7 maneiras fáceis de tirar ainda mais proveito de suas caminhadas

Caminhar continua a ser o mais popular atividade de fitness neste país por um bom motivo: não só é acessível a todos, mas você também colhe uma lista de roupas suja de recompensas fazendo isso. "Caminhar melhora sua saúde psicológica e física", diz Patricia Friberg, MPS, uma treinadora de saúde e bem-estar certificada nacionalmente em Los Angeles.

Para iniciantes, caminhar é uma atividade de baixo impacto, o que significa que criará menos estresse e tensão nas articulações, diz Samantha Parker, MS, uma terapeuta de ioga certificada e especialista em cinesiofobia e movimento cognitivo em Washington, D.C. Em termos de saúde, caminhar pode ajudá-lo a perder peso e prevenir uma ampla gama de problemas crônicos, incluindo doenças cardíacas, derrame, diabetes tipo 2 e certos tipos de câncer, Friberg diz. Também pode aumente o seu humor- ainda mais se você sair de casa - e diminua os sintomas de ansiedade, depressão e estresse. Depois de caminhar, você também pode descobrir que está mais criativo, focado e produtivo. E se você estiver saindo de casa, pode até ter uma conexão mais forte com sua comunidade ou, pelo menos, com sua vizinhança, acrescenta ela.

A maioria dos estudos mostra que os benefícios para a saúde da caminhada são alcançados com uma caminhada rápida, essencialmente até o ponto em que sua respiração se torna mais forte e você começa a suar um pouco. Isso significa aumentar o ritmo, é claro - mas essa não é a única maneira de tirar mais proveito dessas caminhadas.

Abaixo, os especialistas em fitness oferecem estratégias simples para não apenas anda mais divertido, mas também para envolver sua mente e corpo ainda mais para maiores benefícios.