7 Poses de ioga na cadeira: ioga que você pode fazer sentado

Você sabe que precisa sente-se menos e mexa-se mais. Mas e se, pelo menos, você pudesse se mover enquanto está sentado? É uma ideia inteligente. "Quando você alongue-se ou mova-se frequentemente ao longo do dia, você diminui a tensão em seus músculos e sistema esquelético ", diz Samantha Parker, ioga, cinesiofobia cognitiva e especialista em movimento em Washington, D.C. No longo prazo, isso pode diminuir a probabilidade de você desenvolver crônica lombar e dor no ombro, desconforto no joelho, dores de cabeça, e mais.

Uma maneira de se mover mais sem sair da cadeira é fazendo ioga. Embora essas posturas sejam geralmente realizadas em uma esteira, alguns alongamentos e posturas de ioga também podem ser modificados para serem feitos em uma cadeira (ou com uma cadeira). Isso é perfeito para quando você está preso em uma mesa o dia todo ou apenas precisa de um alongamento rápido sem sair do tapete de ioga. A surpresa? Você obterá muitos dos mesmos benefícios ao sentar-se em uma cadeira fazendo ioga, como se estivesse no colchonete. "Sentar em uma cadeira vai direcionar os músculos de uma maneira diferente do que ficar em pé", diz Parker. Além disso, você diminuirá a probabilidade de seu corpo começar a doer por ficar sentado em uma posição por longos períodos de tempo.

Aqui, Parker criou uma série de sete poses que requer apenas uma cadeira. Esteja você sentado em um escritório ou em casa, faça isso com frequência ao longo do dia, talvez a cada hora, se possível. Mantenha cada pose por alguns segundos antes de prosseguir.