Como escolher o melhor treino ou calçados esportivos para você
Usando os sapatos errados enquanto trabalhando fora pode não significar apenas um treino menos eficaz - também pode significar uma lesão grave. Usar sapatos com uma banda de rodagem fina na sua próxima caminhada aumenta o risco de um tornozelo torcido; o uso de tênis de corrida em uma corrida de vários quilômetros pode causar dores nos pés, dores nas canelas, fascite plantar e muito mais. Você provavelmente toma um cuidado especial ao selecionar sapatos de trabalho confortáveis- seus sapatos de treino não merecem a mesma atenção?
Os especialistas concordam que a escolha do tênis certo é tão importante quanto o próprio treino. A posição dos pés durante o exercício influencia o alinhamento de todas as outras partes, músculos e articulações do corpo; algum bom trechos de pés pode ajudar a fortalecer os músculos dos pés e aliviar dores e dores de curto prazo, mas não podem desfazer danos reais causados por calçados impróprios.
“Às vezes, vejo pessoas tentando usar tênis de corrida na academia ao levantar, e às vezes vejo pessoas usando sapatos de treinamento cruzado para corridas à distância ”, diz Jesse Dietrick, CSCS, FRCms e diretor de desenvolvimento de instrutores da Quest de fitness 10. "Acho que isso é um erro, porque é muito comum ferir os pés ao usar um sapato projetado para uma tarefa diferente".
Faça seus sapatos trabalharem para o seu exercício, não contra ele. Diferentes exercícios exigem diferentes tipos de movimentos do seu corpo, e os melhores sapatos de treino são projetados especificamente para fornecer o suporte certo no ângulo certo. Se não tiver certeza, obtenha ajuda de um especialista em calçados da loja. Quando seus pés e tornozelos estiverem estáveis, seguros e fortes, você registrará exercícios melhores (e mais seguros) no geral. E você não treino matinal se sente muito melhor com o suporte sólido para ajudá-lo a superar isso? Antes mesmo de pegar um sapato para experimentar, coloque em prática esses princípios de compra de calçados esportivos.
"Combine o tamanho, a largura e a forma dos sapatos com a forma dos pés", diz Jason Karp, PhD, treinador e diretor de corrida da Run-Fit. Em outras palavras, "não tente encaixar um pino redondo em um buraco quadrado", diz ele. Observe a forma geral do seu pé e, em seguida, a forma geral do sapato. Não combina? Deixe os sapatos na prateleira.
Karp também sugere verificar o nível de conforto imediato. Se o sapato estiver pressionando uma parte do pé ou dos dedos dos pés ou beliscar ou apertar, o ajuste não vai melhorar - ignore-o. Ele também recomenda experimentar os sapatos mais tarde, quando seus pés estiverem levemente inchados; há um tempo e lugar para compra de calçados, afinal, e você tem certeza de obter um melhor ajuste específico do exercício. Finalmente, Karp sugere usar suas meias de exercícios ao comprar sapatos. Você sentirá melhor como os sapatos apoiarão seu corpo durante um treino real.
O próximo passo para escolher o sapato de treino correto é determinar que tipo de movimento seu treino exige. Exercícios como caminhada e caminhada envolvem apenas movimentos para frente, com pouco impacto. Correr também envolve apenas movimento linear ou para a frente, mas é de alto impacto (o que significa que os dois pés estão fora do chão ao mesmo tempo). Exercícios como campo de treinamento, treinamento em circuito e dança envolvem muitas mudanças nas direções, incluindo para frente, para trás, diagonal e lateral ou lateral.
Depois de saber que tipo de exercício (e o movimento correspondente) você planeja fazer, examine o design dos sapatos que está considerando. Geralmente, existem quatro partes do sapato a serem examinadas, da parte inferior ao topo.
Primeiro, sola e piso é o que entra em contato com o solo e fornece tração, importante na prevenção de quedas. Os sapatos variam de uma sola e banda de rodagem completamente suaves para exercícios internos a médias para calçadas ou exercícios de asfalto a grandes e irregulares para exercícios em trilhas off-road. O amortecimento será maioritariamente no calcanhar da sola. Experimente alguns sapatos para descobrir qual nível de almofada é mais confortável.
Em seguida, observe o aumento do calcanhar: a posição do calcanhar é ligeiramente mais alta que os dedos dos pés. Esta posição promove avanço.
Toe box é onde os dedos dos pés estão no seu sapato, e geralmente é pensado como largura.
O suporte do tornozelo tem a ver com o local em que o sapato se alinha acima ou abaixo do tornozelo (figura altas ou baixas). Onde o material cai ao redor do tornozelo, permite ou restringe o movimento do tornozelo para dentro ou para fora.
Caminhada: Sapatos de caminhada adequados devem ter sola grossa e piso para tração na trilha. Dietrick diz que o piso maior é projetado para criar estabilidade em diferentes terrenos. Um corte no tornozelo mais alto impedirá que o tornozelo seja enrolado em pedras e sujeira e evita que detritos entrem no seu sapato.
Campo de treinamento ao ar livre / treino em circuito: Você encontrará esses sapatos de treino na seção de treinamento cruzado. Os treinamentos de campo de treinamento e circuito que incluem corte nítido e mudança de direção devem ter suporte lateral (lado a lado). A sola deve ser plana do calcanhar aos pés, o piso deve ser médio (parcialmente visível de uma vista lateral) e o corte deve ser mais alto ao redor do osso do tornozelo.
“A maioria dos tênis de treino cruzado tem suporte e não desmorona ao executar um movimento lateral. Por exemplo, um exercício de agilidade que exige que você mude de direção ”, diz Dietrick.
Corrida: "Os tênis de corrida são projetados para amortecer e dispersar forças durante o pouso", diz Karp. Procure sapatos com uma boa almofada. Em seguida, mexa os dedos dos pés na caixa dos dedos. "Deve haver uma distância na largura dos dedos entre os dedos e a ponta do sapato, porque os pés incham levemente ao correr", diz Karp.
Também preste atenção ao aumento do calcanhar em um tênis de corrida. O calcanhar deve estar um pouco mais alto que os dedos para facilitar o movimento para frente.
Caminhada: Caminhar é de baixo impacto; portanto, seus sapatos não precisam de amortecimento extra para reduzir a força, como na corrida. Se você andar ao ar livre, escolha um piso médio. Se você anda dentro de casa, uma sola plana é ótima. Um calcanhar não é necessário em um sapato de caminhada.
Exercícios cardio indoor (dança ou similar): Almofada básica é suficiente. Escolha o corte do tornozelo com base nos movimentos que você fará. “Na maioria das vezes, eles têm uma sola plana com sulcos mínimos na parte inferior, simplesmente porque você não precisa da mesma tração em ambientes fechados em comparação com um sapato para uso externo”, diz Dietrick.