Como trabalhar em casa afeta a síndrome do impostor - e como lidar

Mas síndrome do impostor é um pouco mais do que medo de falhar. É um fenômeno psicológico no qual uma pessoa acredita que não é tão inteligente ou habilidosa quanto seus colegas (ou aqueles ao seu redor) pensam que são. As pessoas que sofrem da síndrome do impostor se sentem como uma fraude e muitas vezes atribuem seus sucessos à sorte, e não à competência, talento ou habilidade reais. Eles costumam viver com um ansiedade profunda e debilitante que eles serão "descobertos" e "expostos" como um impostor indigno, bem,.

É importante observar que, apesar de incluir a palavra "síndrome", a síndrome do impostor não é reconhecida pelo DSM-5 como um distúrbio oficial. O termo foi cunhado e definido por duas psicólogas, Suzanne Imes, PhD, e Pauline Clance, PhD, na década de 1970 como a experiência de não ser capaz de internalizar o sucesso. Na época, pensava-se que ocorria apenas em mulheres de alto desempenho, no entanto pesquisa recente mostra que pessoas de todos os tipos e todas as esferas da vida experimentam isso.

A síndrome do impostor não é nenhuma novidade, mas a transição para trabalhar em casa durante a pandemia de COVID-19 exacerbou seus efeitos. E a pior coisa que você poderia fazer, de acordo com Susan David, PhD, psicóloga da Harvard Medical School, é cair no tirania da positividade: suprimindo esses pensamentos negativos e difíceis ou julgando-se por senti-los.

A dúvida é esperada em tempos de estresse e novas situações. Transição da vida agitada do escritório para reuniões do Zoom em seu pijama com as crianças gritando ao fundo ou a construção de um bairro barulhento foi uma mudança estressante.

David vê esses pensamentos impostores como a maneira de nossa mente se adaptar às situações. Por exemplo, se você é uma mãe que trabalha, pode pensar: “Minha mãe era uma boa mãe e estava sempre por perto para me apoiar. Estou lutando para equilibrar estar lá para meus filhos e trabalhar em casa, então não devo ser uma mãe boa o suficiente. ” Muitas vezes existe uma preocupação autocrítica e persistente que outra pessoa poderia fazer tudo e melhor do que você, e você se convence de que isso é verdadeiro.

Esse loop de pensamento específico provavelmente vem da expectativa que você tem de si mesmo como pai. A mente está sinalizando que você valoriza estar presente com sua família. David exorta você a encontrar uma solução que se alinhe com seus objetivos e valores, sem ficar preso no ciclo da síndrome do impostor de culpa. Pode ser tão simples quanto guardar o telefone após as 17h. estar mais presente com sua família.

Se você foi criado com certos preconceitos contra você, como "pessoas como nós não vão para a faculdade" ou "você não pode ter uma família e sua carreira", então é provável que você use esses preconceitos contra você mesmo em situações estressantes, comprando a (falsa) ideia de que você não foi feito para a faculdade ou para ser pai e trabalhar tempo total.

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Para alguns, porém, a fronteira confusa entre trabalho e casa pode ter causado uma ansiedade de baixo desempenho, que pode se manifestar em excesso de trabalho. Marie Barnes, PhD, professora associada da Florida International University, especializada em psicologia organizacional industrial, acredita plenamente que a transição repentina e ambígua para o trabalho em tempo integral em casa causou mais dúvidas sobre si mesmo e insegurança sobre pertencer.

Barnes é bem versado na síndrome do impostor. Uma aluna uma vez perguntou a ela em que ponto de sua carreira ela se sentia uma profissional, e ela respondeu: "Eu vou te dizer quando eu experimentar isto." Então, quando o desafio de se conectar com seus alunos remotamente surgiu, ela procurou os especialistas - aqueles que trabalharam em casa todos ao longo. Ela precisava aprender pela primeira vez sobre coisas como criar uma programação remota e como lutar contra a vontade de lavar roupa quando deveria estar em uma videoconferência.

Para quem estava em um escritório ou escola antes do fechamento do mundo, o Zoom foi divertido no início. No caso de Barnes, seus alunos conheceram seus gatos, Jester e Ice, e a viram Hamilton pôster na parede. As coisas pareciam mais íntimas. Mas se você se graduou no mundo do COVID-19, ou mudou de carreira durante ele, você pode sentir que perdeu. Dicas e nuances sociais são perdidas quando interagimos por meio de uma câmera de vídeo ou do Slack. Os funcionários têm mais dificuldade em avaliar como suas ideias chegam a seus colegas de trabalho. O feedback imediato e natural fica para trás, criando espaço para dúvidas.

Somos criaturas sociais e há algo inestimável a ser dito sobre estar perto de outras pessoas. O campo de Barnes, psicologia organizacional industrial, concentra-se em socializar os funcionários em um organização para promover retenção, engajamento e sucesso geral para os funcionários e seus empresas. É difícil substituir a interação humana ao vivo e os processos de integração totalmente por meio de uma tela.

Como psicólogo no Vale do Silício, Pomeranz trabalha com altos executivos em empresas de sucesso incrível. Essas pessoas são gênios da tecnologia e dos negócios, mas vêm a Pomeranz para confessar que não têm ideia do que estão fazendo. Claro, eles sabem o que estão fazendo e trabalharam duro por seus empregos, mas é isso que a síndrome do impostor faz. É aquela voz que sussurra "quem são vocês estar fazendo isso? "

“É ótimo saber que não importa qual posição você tem ou se sua empresa tem uma avaliação de bilhões de dólares, no final do dia somos todos apenas seres humanos”, diz ela.

Para esses executivos, provavelmente é verdade que quanto mais você aprende, mais visíveis se tornam as lacunas em seu conhecimento. E nem é preciso dizer que as pessoas que vêm para Pomeranz passam por muito estresse antes mesmo da pandemia. Mas trabalhar em casa limitou nossa comunicação, artificializou nossas interações sociais e deixou muitos de nós com a ilusão de que não estamos trabalhando tão duro quanto nossos colegas.

Para executivos e líderes, a pandemia criou uma necessidade real de adaptação rápida e otimismo público. Eles tinham que ser os líderes de torcida de suas empresas e, de acordo com Pomeranz, muitas vezes se sentiam como se não tivessem o direito de reclamar porque ainda tinham um emprego e sua saúde. Também foi um momento em que decisões difíceis tiveram que ser tomadas. Essas pressões adicionais levaram as pessoas a duvidar se têm capacidade para liderar.

Não existe cura mágica para tudo ou solução rápida, mas existem algumas estratégias diárias para controlar a síndrome do impostor enquanto trabalha remotamente. David oferece dicas para indivíduos que se sentem uma fraude e para líderes de organizações.

Como acalmar sua síndrome do impostor:

1. Fique fora da casa dos espelhos mentais, onde você não apenas tem esses pensamentos difíceis e negativos, mas também se julga por tê-los. Eles são normais.
2. Seja gentil consigo mesmo. Este é um momento crucial para olhar para dentro com autocompaixão.
3. Pergunte a si mesmo de onde está vindo. Sua voz de impostor pode estar tentando lhe dizer algo. Por exemplo, se você sente que não tem valor porque sua opinião nunca é perguntada, você provavelmente deseja usar sua voz e ser ouvido, e / ou está buscando feedback. Faça isso: pense em maneiras de se comunicar com seu chefe ou gerente de forma mais eficaz.
4. Use a lógica para provar que está errado. Se você pensa constantemente: “Eu não pertenço a este lugar”, questione - isso é realmente verdade? Você conquistou esse cargo e conquistou essas responsabilidades de maneira justa. Por que os outros pertencem e merecem seu lugar, mas não você? Se você pensa constantemente: "Vou ser demitido", pergunte-se por quê. Que tipo de crime você realmente cometeu? Ou você apenas teve uma semana comparativamente improdutiva e precisa trabalhar em alguns truques de gerenciamento de tempo na próxima semana?
5. Faça uma pausa e seja grato por esses pensamentos e sentimentos desconfortáveis. Eles estão alertando você de que algo não parece certo e isso lhe dá a oportunidade de fazer uma mudança em sua vida, seja pequena, como encontrar maneiras de reformular sua mentalidade ou uma nova saída diária para estresse; ou maior, como conversar com um terapeuta ou buscar um novo ambiente de trabalho.

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Sim, a síndrome do impostor é normal em situações estressantes e, sim, os indivíduos podem e devem trabalhar nisso eles próprios, mas também é responsabilidade dos sistemas em vigor fazer com que seus funcionários se sintam incluídos e valorizado. Se você foi marginalizado ou não foi incluído em seu local de trabalho, é claro que se sentirá inseguro sobre seu valor em uma organização. “Tenha cuidado para que, no foco bem-vindo na resiliência, não ignoremos os sistemas e processos que contribuem para níveis mais baixos de bem-estar”, recomenda David. Uma cultura empresarial saudável, especialmente quando remota, pode ajudar a dissipar os sentimentos naturais da síndrome do impostor entre os funcionários.

As pessoas estão lutando. As organizações devem compreender que a maneira como seus funcionários se sentem afeta o desempenho de seu trabalho. O bem-estar do trabalhador não é mais apenas uma função do indivíduo. Quando as empresas ajudam as pessoas a se sentirem bem com elas mesmas e com o meio ambiente, elas criam um contexto em que a organização é sustentável e próspera.

Faça uma auditoria das demandas e expectativas colocadas sobre seus funcionários neste momento estressante, e mesmo antes. A pandemia deu a você a oportunidade de se reestruturar e sempre há espaço para melhorias. Defina o tom que permite que as vozes sejam ouvidas.

Faça estas perguntas:

1. De que maneiras você está dando às pessoas espaço para falar abertamente? Eles têm uma plataforma segura para fornecer feedback honesto? Como você pode mostrar que as vozes de seus funcionários são valorizadas?
2. Que expectativas você está estabelecendo para os funcionários? Você espera que eles estejam “ligados” o tempo todo ou você respeita os limites entre o trabalho e a vida pessoal?
3. Do ponto de vista organizacional, que medidas existem para permitir flexibilidade? Pessoas podem continue a trabalhar de casa se eles preferem? Isso lhes permite agência e autonomia; demonstra sua confiança nos funcionários.

A analogia do Pato Stanford mostra como todos nós estamos lutando sob a superfície. Embora nossas respectivas lutas possam se manifestar de maneiras diferentes, um dos piores erros que podemos cometer é suponha que somos os únicos remando freneticamente sob a água enquanto nossos colegas flutuam elegantemente ao longo.

Compreendendo que estamos todos lutando contra nossas próprias correntes, fica mais fácil validar nossa experiências, confie em nosso lugar no mundo, mostre a nós mesmos amor e bondade e, em seguida, dê a outras.