5 Poses de ioga para digestão e saúde intestinal,
Yoga tem sido altamente considerado por como beneficia o corpo e a mente. O que alguns não sabem é que os benefícios da ioga no corpo vão além da boa forma física, ou fortalecimento dos músculos e melhora da flexibilidade: a ioga pode realmente ter um impacto positivo em sua saúde intestinal e digestão.
Para entender como isso funciona, você deve estar ciente de como o estresse pode afetar a digestão. Percebe como você fica com frio na barriga quando está nervoso? Existe um caminho direto do cérebro para o intestino - e é chamado de nervo vago. Pesquisadores da Suíça descobriram que estimular o nervo vago de certas maneiras pode ter um impacto benéfico em algumas condições psicológicas, como ansiedade e depressão. Uma maneira de fazer isso é respirando profundamente e lentamente. E é aí que a ioga entra em jogo.
"Yoga é uma ferramenta poderosa que pode ajudar a afetar os componentes do SNA [sistema nervoso autônomo] ", diz Kelly Turner, professora de ioga e diretora de educação da YogaSix
. "Se você está se sentindo estressado e ansioso, fazer várias respirações lentas, profundas e controladas pode ajudar a diminuir isso resposta ao estresse. "Isso, por sua vez, pode ajudar a redefinir a função de" descanso e digestão "do sistema nervoso autônomo sistema.Por outro lado, "quando alguém está em um estado de alto estresse, muitas vezes sentem que a digestão deles [está] fora de sintonia. Com backup ou superlotado, esse é o SNS [sistema nervoso simpático] resposta lutar ou fugir em overdrive, "Turner explica. "A ioga ajuda as pessoas a voltarem a um estado de relaxamento e tranquilidade, o que geralmente leva a mudanças positivas em sua digestão."
Estudos mostram que um fator que contribui para condições como doença inflamatória do intestino e síndrome do intestino irritável é o estresse. De acordo com um estudo chinês publicado no World Journal of Gastroenterology: "Alterações induzidas por estresse nas vias neuroendócrino-imunes atuam no eixo intestino-cérebro e no eixo microbiota-intestino-cérebro e causam surtos de sintomas ou exagero na SII. IBS é um distúrbio sensível ao estresse, portanto, o tratamento de IBS deve se concentrar no gerenciamento de estresse e respostas induzidas por estresse. "
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No entanto, indivíduos com altos níveis de ansiedade e estresse não são os únicos que podem se beneficiar com a ioga. A prática de movimento também é boa para quem precisa movimentar as coisas quando está sentindo desconforto na barriga. "Certas posturas de ioga podem comprimir e liberar suavemente o estômago e o cólon, incluindo torções e dobras para a frente", acrescenta Turner. "Esta massagem interna pode ajudar a mover as coisas, por assim dizer, e é por isso que não é incomum ouvir a flatulência ocasional em uma ioga "Isso mesmo, é natural e honestamente esperado que certas posturas de ioga ajudem no alívio do inchaço, gases e / ou constipação. Aqui estão cinco posturas de ioga que geralmente ajudam a estimular o intestino e a aliviar os desagradáveis problemas de estômago.
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1Gato / vaca
Como fazer isso: Comece de quatro, com as mãos logo abaixo dos ombros. Inspire e abaixe a barriga enquanto, simultaneamente, levanta o cóccix e olha para cima (postura da vaca). Em seguida, abaixe a cabeça e o pescoço ao expirar e gire suavemente os ombros ao puxar o estômago para o céu, coloque o cóccix para baixo e deixe a cabeça pender (pose do gato). Repita de cinco a dez vezes, movendo-se continuamente da vaca para o gato na inspiração e na expiração, respectivamente.
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2Torção supina
Como fazer isso: Deite-se de costas e levante um joelho em direção ao peito. Em seguida, cruze o joelho à sua frente e solte-o no lado oposto do seu corpo. Você pode usar a mão do lado oposto para pressionar o joelho ou a coxa suavemente para aprofundar o alongamento, enquanto mantém o outro braço estendido para o lado.
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3Cão descendente
Como fazer isso: Comece em um posição da prancha, certificando-se de que suas mãos estejam na distância dos ombros. Leve os quadris para cima e para trás e deixe os calcanhares afundarem o mais próximo possível do chão. (Você deve fazer uma forma de triângulo de cabeça para baixo com o chão como base). Afaste os ombros das orelhas, deixe a cabeça pender e respire profundamente para alongar todo o corpo.
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4Passar o fio na agulha
Como fazer isso: Comece de quatro, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e os joelhos alinhados diretamente sob os quadris. Inspire e, ao expirar, deslize o braço direito pela abertura entre o braço esquerdo e a coxa, mantendo a palma direita voltada para o teto. Deixe seu ombro direito abaixar e cair no chão e sua bochecha direita repousar no chão. Seus quadris não devem cair ou mover-se - mantenha-os elevados e o mais nivelados possível. Reajuste para se certificar de que o pescoço e a cabeça não suportam todo o peso. Respire profundamente por vários ciclos e repita no lado oposto.
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5Meio Senhor dos Peixes (Sentado Spinal Twist)
Como fazer isso: Comece sentando no chão com as pernas dobradas (joelhos apontando para cima). Passe a perna direita entre o calcanhar esquerdo e a nádega esquerda de forma que a parte externa da perna direita repouse no chão. Avance ainda mais o pé esquerdo em direção ao quadril direito (o joelho esquerdo ainda deve estar apontando para cima). Inspire e, ao expirar, gire suavemente a parte superior do corpo em direção à parte interna da perna esquerda. Você pode colocar a mão esquerda no chão ao lado ou atrás de você para se apoiar e cruzar o cotovelo direito sobre o joelho esquerdo para manter a posição de torção. Tente não deixar a nádega esquerda erguer-se do chão e manter a coluna o mais alta e reta possível. Segure e respire profundamente por vários ciclos, depois repita no lado oposto.
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Algo a se observar: nem todo mundo verá os benefícios da ioga e, se os sintomas persistirem, pode ser hora de consultar um gastroenterologista.
Mario Taño, MD, diz que há preocupações com o estilo de vida que precisam ser consideradas. "O americano médio come de 3 a 4 gramas de fibra por dia, quando precisamos de 20 a 30 gramas de fibra por dia", diz ele, acrescentando que nos tornamos uma população que não gosta de beba bastante água, que também pode interromper o fluxo digestivo.
"O trato gastrointestinal tem dois elementos principais, o neurológico e o vascular", explica o Dr. Taño. "Portanto, se você tiver quaisquer problemas neurológicos, isso pode fazer com que seu estômago fique lento. Outro problema são as doenças vasculares, como diabetes, ou desidratação. "
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