Estratégias de alívio do estresse para tornar seu trabalho menos intenso

A ansiedade é uma forma de energia que você pode aproveitar para trabalhar para você, diz Ian Robertson, PhD, psicólogo clínico, neurocientista cognitivo e autor de O teste de estresse: como a pressão pode torná-lo mais forte e mais nítido (a partir de US $ 10; amazon.com). Enquadre uma situação estressante como um desafio, em vez de uma ameaça, e use esses sentimentos intensos para energizar, em vez de impedi-lo. Em outras palavras, entre nessa grande reunião determinada a impressionar seu chefe, não preocupada que ela o demitirá. O estresse faz com que o cérebro libere a noradrenalina química, diz Robertson, e se você pensa coisas ruins pode acontecer, você receberá muito do produto químico, o que pode aumentar a probabilidade de você calar ou dizer o errado coisa. Se você estiver animado para se apresentar, colherá os benefícios da excitação e estará em uma posição melhor para se sair bem.

Resista à tentação de responder a todos os pingos. Em um estudo da Universidade da Colúmbia Britânica, as pessoas que checavam constantemente os e-mails se sentiam significativamente mais estressadas do que aquelas que apenas olhavam suas caixas de entrada três vezes por dia. Se possível, processe mensagens em lote em sessões de 30 minutos pela manhã, tarde e noite, e desative o desagradável alertas para liberar o resto do dia, diz Peter Bregman, CEO da Bregman Partners, um grupo nacional de consultoria, e autor de

As plantas de piso aberto são projetadas para incentivar a colaboração, mas também podem ampliar a agitação ao seu redor. "Proteger a comoção irrelevante ao tentar se concentrar consome muita energia mental", diz Robertson. Ouça o ruído branco nos fones de ouvido ou mergulhe na sala de conferências por uma ou duas horas de silêncio durante momentos particularmente desagradáveis ​​do dia (como o almoço ou as tardes de sexta-feira). Outra distração comum: sentar-se de costas para uma porta ou um corredor pode fazer com que você se vire instintivamente sempre que alguém passa. "É uma sensação desconfortável não saber o que está por trás de você", diz Jeanette Bronée, treinadora de saúde e autora em Nova York. "Posicione um espelho em seu espaço de trabalho para poder ver rapidamente o que está acontecendo."

Você se encontra torcendo as mãos ou batendo com os dedos quando a pressão está alta? Dê a si mesmo um impulso de humor e confiança, trocando esses hábitos por um que seja realmente útil, diz Robertson. Ele usa essa técnica antes das apresentações estressantes: aperte delicadamente a mão direita por 45 segundos, solte por 15 segundos e repita algumas vezes. "Você ativará o lobo frontal esquerdo do cérebro, o que o ajudará a se preparar para os desafios", diz ele.

Estudos mostram que espaços bagunçados podem afetar nossa vibração. Um escritório ou cubículo desorganizado pode limitar nossa capacidade de foco, e até mesmo a desorganização pode desencadear a produção de hormônios do estresse no corpo. "Sentimos estresse quando há aspectos de uma situação que parecem estar fora de controle", diz Sharon Melnick, PhD, autora de Sucesso sob estresse ($13; amazon.com). “Portanto, quanto mais você controlar, menos ansiedade sentirá.” (E, às vezes, uma mesa endireitada é uma vitória suficiente.) Para uma boa medida, adicione uma ou duas suculentas. Pesquisa da Universidade Estadual de Washington em Pullman descobriu que plantas de interior reduzem a pressão sanguínea e aumentam a produtividade.

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A adrenalina da ocupação pode levá-lo ao poder durante o almoço, mas mesmo se você literalmente apagar incêndios, você merece um tempo limite. "Somos projetados para funcionar no modo de sobrevivência por breves períodos, mas quando essa reação de luta ou fuga é uma maneira constante de viver, o estresse se torna crônico", diz Bronée. O cronograma ideal de pausa, diz Melnick, é de 90 minutos de concentração, seguidos de um breve período de recuperação: “Parando para respirar meditativamente ou dar uma volta ao redor do chão ajuda no desempenho ideal e ajuda a eliminar os hormônios do estresse acumulados a partir de um foco intenso. ”Mesmo um pouco de Candy Crush pode deixá-lo mais frio. Um estudo recente da Universidade da Flórida Central em Orlando descobriu que alguns minutos de videogame podem ser suficientes para menor estresse no local de trabalho.