15 smoothies saudáveis para um café da manhã fácil em movimento
Para quem consome tempo e procura por superalimentos, os smoothies são uma das melhores maneiras de garantir várias porções de frutas, vegetais e até gorduras saudáveis em uma única refeição. Eles também são incrivelmente deliciosos, sejam tropicais e doces como um Smoothie cremoso de manga ou um pouco mais revigorante como um Smoothie de café, aveia e maple.
A chave para criar smoothies saudáveis com bom gosto é obter um equilíbrio de ingredientes naturalmente doces, como frutas, com opções repletas de vitaminas que são facilmente mascaradas. Isso pode incluir espirulina, espinafre, beterraba e uma variedade de vegetais que são reverenciados por seu perfil nutricional, mas talvez não por seus sabores em uma bebida.
Esta coleção de smoothies saudáveis para o café da manhã apresenta smoothies verdes, smoothies de frutas e uma variedade de outras misturas de ingredientes que se transformam em uma bebida deliciosa que você pode desfrutar em qualquer lugar. Encontre um e faça-o diariamente - você pode comprar ingredientes a granel - ou misture e combine diferentes receitas para experimentar algo novo e diferente a cada dia.
Aqui, nossa coleção das 15 melhores receitas saudáveis de smoothies que proporcionam muito sabor e, mais importante, uma dose saudável de nutrientes ideais para você.
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Não vire o nariz para smoothies verdes saudáveis se a cor não agradar. Muitos smoothies verdes são doces, deliciosos e ultra satisfatórios, mesmo que sua cor mostre que eles também são ultra saudáveis. Este smoothie não é excepção. A combinação de água de coco e frutas fornece uma base refrescante para as folhas verdes de couve e hortelã. Uma explosão de citros de suco de limão fresco equilibra o sabor dos verdes e da água de coco para um smoothie de café da manhã rápido e fácil.
A cor é tão brilhante quanto o sol da manhã, o que certamente é um sinal de que este smoothie do café da manhã é carregado com vitaminas e minerais. A lista de ingredientes é pequena - abacaxi, suco de laranja, cenoura, banana e um pouco de gelo - para que você possa quase fazer esse smoothie sem nem consultar o seu livro de receitas. Para tornar esse smoothie saudável ainda mais rápido, use nosso favorito truque de smoothie antecipado para que você possa se misturar e sair em tempo recorde.
Você será bem compreendido se fizer esta receita de smoothie de inspiração tropical em uma manhã em que estiver decidir entre pular o trabalho e ir para uma ilha isolada ou realmente pegar o trem para relatar dever. Cada gole deste smoothie de frutas é um momento de relaxamento. Além disso, ele contém um pouco de proteína por causa do iogurte, para que você possa evitar a fome antes da hora do almoço.
Nas manhãs, quando você quer tomar um café, mas não consegue compreender o calor, use este smoothie com infusão de café para uma rápida recuperação. A adição de aveia enrolada à moda antiga em um smoothie pode parecer fora do comum, mas quando misturada com uma banana, a textura fica deliciosa e rica. A dose extra de fibra também o manterá cheio por mais tempo, o que não é algo que você recebe com qualquer batido de café da manhã.
Uvas verdes sem sementes e leite de coco trazem doçura inesperada a esta bebida verde. O espinafre se esconde lindamente nos outros ingredientes, para que você nunca saiba que esse smoothie verde está servindo vitaminas A, K e C, e até uma boa quantidade de ferro, cálcio e ácido fólico. Você pode considerar isso tão bom quanto quase qualquer multivitamínico - mas muito mais delicioso.
Obtenha a receita:Smoothie de espinafre, uva e coco
Se você não tiver tempo (ou mãos extras) para colocar um pouco de manteiga de amendoim e geléia no pão, faça um processo rápido e sem esforço no café da manhã, você pode transformar esse PB&J em um shake leve, misturando leite com baixo teor de gordura, framboesas congeladas e sua noz favorita manteiga. Manteigas de nozes em smoothies adicionam proteína de enchimento, gorduras saudáveis e uma deliciosa riqueza que você não obterá somente de frutas e legumes.
A manga é uma excelente fonte de vitaminas A e C, além de preencher fibras, de modo que beber uma em um batido matinal está começando o dia com o pé nutricional correto. Use leite de amêndoa no lugar do leite de vaca para obter uma versão sem leite. Se você gosta de seus smoothies mais frios, congele a manga durante a noite antes de misturar.
Reinvente a aveia girando a aveia, o mirtilo, o iogurte e o gelo no liquidificador. Açúcar mascavo e gengibre fresco adicionam um toque extra de sabor. Se você não gosta de mastigar aveia em flocos, não se preocupe. Eles desaparecem para formar um smoothie delicioso e cremoso, com um sabor decadente e rico.
Se você não pode esperar a temporada de especiarias para abóbora, vá em frente e leve o tempero para o café da manhã. Essa sorveteria inspirada no outono é realmente fantástica em qualquer época do ano, mas não o culparemos se isso se tornar um dos favoritos na temporada de linhas de café com leite com especiarias de abóbora com especiarias no café. Use o purê de abóbora enlatada para tornar ainda mais fácil essa sorvete sazonal de cinco ingredientes.
As datas podem ser um pouco difíceis de saborear como lanches, mas quando misturadas com leite e gelo, elas se transformam em uma doce gole com notas de melaço e sabor floral. Suavize as tâmaras sem caroço colocando-as no leite por 15 minutos e depois misture com gelo para um café da manhã doce e pronto.
As saladas de couve são sempre uma maneira bem-vinda de obter vitaminas A, K e C, mas se você se cansou de comer um prato frondoso a cada refeição, pode obter toda a bondade das verduras em um smoothie. Este smoothie verde recebe o tom da couve, mas o leite de coco, as bananas e o abacaxi fresco equilibram os sabores.
As sementes de chia são pequenas centrais de fibras e proteínas - e um pouco ajuda bastante. Basta apenas uma colher de sopa para completar 10 gramas de proteína e 15 gramas de fibra nesta bebida de frutas. As sementes de chia começarão a engordar se o smoothie permanecer por muito tempo, portanto beba imediatamente após a mistura.
Considere este smoothie saudável o seu modelo: quase todas as frutas podem substituir os mirtilos congelados e você ainda terá uma bebida deliciosa. Este smoothie serve quatro, por isso é ideal para uma família que bebe smoothies juntos.
Feita com farinha de linhaça, iogurte desnatado e morangos, esta bebida rica e cremosa é uma escolha saudável para o café da manhã ou como lanche. Se você precisar de mais porções de ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração, este batido doce é uma maneira de obtê-los, graças à farinha de linhaça. Você pode adicionar linho a qualquer receita de smoothie, na verdade. Apenas verifique se é farinha de linhaça, não sementes de linhaça. As sementes precisam ser moídas para que você possa obter o maior benefício nutricional.
O suco de frutas pode parecer uma opção saudável para o café da manhã quando o tempo está curto, mas muitos nutricionistas incentivamos você a fazer deleite ocasional, porque é uma fonte concentrada de açúcar e não muito outro. Você pode usar esse suco de laranja e fazer sua própria bebida saudável com leite, clementina, banana e gelo. Adoce o produto final com baunilha e mel.
Entediado com o seu café da manhã habitual ou lanche da tarde? Dê a esses smoothies nutritivos um giro. O smoothie verde é carregado com vitaminas e fibras, e uma mistura de abacaxi e laranja é doce e picante. Se você e sua família amam manteiga de amendoim e geléia, o terceiro smoothie (feito com framboesas e manteiga de amêndoa) será um prazer para todos.