5 maneiras de tornar as manhãs mais suportáveis

As manhãs ruins não são necessariamente do sono que não se atualiza; elas existem porque tememos começar o dia - lidando com o trajeto, indo para o trabalho. Para muitos dos meus pacientes, fazer algo agradável desde o início ajuda muito. Você precisa de um tempo de transição entre dormir e sair pela porta. Existe um nome para isso: inércia do sono. Seu cérebro está literalmente inicializando. Portanto, levante-se mais cedo, tome uma xícara de café - é um estimulante; ajuda - e assista a 30 minutos do seu programa favorito. Ouça um podcast ou pinte as unhas. Faça algo que você realmente gosta. E não aperte a soneca! Isso não faz você se sentir melhor, porque esses trechos de sono são interrompidos. É melhor você dormir um pouco mais, se precisar.
- Kelly Glazer Baron, Ph.D., especialista em medicina comportamental do sono, psicóloga clínica no programa do sono e professora assistente de neurologia na Faculdade de Medicina Feinberg da Northwestern University. Ela mora em Chicago, Illinois.

Eles têm uma frase maravilhosa chamada "centralização". Trata-se de ficar em silêncio e refletir sobre a vida. Eles fazem isso quando se reúnem em uma casa de reunião. Tento começar meu dia com 10 a 20 minutos de silêncio, onde leio algo da Bíblia ou Desmond Tutu ou outro escritor que admiro e oro pelas necessidades da família, amigos ou padaria clientes. Nos últimos minutos, penso em quais desafios posso enfrentar naquele dia: conflitos de pessoal ou relações comerciais que preciso resolver. Quando não tenho aquela manhã de silêncio e acabo engolindo o dia sem preparação, as coisas sempre parecem desconcertadas.
- George Matthes, fundador do Dê graças Bakery & Cafe, em Rochester, Michigan. Ele mora em Bloomfield Hills, Michigan.

Eu tenho que estar no trabalho às 3 da manhã. Preparação na noite anterior me salva. Mesmo quando estou cansada - e tenho um bebê novo, como geralmente sou - tomo banho, arrumo minhas roupas e jóias e até coloco sacolas no carro que sei que preciso para trabalhar. Quando o alarme dispara às 14h30, tudo o que tenho a fazer é escovar os dentes, colocar o cabelo em um rabo de cavalo, vestir o vestido e algumas botas, e saio pela porta. Se estou organizado, estou menos estressado.
Ariane Aramburo, a âncora da manhã e o produtor executivo de The Morning Edition, em KTUU, afiliada da NBC em Anchorage, Alasca.

As crianças (e alguns adultos) precisam aprender como realizar suas rotinas matinais em um determinado período de tempo. Se seus filhos demorarem 30 minutos para tomar o café da manhã, tudo será descartado. Defina alarmes no seu telefone ou use um timer de cozinha para alertar todos sobre quando passar para a próxima tarefa. Para crianças esquecidas, cole um Post-it próximo ao cronômetro, dizendo-lhes o que fazer quando o alarme disparar: Vá escovar os dentes! Para crianças mais velhas, use um grande relógio analógico. Com minha família, eu colocava o Post-it onde as mãos estariam - às 7:10, um bilhete para escovar os dentes. Isso realmente os ajudou a entender a passagem do tempo e nos tirou da porta muito mais rápido pela manhã.
- Asha Dornfest, autor de Parent Hacks. Ela mora em Portland, Oregon.

A colheita de flores na fazenda precisa acontecer muito cedo, então eu acordo às 5 da manhã. Mas penso nisso como um momento sagrado de autocuidado. Primeiro, escrevo todos os sonhos que me lembro no meu diário. Eu bebo vinagre de maçã em água morna para hidratar. Tomo café e leio ou às vezes até olho álbuns de fotos de família. Enxágüe o rosto e aplico o creme de dia Melissa do Dr. Haushka. Melissa é erva-cidreira, e o cheiro tem uma qualidade muito animadora. Na fazenda, sempre convidamos os visitantes a enfiar o nariz nas plantas de erva-cidreira e respirar fundo. Herbalists dizem que pode ajudar a aliviar a depressão e tensão.
- Shannon Algiere, o gerente de flores e ervas em Stone Barns Center para Alimentação e Agricultura, dentro Pocantico Hills, Nova Iorque.