por vibrações. Em silêncio, eles se recuperam ”, diz Mroz. (Imagine a grama que foi pisada, mas que brota novamente com o tempo.)

Experimente a atenção juntos.
Trazer a atenção de volta ao presente, em vez de se preocupar com um teste de ortografia, pode ser um bom redutor de estresse, diz Amy Saltzman, M.D., autora de Um lugar ainda tranquilo para as crianças. Basta sentar juntos e ouvir por três minutos todos os sons que você pode ouvir - nas proximidades, distantes e dentro de seu próprio corpo (batimentos cardíacos, respiração) - mais o "silêncio entre e sob todos os sons", diz Saltzman. Para crianças, tente um simples movimento de ioga - pose de criança! - para incentivar a calma, diz Dunckley.

Adolescentes

Por que eles precisam de silêncio
Muitos adolescentes surgiram novas partes permanentes do corpo - fones de ouvido. Ao mesmo tempo, nesse estágio de desenvolvimento, os circuitos cerebrais dos adolescentes estão sendo remodelados e se tornando mais especializados. Poderia ser uma tempestade perfeita? “Estamos potencialmente crescendo uma geração de cérebros conectados para se concentrar na estimulação externa, em vez de refletir para dentro. Um tempo de silêncio longe da constante estimulação pode fortalecer esse foco interno ”, diz Immordino-Yang.

Como conseguir isso

Impor tempos sem dispositivos.
Claro, você já ouviu isso antes, mas os aparelhos sempre em multiplicação são uma importante fonte de ruído e distração para os adolescentes. Estabeleça regras específicas para manter oásis de silêncio, diz Christine Carter, Ph. D., socióloga da U.C. Berkeley Greater Good Science Center e autor de The Sweet Spot. "Os adolescentes precisam de linhas brilhantes", explica ela. “Phones Seus telefones nunca são permitidos na sala de jantar, na cozinha ou no banheiro. Meia hora antes da hora de dormir, todos os dispositivos precisam estar na estação de carregamento onde podemos vê-los. '' Seja claro sobre as consequências: "Se encontrarmos o telefone na cama, você o perderá por 48 horas. ”(E não se esqueça de seguir as regras da casa.) Considere seguir uma regra 60/60: não mais que 60 minutos ouvindo um iPod por vez e não mais que 60% do máximo volume.

Atreva-se a não falar.
Você sabe que, nesta fase, precisa manter as linhas de comunicação abertas. Mas isso não significa que sempre que estivermos juntos, você apimentará seu adolescente com a logística de prática de tênis, analisará seus planos para a dança formal de inverno ou o ajudará a entender as palavras do SAT. “Os adolescentes geralmente querem que os pais estejam lá com eles, principalmente se estiverem se sentindo mal-humorados. Você não precisa necessariamente dizer nada ou consertar algo em suas vidas ”, diz Dunckley. Pique os legumes para o jantar em silêncio sociável. “Mesmo com nossos familiares, não falar pode parecer desconfortável no começo. Eventualmente, você passará por isso e sentirá uma sensação de paz ”, diz Dunckley.