3 alimentos que impulsionarão seu sistema imunológico

Hoje, comer nosso caminho para melhorar a saúde é um curso popular de bem-estar, e com razão. Mas quando se trata de aumentar o sistema imunológico através dos alimentos, alguns ainda estão parados após algumas fatias de laranja ou a rotina habitual de vitamina C (ou Emergen-C). De acordo com nutricionistas registrados, existem muitas outras opções comestíveis em que podemos estocar para aumentar nossa imunidade.

Aqui, reunimos três dos principais ingredientes recomendados pelos nutricionistas, um passo acima do que você pode estar acostumado quando se trata de preparando-se para a temporada de gripes e resfriados.

Erva mate

Sabemos que uma dieta cheia de alimentos repletos de antioxidantes é uma das melhores estratégias para manter um forte sistema imunológico. Mas, para combater os inevitáveis ​​germes do escritório ou da escola durante a temporada de gripe, você pode tentar alcançar um superalimento ainda mais poderoso. “

Erva-mate argentina contém mais antioxidantes e um maior teor de polifenóis do que o chá verde, e seu corpo precisa dessas moléculas poderosas ainda mais durante a temporada de gripe quando o ar seco e o tempo gasto no interior contribuem para a propagação de doenças ”, afirma a nutricionista Keri Glassman.

A erva-mate contém vários nutrientes que contribuem para um forte sistema imunológico, incluindo vitamina C, vitamina E, selênio e zinco. "É também uma bebida quente e suave que pode ser saboreada ao longo do dia se você estiver se sentindo um pouco sob o tempo, sem o medo de energia nervosa indesejada", diz Keri. Também pode ser misturado com leite de caju para uma bebida levemente adocicada para tomar um gole da manhã ou batido em um smoothie que aumenta a energia para ajudar a superar a crise da tarde.

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Gengibre

Amado por suas propriedades antibacterianas, gengibre é um grande impulsionador da imunidade para adicionar à sua rotina de outono. “Os componentes funcionais do gengibre expressam potencial antioxidante, resultando em melhores resultados de saúde especificamente para doenças inflamatórias. Como o gengibre tem o potencial de reduzir a oxidação, ele pode ajudar a modular as respostas imunológicas ”, diz RD Maya Feller. Estudos sugerem também pode ajudar a prevenir náuseas e aliviar dores de estômago. "O ingrediente também pode ser eficaz na redução do colesterol LDL (as coisas ruins) e na redução da oxidação, aumentando assim a imunidade".

O gengibre tem muitos benefícios para a saúde - incluindo (mas não limitado a) aumentar sua imunidade -, portanto, é uma idéia inteligente incorporá-lo à sua rotina diária de nutrição. Embora o gengibre possa ser consumido fresco, seco, em conserva, conservado, espremido, em pó ou em óleo, para pessoas que não tem certeza de como adicioná-lo às dietas, Maya diz que a maneira mais fácil é buscar um produto de cerveja com gengibre, gostar De Reed linha zero de açúcar totalmente natural. Ele contém 6.000 miligramas de gengibre real, sem adição de açúcar.

Xarope de sabugueiro

Embora a pesquisa não seja 100% conclusiva, o sabugueiro tem sido usado como remédio contra gripes e resfriados há séculos e está associado a benefícios que estimulam o sistema imunológico em alguns estudos. Glassman diz que é rico em antioxidantes, como flavonóides e vitamina C, e também tem um efeito antiviral. “Além disso, o sabugueiro demonstrou ter um efeito antiviral em camundongos. São necessários mais ensaios clínicos, mas alguns estudos em humanos mostraram resultados promissores ”, diz ela. Em um estude das 60 pessoas com sintomas de gripe, os participantes que tomaram 15 mililitros de xarope de sabugueiro quatro vezes por dia tiveram alívio dos sintomas uma média de quatro dias antes do que aqueles que não consumiram.

"Embora a ingestão de extrato ou xarope de sabugueiro seja totalmente segura, não pegue as bagas e coloque-as na boca - elas precisam ser cozidas", diz Keri. "Sua melhor aposta é comprar um xarope ou extrato orgânico de alta qualidade." Além disso, não espere que uma colher de xarope resolva outros hábitos que possam ser causando estragos nas defesas do seu corpo, como falta de sono ou estresse crônico, mas adicionar sabugueiro à sua rotina diária pode ser uma estratégia que vale a pena tentando.

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