5 exercícios oblíquos para um suporte mais forte do núcleo e da coluna

Se você já saiu para uma caminhada, estendeu a mão para pegar seu telefone na mesa de cabeceira ou balançou uma vara em uma piñata), então você sentiu seus oblíquos em ação. Afinal, eles são músculos essenciais para a vida cotidiana, funções e movimentos.

Em um mundo perfeito, todo o núcleo (um grupo de muitos músculos) deve funcionar como uma sinfonia, diz Patricia Ladis, PT, CBBA, fundador do WiseBody PT e co-autor do O guia da mulher sábia para sua gravidez e parto mais saudáveis. "O diafragma é o maestro, iniciando a mensagem para a sinfonia tocar ativando o transverso abdominal primeiro e depois permitindo que os movimentos adequados - os oblíquos e / ou o músculo reto abdominal - se engajem. "Para que isso aconteça, você precisa treinar todo o seu core. Infelizmente, as pessoas tendem a se concentrar no reto abdominal, a área mais externa do abdômen responsável pelo pacote de seis, diz Jess Sims, um instrutor de fitness em Peloton. Mas há mais no seu abdômen do que apenas essa camada mais externa ou superficial.

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Os oblíquos, por exemplo, que correm diagonalmente de cada lado da cintura, das costelas aos quadris, também são importantes para o funcionamento geral do corpo. Compostos por um conjunto interno e externo, os oblíquos são, na verdade, os maiores músculos abdominais. Sua função: "girar, dobrar para o lado e mover o tronco, bem como ajudar na respiração", diz Ladis. Os oblíquos também desempenham um papel importante para impedir que o torso se torça, para estabilizar e, posteriormente, proteger a coluna.

Se seus oblíquos forem fracos ou subutilizados, outras partes do seu corpo tentarão compensar, podendo causar desconforto ou dor. O parte inferior das costas é uma área que geralmente dá um grande golpe. Na verdade, um Journal of Physical Therapy Science estude descobriram que a incorporação de exercícios oblíquos ajudou a reduzir dor crônica nas costas, uma condição que afeta mais de 50 por cento das pessoas nos Estados Unidos.

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Quer saber se seus oblíquos estão à altura? Teste-os por fazendo abdominais de bicicleta, sugere Ladis. "Você deve ser capaz de dobrar o cotovelo para fora do joelho dobrado, girando verdadeiramente o corpo. Se você não consegue enrolar além da linha média, não tem controle e força adequados desses músculos. ”Você também pode entrar em uma prancha lateral. "Se seus quadris caírem, ou seu corpo torcer ou girar em uma direção, pode significar que seus oblíquos não estão funcionando juntos e estão fracos. "Respiração inadequada, prender a respiração e costelas dilatadas também são sinais de fraqueza oblíqua, acrescenta Ladis.

Quer o seu esteja cumprindo sua parte no trato ou não, o conselho dos Sims é que todos incorporem exercícios que visam os oblíquos em sua rotina de exercícios, mas "especialmente se você tem fraqueza em girar o núcleo ou evitar que ele seja girado. "Felizmente, há toneladas de opções diferentes, de torções russas a flexões laterais em pé que dão conta do recado feito. Para ajudar a fortalecer o seu, Sims sugere estes cinco reforçadores oblíquos.

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