5 exercícios abdominais em pé que você pode fazer (quase) em qualquer lugar
Seu núcleo desempenha um papel em cada movimento que você faz. Desde levantar seus filhos até caminhar com mais eficiência, o núcleo é parte integrante de seu funcionamento diário, e é por isso que você precisa fortalecê-lo regularmente. Mas não pense que você está preso tendo que cair no chão para fazer crunches antiquados todas as vezes. Você pode treinar seu core enquanto está de pé, e há muitos benefícios em fazer isso.
"Ao fazer o trabalho abdominal em pé, você utiliza o núcleo na posição vertical e ereta enquanto segura o peso do seu corpo, ou o que costumamos chamar de reforço do núcleo ", diz Denise Chakoian, um personal trainer certificado e fundador e proprietário do CORE, Ciclo. Fitness. Lagree em Providence, R.I. Isso é muito mais fácil de conseguir em pé do que deitado, e tem uma grande recompensa. "É um treino mais funcional, e você equilíbrio do trem e estabilidade ao mesmo tempo ”, acrescenta. Em outras palavras, além de obter um retorno extra para seu investimento, você está treinando seu núcleo para se mover como ele se move (ou deve) durante o dia.
Com que frequência você pode ou deve treinar o núcleo? Você pode fazer isso todos os dias, desde que mude os exercícios de vez em quando, diz Chakoian. Experimentar alguns exercícios de abdômen em pé é uma maneira perfeita - e eficaz - de adicionar variedade ao seu plano de fortalecimento do núcleo.
A seguir, Chakoian projetou uma rotina de cinco movimentos que vai sacudir seu treinamento central, porque todos os exercícios são feitos em pé. Bônus? Você não precisa colocar roupas de ginástica e pode fazê-las praticamente onde quer que esteja. Procure fazer cada um duas ou três vezes, movendo-se lentamente e com atenção no início. “Às vezes, você pode compensar demais com a parte inferior da coluna para os movimentos do núcleo, se os fizer incorretamente ou muito rápido”, adverte Chakoian. Conforme você se move através deles deliberadamente, sinta seu núcleo disparar em cada movimento.