6 maneiras práticas de lidar com a ansiedade na viagem

Não seria legal se você pudesse estalar os dedos e chegar ao seu destino - não é necessário fazer malas, multidões nos aeroportos ou linhas alfandegárias? Se você está propenso a se preocupar e frustração, viajar - principalmente o aeroporto - é mais do que apenas um inconveniente necessário; é frequentemente um catalisador multifacetado para (às vezes incapacitante) estresse e ansiedade. Seja qual for o estressor potencial da viagem, encontre soluções úteis para aliviar seu mal-estar mental em sua próxima viagem, Indra Cidambi, MD, psiquiatra certificada pelo conselho, especialista em medicina do vício e diretora médica da a Centro de Terapia de Rede.

1. O estressor: atrasos deixam você louco

"Estudos mostraram que 50% da ansiedade relacionada a viagens está relacionada a atrasos", diz Cidambi. Isso ocorre principalmente porque os viajantes geralmente não têm controle sobre o clima, a manutenção da aeronave ou outros fatores inesperados. Sabendo disso, frustração e desconforto são reações completamente compreensíveis quando você está à mercê de algo que não pode controlar.

Como lidar: "A melhor maneira de lidar com esse estressor é criar um dia de folga em torno das férias ou garantir que não haja prazos críticos a serem cumpridos no trabalho no dia seguinte ao retorno", sugere o Dr. Cidambi. Embora isso nem sempre seja possível, é inteligente fazer o máximo que puder para se proteger, caso o tempo de viagem não ocorra conforme o planejado.

2. O estressor: você está petrificado de perder sua bagagem

O medo de perder seus pertences no abismo do transporte de bagagem é real. Mesmo se você rotular completamente toda a sua bagagem com tags e informações de contato, sempre há uma chance de que algo possa dar errado ao longo do caminho.

Como lidar: Assuma o controle das coisas que puder. O Dr. Cidambi recomenda dividir suas roupas igualmente entre as roupas bagagem de mão (em vez de colocar todas as roupas de baixo na bagagem de mão e todas as roupas bonitas na bagagem despachada, por exemplo). Dessa forma, mesmo se suas coisas desaparecerem ou se atrasarem, você poderá se vestir e se arrumar por um dia ou dois.

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3. O Estressor: Segurança Aeroportuária e Linhas Aduaneiras Incensam Você

"Atravessando segurança e alfândega do aeroporto também pode ser um processo de indução de estresse, devido a longas filas, ansiedade em relação a possíveis perguntas ou barreiras linguísticas ”, diz o Dr. Cidambi. Linhas intermináveis ​​de aeroportos pode simplesmente deixá-lo louco, ou talvez seja a preocupação persistente que esperar em uma longa fila fará com que você perca seu tempo de embarque.

Como lidar: Dar-se tempo suficiente é uma solução óbvia (novamente, assuma o controle do que está ao seu alcance, chegando mais cedo do que você pensa). Porém, o Dr. Cidambi nos lembra que o conhecimento é poder: "Familiarize-se com o processo e os tipos de perguntas que eles podem fazer, e você fique menos ansioso e menos propenso a ser pego de surpresa. ”Dessa forma, você não gastará seu tempo na fila ruminando sobre tudo o que poderia acontecer. errado.

4. O estressor: a turbulência é seu pesadelo pessoal

"A turbulência pode ser um gatilho importante para a maioria das pessoas", diz Cidambi. Sério, propenso a ansiedade ou não, quem gosta de um vôo esburacado? Antes de começar a chorar, o Dr. Cidambi diz que "as viagens aéreas ainda são uma das maneiras mais seguras de ir do ponto A ao ponto B."

Como lidar: "Você pode selecionar estrategicamente seus assentos, já que os locais sobre as asas geralmente sofrem menos solavancos do que aqueles na parte traseira do avião", diz Cidambi. Preocupado com náusea? Traga balas de gengibre e balas de hortelã para sugar - ou, ainda mais forte, os adesivos Dramamine e enjoos - caso você ou seus companheiros de viagem precisem.

Sua reação à turbulência pode ser mais emocional do que física; nesse caso, use esta técnica calmante: “Se você sentir turbulência inesperada que o deixa ansioso, resiste ao desejo de recorrer ao álcool para se automedicar - que muitas vezes exacerba a ansiedade ”, ela diz. “Em vez disso, tente se concentrar na respiração profunda do diafragma: coloque uma mão no coração e feche os olhos, depois comece a contar cinco para cada inspiração e cinco para cada expiração.”

Se você sente que está à beira de um verdadeiro ataque de pânico enquanto viaja, não ignore. "Desculpe-se e vá ao banheiro no avião", diz Cidambi. “Peça uma pequena sacola de papel a uma comissária de bordo, coloque a cabeça entre os joelhos e concentre-se na respiração profunda, usando a bolsa, se necessário. Isso ajudará a acalmá-lo rapidamente antes de voltar para o seu lugar.

5. O estressor: vôos longos - com seus filhos - parecem impossíveis

Qualquer pai ou mãe conhece a dificuldade de passar por um voo com crianças pequenas sem perder a calma. O Dr. Cidambi diz que tudo está preparado para mantê-los ocupados.

Como lidar: "Certifique-se de que seu filho esteja armado com atividades para impedi-lo de ficar inquieto durante o voo (o que causa grande ansiedade para os pais)", diz ela. Livros para colorir, jogos, programas de TV e filmes pré-baixados são ótimas maneiras de mantê-los organizados e entretidos.

6. O estressor: você não suporta quando as coisas não vão conforme o planejado

Não importa o quanto tentem, ninguém pode se forçar a ser espontâneo e flexível - e isso é perfeitamente aceitável. "Ir para um novo destino pode ser emocionante, mas também pode causar ansiedade, já que você não sabe o que esperar quando chegar", diz Cidambi.

Como lidar: Pode ser que fazer um plano A, B, e C é a única maneira de se tranqüilizar. Ter um pouco de previsão ajuda muito. Por exemplo, "providencie uma transferência para o aeroporto com seu hotel e tenha um plano de backup como o Uber ou um serviço local de carros à mão caso algo dê errado", diz Cidambi. Pesquise restaurantes e atividades no seu destino para não ser colocado no local quando chegar lá. E, em caso de dúvida, deixe para os profissionais: "Ligue para o hotel com antecedência e veja se alguns eventos ou passeios podem ser facilitados diretamente através deles para tirar o planejamento de suas mãos".

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