Como criar um espaço de meditação em casa
A meditação vem com tal longa lista de benefícios que não é de se admirar que o mundo esteja colando nele. "Incorporando um prática regular de meditação em sua vida pode impulsione seu humor, melhore seus relacionamentos, estimule a criatividade, melhore a memória e traga mais alegria, gratidão e amor à sua vida ", diz Olivia Bowser, CEO e fundadora da Liberate, um estúdio de bem-estar mental, e professora certificada de mindfulness e meditação em Los Angeles.
A meditação também pode estabilize seu estresse, já que numerosos estudos mostram que meditadores regulares têm níveis mais baixos do hormônio do estresse cortisol em seus cérebros do que os não meditadores. Quando a mente ou o corpo estão estressados ou com medo, o corpo libera cortisol. No curto prazo, níveis elevados de cortisol são necessários para ajudar o corpo a se concentrar em emergências temporárias, mas por muito tempo níveis prolongados de cortisol podem causar estragos nos sistemas do corpo, prejudicando a memória, a imunidade, a pressão arterial e muitos mais. No entanto, "meditação é uma das melhores práticas para
acalmar o sistema nervoso e dar ao cortisol uma saída para liberação ", diz Bowser. "Ao retornar ao momento presente, os meditadores dão ao corpo e à mente a chance de se desvencilhar da resposta natural de luta ou fuga do corpo e ganhar resiliência diante da ansiedade elevada."A questão é, porém, onde você vai meditar? Enquanto você pode meditar em qualquer lugar, mesmo enquanto você está caminhando, é útil criar um ambiente calmo e confortável para meditação. Pode ser sua cama, cadeira ou um canto de sua casa dedicado à meditação (deixe o gênio armário de meditação da Real Simple Home 2020!). Enquanto você não necessidade um espaço específico para meditação em casa, ele pode ajudar a tornar sua meditação mais especial e personalizada, e até mesmo ajudar a reforçar o hábito.
Quer ajuda para descobrir onde meditar? Aqui, Bowser oferece algumas sugestões inspiradas para esculpir um recanto de meditação designado em casa.
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1
Seja criativo
Saiba que qualquer espaço funciona. Seja essa a sua cama (se você estiver fazendo isso antes de dormir, claro), o banho, ou sua mesa, não há local errado, contanto que você possa criar o ambiente para apoiar o foco e o relaxamento.
2
Priorize a privacidade
Escolha um local onde você não seja interrompido: você não quer perder seu estado meditativo, então idealmente seu espaço será removido de distrações, incluindo crianças, dispositivos e ruídos intrusivos. (Você sempre pode pegar alguns fones de ouvido com cancelamento de ruído se a verdadeira reclusão for realmente impossível.)
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3
Limpe qualquer desordem
A desordem não é apenas uma distração, também pode não ser representante da energia você está se esforçando para cultivar, diz Bowser. Onde quer que você decida praticar, certifique-se de que esteja organizado antes de começar.
4
Busque conforto, mas não muito
Você deve se sentir tão alerta e atento quanto relaxado. Se você é novo na meditação, pode se sentir confortável deitado em um tapete de ioga. Mas, a menos que você esteja praticando especificamente a meditação para promover o sono, evite deitar na cama, pois você pode adormecer, diz Bowser. Se você deseja energizar seu corpo e aumentar seu foco, a posição ideal de meditação é sentar-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão para se sentir aterrado e desperto.
5
Envolva seus sentidos
Ative seus sentidos. “Sintonizar os sentidos presentes pode ajudar a cultivar mais alegria e foco ao longo da prática”, diz Bowser. Por exemplo, considere uma vela para iluminar, uma planta para ver, um cobertor para tocar, um chá para saborear e uma música de meditação ou um guia de áudio para ouvir o som. Bowser, por exemplo, sempre acende uma vela quando ela medita dentro de casa para ajudá-la a permanecer presente durante a prática.
6
Mantenha o mínimo
Lembre-se, menos é mais. Você não precisa de muito nada - ou mesmo nada sofisticado - para tornar um espaço de meditação especial. “Encontre algumas coisas que não apenas apoiem a sua meditação, mas que o façam ansiar por meditar ali todos os dias”, diz Bowser.
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