Apenas faça?

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O que saber sobre o que você não sabe, você sabe. # 1: A intuição é muito eficiente - se você não pensar demais.

Você não pode reunir a energia ou os meios necessários para fazer o que todo mundo - e talvez até você - saiba o levará para fora depressão. Então o que você faz?

Primeiro, você deve saber que "apenas faça" é um péssimo conselho. É o tipo de conselho que torna muito menos provável que você tome medidas de qualquer tipo. Ao mesmo tempo, denuncia um grande mal-entendido por parte do que dá errado para criar depressão.

Você não pode "apenas fazê-lo". Ainda assim, existem algumas estratégias que você pode adotar que o ajudarão a combater o distúrbio.

* Pare o vergonhajogo de culpa para si e para os outros.

Um efeito de ser dito para "simplesmente fazer" quando você simplesmente não pode é sentir profunda vergonha por sua incapacidade de fazer o que o resto do mundo parece facilmente capaz de fazer. Esperar agir e se encontrar incapaz de fazê-lo é um grande gatilho para sentimentos de inadequação. Você se culpa por sua falha.

O que você precisa fazer é decidir ser seu próprio treinador enquanto constrói energia passo a passo. Você está treinando para encontrar e construir energia. Você se treinará no seu próprio ritmo e, com o tempo, acumulará energia para começar a enfrentar os problemas que causaram sua depressão.

* Lute contra crença que nada pode ser feito.

Esta etapa envolve ter uma luta importante consigo mesma e aprender a vencer. A disputa é um passo que você dá em sua mente, combatendo a noção de que sua condição é desesperadora.

É da natureza do distúrbio fazer você se sentir desamparado e desamparado. Você ainda não pode assinar pessoalmente a idéia de que há esperança; nesse caso, você apenas precisará aceitá-la como uma questão de confiança. Você deve reconhecer que outros - muitos outros - estiveram onde você está, e as coisas mudaram para eles. E eles serão para você também.

* Pense no seu nível de energia como uma leitura em um termômetro de energia classificado de 1 a 10 e avalie seu nível de energia.

Zero não representa energia; 10 significa estar totalmente energizado. Não é possível tomar medidas regulares contra a depressão, a menos que você esteja na faixa de 7 a 10. Se o seu nível de energia for 0-3, continue com as etapas a seguir para gerar energia suficiente para começar a enfrentar os problemas.

* Reconheça que qualquer ação construtiva é melhor do que nenhuma ação.

Nenhum passo é pequeno demais para dar. O menor passo pode ser o mais produtivo. Uma ação pequena respeita a natureza da doença e quão difícil pode ser tomar qualquer ação quando estamos significativamente deprimidos.

A física da depressão decreta que qualquer ação cria energia. Movimento energiza; normalmente, fornece mais energia do que é preciso, não importa o quanto você esteja cansado ou o quanto não queira se mover.

Descubra o menor passo que você pode dar. O que qualifica é qualquer coisa que você não estava fazendo antes. Se você não fala com outra pessoa há um dia, faça uma ligação telefônica. Se você não tomou banho porque não se importa, tome um banho. Se você não consegue ler porque não consegue se concentrar, ligue a televisão e assista a algo informativo como um programa de saúde.

Ação é igual a energia, e energia é igual a domínio. Micro-etapas são o começo de uma jornada. Como uma criança, você precisa engatinhar para poder andar. E você tem que se acostumar a cair e se levantar novamente. Eventualmente, você poderá se encarregar de sua vida novamente.

* À medida que a energia aumenta, tome medidas progressivamente maiores.

desenvolve metas e planeja encontrá-los, descrevendo as etapas que o levarão de onde você está para onde você quer estar. Não vá para o passo até ter criado mais energia.

* Conecte-se a outras pessoas.

Conectar-se a outras pessoas sempre cria energia. O espírito humano é energizado a partir da conexão humana. A conexão pode até ser com um animal de estimação, outro ser vivo.

Se depois de uma semana você ainda não puder agir, procure uma consulta com um médico. Você provavelmente precisará de um antidepressivo para alimentar seu cérebro com a ajuda biológica necessária. Então, quando o antidepressivo entrar em ação e ajudar a restaurar a energia, você poderá começar a tomar medidas.

* Faça um inventário de relacionamento para identificar os energizadores da sua vida.

Decida se cada pessoa do seu círculo é doadora ou drenadora de energia. Os drenadores de energia são implacavelmente negativos. Eles não entendem a depressão. Eles dizem para você se recompor ou sair dela. Eles esperam que você desempenhe em níveis anteriores de atividade, que são impossíveis de alcançar agora.

Por enquanto, evite-os. Configure um mecanismo de proteção para não se aproximar deles. Você precisa se proteger até desenvolver ou restaurar melhores mecanismos de enfrentamento.

Se você está na fase inicial de criação de energia e acha muito difícil adotar alguma medida, volte e reajuste seus objetivos e expectativas. Eles são grandes demais. Divida-os em microgoals e, eventualmente, você criará mais energia para tomar medidas maiores que acabarão por levá-lo a sair da depressão.

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