Rotinas diárias regulares melhoram a experiência do sono
Mas os hábitos confiáveis podem proporcionar uma melhor noite de sono?
Parece que sim, pelo menos quando se trata de adultos mais velhos. De acordo com um novo estudo acaba de publicar na revista Dormir, mantendo uma rotina diária pode estar associado a um taxa reduzida de insônia e melhor qualidade do sono.
O estudo foi realizado em residentes de um país israelense aposentadoria comunidade com idade média de 75 anos. Lembre-se, esta é uma época em que muitas pessoas têm problemas dormindo devido aos efeitos negativos de condições saudáveis e / ou medicamentos que podem prejudicar o sono repousante. O fato de essas pessoas poderem ter melhor sono apenas mantendo rotinas regulares ao longo do dia é significativo: é é relativamente fácil trabalhar para manter uma rotina diária com o objetivo de melhorar a qualidade do sono quando comparado a outras opções, como drogas ou terapia.
Não estou surpreso com esta descoberta mais recente. Considere o seguinte:
- O corpo adora rotinas. Cada um de nós mantém um ritmo circadiano que dita nossos ciclos sono-vigília. Esse ritmo relembra nossos dias biológicos e leva pistas da luz e da escuridão.
- Rotinas tendem a ser calmantes e esperadas. Eles nos ajudam a atingir o controle de cruzeiro, para que nossos corpos possam operar com eficiência, sem muito "pensamento" ou contribuição de nós. Conforme observado pelos pesquisadores, os ritmos rotineiros do estilo de vida podem servir como um fator protetor que contribui para a manutenção do sono de alta qualidade.
Todos sabemos como é quando nossos corpos ficam fora de sincronia com nossa rotina normal. Podemos nos sentir "desligados" e alertas excessivamente quando é hora de dormir ou exaustos muito antes de dormir. Não procure mais, a última vez que você viajou através de fusos horários e lutou com seu sono e com a sensação de refrescamento durante o dia para entender isso.
Não acho que este último estudo deva ser uma lição para quem está em lares de idosos. É para todos nós, em qualquer idade. Pergunte a si mesmo:
- Você tende a se envolver nas mesmas atividades (comer, trabalhar, se exercitar etc.) nos mesmos horários da maioria dos dias da semana?
- Você levante-se ao mesmo tempo e ir para a cama ao mesmo tempo na maioria dos dias da semana?
- Você tem uma rotina estabelecida para preparando para ir para a cama?
Se você respondeu "não" a qualquer uma das opções acima e não se considera sonolento, convém reexaminar sua rotina diária geral - ou a falta dela.
Rotinas não são rotinas. Eles podem ser portais para dormir bem.
Doce Sonhos,
Michael J. Breus, PhD
O médico do sono ™
www.thesleepdoctor.com