Os Benefícios Mente-Corpo do Qi Gong - uma Antiga Prática de Movimento Meditativo

O qi gong pode ser praticado em grupo ou individualmente. Há aulas ministradas em todo o país, embora sejam um pouco mais difíceis de encontrar do que aulas de ioga (você pode procurar professores certificados no Site da National Qigong Association) ou você pode praticar em casa. Existem muitos vídeos e cursos online disponíveis para ajudá-lo a começar. A maioria dos instrutores de qi gong reservará um tempo para conduzi-lo pelos movimentos simples e técnicas de respiração para que você possa aprender rapidamente. Usar roupas de ginástica ou até roupas largas (o que for mais confortável) é realmente a única coisa que você precisa fazer para se preparar para uma aula.

A beleza do qi gong é que ele pode ser praticado em qualquer lugar e a qualquer hora. No entanto, você pode obter benefícios adicionais se fizer isso do lado de fora. "A exposição matinal à luz em seus olhos é realmente útil para aqueles que lutam contra o sono", disse Sunjya Schweig, MD, fundador do California Center for Functional Medicine

. "Quando você faz isso do lado de fora, você sente um nível diferente de conexão, assim como quando você faz movimentos que puxam a energia da terra."

Qi gong é uma prática relativamente segura (mas sempre verifique com seu médico primeiro se você tiver problemas de saúde) e suave nas articulações, por isso é comum ver a população idosa praticando na China e no exterior. É ótimo também para pessoas com mobilidade limitada que podem estar preocupadas com lesões causadas pela ioga ou exercícios mais intensos.

No entanto, não se assuste se sentir uma leve dor de cabeça ou um pouco de náusea ao começar. “Ao fazer isso, você pode sentir energia em certas áreas”, diz Wasfie. Isso acontece especialmente se essa área do corpo não estiver se sentindo bem. "Se for assim, recue um pouco e vá mais devagar."

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Com que frequência você deve praticar? Cinco a 10 minutos diários é tudo de que você precisa primeiro para começar a sentir os benefícios do qi gong. Claro, se você não pode espremê-lo diariamente, ainda pode ver alguns benefícios. “Apenas respirar e se mover pode realmente fazer a diferença”, diz Wasfie.

Semelhante à ioga, existem vários tipos de práticas de qi gong, mas todas envolvem movimentos suaves e respiração concentrada e intencional. Praticantes como Wasfie até o usam em sua prática de acupuntura para direcionar ainda mais certas partes do corpo. Os professores devem completar um determinado número de horas de treinamento para se tornarem certificados.

Existem certas formas de qi gong projetadas para atingir partes específicas do corpo. Wasfie costuma trabalhar com seus clientes com o que é conhecido como os Seis Sons de Cura. Cada som tem como alvo uma parte diferente do corpo com uma certa forma de respiração, movimento e mantra. Por exemplo, ao atingir os pulmões, você expirará com um "sssssss" (pense como uma cobra ou radiador), exalando julgamento, tristeza e apego, e inspirando autoestima e desapego. O objetivo é liberar os estressores e trazer positividade. Isso é útil vídeo sobre os Seis Sons de Cura do Qigong lhe dará ainda mais uma ideia de como isso funciona.

Em primeiro lugar, o alongamento suave incorporado a este sistema de movimento é benéfico para nossos corpos, que passam muito tempo em posições sedentárias. Além disso, sempre que você se concentrar em respirando, seu corpo também se beneficia. Numerosos estudos foram feitos detalhando os benefícios do qi gong para a saúde, incluindo redução do estresse e da ansiedade, melhora na densidade óssea e função cardiopulmonar, redução hipertensão, e um impacto sobre função imunológica geral. Existem estudos em andamento para determinar se pode ser uma valiosa terapia complementar durante o tratamento do câncer também.

"Quando você move as mãos, pode sentir esse puxão em sua fáscia e pode impactar outras partes do corpo ao manipulando isso [fáscia] ", diz o Dr. Schweig, que oferece um curso abrangente de qi gong online para seus pacientes e pratica a si mesmo.

O Dr. Schweig frequentemente vê que isso ajuda em coisas como saúde das articulações, diminuição do risco de quedas (aumentando o equilíbrio), aumento da energia e melhora do sono. “É realmente ótimo para a recuperação de doenças graves, lidando com o mal-estar pós-condição e a fadiga”, diz ele. "Por causa de sua natureza gentil, é apenas uma boa maneira de voltar ao movimento."