6 maneiras de acalmar seus nervos antes de uma entrevista de emprego

Mesmo se você já fez tudo o que pode para prepare-se para uma entrevista, nervosismo pré-entrevista são inevitáveis ​​para praticamente todo mundo. Alguns nervos são bons (eles significam que você se importa!), E é importante saber que são completamente naturais. Da próxima vez que seus nervos começarem a tirar o melhor de você antes de uma entrevista, tente algumas dessas maneiras comprovadas para ficar de castigo e temperar o nervosismo para que você possa se sentir tão calmo e confiante quanto possível.

1. Dirija-se pelo nome.

Gostaria de falar um pouco de vitalidade antes de realizar uma tarefa estressante? Tente este truque para torná-lo mais eficaz: O Harvard Business Review realmente descobriu que pessoas que evitar os pronomes em primeira pessoa ao se darem uma conversa animada eram mais calmos e confiantes em comparação com aqueles que se referiam a si mesmos usando pronomes em primeira pessoa como "eu" ou "eu". Além disso, as pessoas que usam a segunda ou terceira pessoa ("você" ou o próprio nome) - e, portanto, se distanciam da tarefa - também gastam menos tempo discutindo sobre seu desempenho depois.

Por exemplo, da próxima vez, tente pensar ou dizer: "Samantha, você conseguiu!" em vez de "eu entendi!" bombear-se.

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2. Mastigar chiclete (mas lembre-se de cuspir).

Enquanto você deveria Nunca entre em uma entrevista com chiclete na boca, mastigando algo menta fresco antes de sua reunião ajudar a aliviar o estresse (e talvez até faça você se sentir mais alerta). Em um Estudo da Universidade de Melbourne, os pesquisadores descobriram que os participantes relataram menos ansiedade ao mascar chiclete e sua saliva apresentava níveis mais baixos de cortisolO hormônio do estresse. Dentro outro estudo, os não-mastigadores relataram muito mais estresse relacionado ao trabalho do que os de goma.

3. Diga às pessoas que você está animado - em vez de nervoso.

Pesquisa do Harvard Business School mostrou que forçando-se a enquadrar o nervosismo como excitação é uma "intervenção simples e mínima que pode ser usada de maneira rápida e fácil" para aliviar os nervos. Em vez de discutir o quanto você está nervoso com a entrevista, deixe as pessoas saberem o quanto você está animado com a oportunidade. Gostamos de nos referir a esse truque como "fingir até você se tornar".

4. Lanche em algo doce.

Você vai amor esta técnica de quebrar os nervos: Nosh em um chocolate escuro. Em um estudo, cientistas na Suíça descobriram que comer chocolate escuro reduzia as respostas ao estresse em um grupo de homens adultos saudáveis. Mais pesquisas de Universidade Loma Linda confirma os efeitos positivos do chocolate escuro nos níveis de estresse, inflamação, humor e memória. Uma simples indulgência como saborear alguns pedaços de chocolate amargo nos dias que antecederam uma entrevista pode ser o truque perfeito para reduzir o estresse.

5. Escolha chá e café.

Se você estiver se sentindo nervoso, uma xícara de café pode aumentar sua frequência cardíaca, principalmente se você estiver predisposto a um transtorno de ansiedade. Em vez disso, opte por uma xícara de chá preto antes da reunião - a cafeína pode deixá-lo nervoso, agravar os nervos e fazer com que você fale mais rápido. "Se você quiser que uma bebida acorde antes, tome um chá preto", diz Angela Aylward, professora de oratória da Varsity Tutors e fundadora e criadora da AMA Creative Solutions. "Ele tem tanta cafeína quanto café, mas não aumenta sua adrenalina".

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6. Aperte um pouco de meditação.

Dedicar alguns minutos para centralizar sua mente, corpo e respiração pode ser exatamente o que você precisa desestressar antes de uma entrevista de trabalho. Estudos comprovaram que consistente meditação ajuda a diminuir os níveis de cortisol em seu corpo e aciona o córtex pré-frontal do cérebro, responsável por sentimentos de calma e felicidade. No momento, no entanto, isso ajudará a distraí-lo do estressor direto em questão e a colocá-lo na zona da sua reunião. (Pronto para começar a meditar? Experimente um desses incríveis aplicativos de meditação.)

7. Ir caminhar.

O exercício é um dos mais fáceis para aliviar o estresse - o clínica Mayo até chama de "meditação em movimento" - mas se você já está suando de nervos, uma corrida não ajuda. Em vez disso, faça uma rápida caminhada antes da entrevista para aumentar as endorfinas e ajudá-lo sinta-se mais confiante.

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