5 lanches saudáveis à meia-noite
Ter uma boa noite de descanso é uma das coisas mais importantes podemos fazer pela saúde geral. Mas às vezes, mesmo se fizermos tudo certo quando se trata de obter nossos Zs, ainda não podemos atingir aquelas oito preciosas horas de descanso e recuperação. Um dos culpados mais comuns de virar e virar no meio da noite? Acordar com fome e sem saber como aplacar aquela barriga estrondosa.
Acordar com fome no meio da noite é normal? A verdade é que se você está tendo uma dieta balanceada, a fome é normalmente menor durante a noite e a primeira coisa pela manhã. Então, se você acordar com fome no meio da noite, estudos sugerem que provavelmente você não está recebendo todos os nutrientes de que seu corpo precisa.
"Apenas certifique-se de parar de comer uma a duas horas antes de deitar", disse o Dr. Teoflio Lee-Chiong, especialista em sono e chefe de ligação médica da Philips Sleep and Respiratory Care. “Comer antes de dormir pode interromper o sono daqueles que normalmente não comem antes de dormir, em parte devido ao desconforto relacionado à atividade gástrica. As pessoas que costumam comer antes de dormir - devido, por exemplo, aos horários de trabalho ou escola - devem comer moderadamente e tentar evitar grandes refeições. "
Dr. Lee-Chiong recomenda comer um lanche de alta proteína 1-2 horas antes de dormir, como queijo cottage ou iogurte com algumas nozes, ou meia maçã com manteiga de amêndoa. “Uma dieta rica em proteínas está associada à melhoria da qualidade do sono, enquanto dietas ricas em gorduras podem ter um impacto negativo no tempo total de sono. Além disso, alguns estudos relataram que certos alimentos, como leite, cerejas e kiwi têm efeitos de promoção do sono. "Encontre todos os melhores alimentos para dormir aqui.
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