Ideias de café da manhã de ação de graças que não o deixarão cheio para a Turquia
O café da manhã certo ajudará você a fazer escolhas mais inteligentes ao longo do dia e ainda tem espaço para o jantar de ação de graças.
Charles Masters
Quando essa grande refeição está a apenas algumas horas, é tentador evitar a fome, a fim de economizar espaço para um prato cheio de peru, todas as peças de fixação e uma grande fatia de torta de abóbora. Mas, se você planeja pular o café da manhã na manhã de Ação de Graças, convém repensar sua abordagem: "Ignorar refeições, especialmente o café da manhã, pode realmente funcionar contra você", diz Elle Penner, R.D., chefe de nutrição às MyFitnessPal.
Por que você Devemos Tomar café da manhã (mesmo no dia de ação de graças)
"Chegar ao ponto de sentir fome é geralmente contraproducente", diz Torey Armul, R.D., porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética. "Quando estamos passando fome, é mais difícil fazer escolhas mais saudáveis, porque sentir fome geralmente leva a escolhas irracionais de alimentos. Nosso corpo está simplesmente desejando mais gordura, mais açúcar e mais calorias. ”
Pastando enquanto você cozinha? Essas calorias aumentam rapidamente quando você come sem pensar durante o dia, porque não está prestando atenção ao quanto está consumindo ou à quantidade que está recebendo, diz Penner. E, "mesmo que você consiga resistir à vontade de pastar, provavelmente ficará com fome pelo tempo da Turquia, o que aumenta a probabilidade de você aumentar porções, coma mais rápido e consuma muito mais do que normalmente faria - mesmo no Dia de Ação de Graças. ”Isso pode fazer com que você se sinta mal do estômago e até um pouco arrependido.
O que você deve comer
"Tomar café da manhã com proteína está ligado ao aumento da plenitude, menos desejos e diminuição dos lanches à noite", diz Armul. "Procure algo com proteínas e fibras."
Na manhã de, tome um café da manhã leve como iogurte natural com frutas frescas e uma pitada de granola, ou uma fatia saudável de torrada de abacate com ovo escalfado, sugere Penner.
E acrescenta Armul, carregue frutas e vegetais (o ideal é que metade do seu prato seja frutas e legumes). Em férias repletas de carboidratos e proteínas, carregar frutas e legumes frescos no início do dia ajudará a garantir que você ainda alcance sua cota diária.
Se o seu peru não bater na mesa até o início da tarde, Penner sugere comer um lanche saudável no final da manhã, como um Porção de 1 onça de amêndoas combinada com uma maçã ou uma fatia de pão integral coberto com manteiga de amendoim e fatiado banana. "Ao fazer isso, será menos provável que você lanche sem pensar ao longo do dia e exagere completamente na hora do peru", explica ela.
Como voltar à pista no café da manhã Próximo Dia
"Não permita que uma grande refeição o sobrecarregue mentalmente", diz Armul. "Sentir-se culpado não leva a uma alimentação mais saudável". Na verdade, é frequentemente associado a um ciclo de restrição e Armul explica: “Em vez disso, tente voltar à sua própria rotina, manter-se ativo, carregar frutas e legumes... e observe as sobras. "
Receitas para experimentar
Mingau de quinoa e aveia
Torrada de Abacate e Raita com Ovo Cozido
Manteiga de Amêndoa, Iogurte e Parfait de Frutas